Systèmes de musculation

Guide d’achat des systèmes de musculation

CHOISIR LE BON EQUIPEMENT DE MUSCULATION
par Gregory J. Florez

La musculation est un entraînement difficile, cela ne fait aucun doute. En 1999, plus de 20 millions de personnes effectuaient régulièrement des exercices de musculation, soit 58 % de plus qu’en 1990 (Sporting Goods Manufacturers Association - SGMA 2000). Les femmes, en particulier, se mettent en masse à la musculation (hausse de 172 % ces dix dernières années - SGMA 2000).

Les personnes trouvent que la musculation est essentielle pour pratiquement chaque objectif, de la prévention des blessures à la rééducation en passant par la perte de poids ou l’amélioration des performances sportives.

La clé d’un entraînement de musculation réussi consiste à choisir l’équipement adapté et à l’utiliser correctement. Pour la plupart des personnes, un système d’entraînement à domicile offrant différentes sélections possibles constitue le moyen le plus sûr et le plus pratique de pratiquer la musculation. Les appareils de qualité ont en commun les éléments suivants:

• Poids ajustable en appuyant/tirant sur une goupille
• Nombreuses positions de réglage en hauteur adaptées à des utilisateurs de tailles et de formes diverses
• Variété d’exercices compatibles avec les normes biomécaniques
• Accessoires permettant d’augmenter le nombre d’exercices disponibles

Acheter un équipement de musculation

1. Avant de commencer votre recherche, définissez vos objectifs et ceux des autres sportifs potentiels de votre foyer. Nos 14 ans d’expérience en matière d’entraînement personnel nous ont appris que la plupart des familles comptent plus d’une personne intéressée par la condition physique ou le sport. Une famille à la recherche d’un équipement de musculation peut, par exemple, inclure une jeune maman qui cherche à perdre du poids et améliorer son jeu de tennis et un adolescent qui souhaite renforcer sa pratique d’un sport. Comprendre et discuter des objectifs de chaque utilisateur vous permettra d’acheter un appareil adapté à l’utilisation de chaque membre de la famille et ajustable à la taille de chacun.
2. Faites-vous conseiller par un revendeur agréé spécialisé dans le domaine lors de votre achat. La vente d’équipements de musculation est plus complexe que celle d’un tapis de course ou d’un équipement cardiovasculaire. Le vendeur doit disposer de connaissances physiologiques de base et savoir comment effectuer les différents exercices. Dressez la liste des revendeurs locaux exclusivement spécialisés dans l’équipement d’entraînement, pas dans le hockey, le basket ou le golf. Ces revendeurs disposeront très certainement d’un personnel mieux formé, qui vous conseillera un système à domicile adapté à vos besoins. En outre, les systèmes d’entraînement à domicile impliquent des procédures d’installation relativement complexes. Un revendeur spécialisé aura plus d’expérience en matière d’assemblage. Un revendeur compétent pourra même vous donner le nom d’un entraîneur personnel certifié qui pourra vous aider à démarrer votre programme d’entraînement à domicile de manière correcte.
3. Rendez-vous dans le magasin en étant équipé pour tester l’équipement et effectuer différents exercices de musculation. Demandez à un vendeur de vous faire la démonstration d’un exercice. Demandez-lui ensuite si vous pouvez effectuer autant de mouvements de musculation différents que possible. Veillez à effectuer des exercices portant sur les principaux groupes musculaires (épaules, dos, pectoraux, jambes, mollets, etc.) sur l’équipement. Il s’agit d’un élément important. La plupart des systèmes d’entraînement à domicile paraissent en effet confortables lorsque vous n’y effectuez que quelques exercices de base, mais ce n’est que lorsque vous commencez à tester la gamme d’exercices complète que vous remarquez les lacunes des appareils de moindre qualité.
4. Encombrement
   Mesurez les dimensions de l’espace prévu chez vous pour le système d’entraînement à domicile avant de vous rendre en magasin. Ces dimensions incluent la hauteur, la largeur et la longueur d’encombrement. Notez les dimensions et apportez-les avec vous. Vous serez agréablement surpris de constater que les appareils les plus récents offrent un encombrement extrêmement réduit.
5. Biomécanique
   En termes simples, il s’agit de l’adéquation de l’appareil par rapport à votre corps. La seule manière de déterminer l’adéquation d’un équipement consiste à l’essayer en effectuant autant de mouvements que possible dans le magasin. Pas besoin d’être un entraîneur personnel pour savoir comment vous vous sentez. Laissez votre corps vous guider de manière intuitive. Voici quelques conseils : lorsque vous effectuez un développé assis, vous devez sentir la pression au niveau des pectoraux, pas au niveau des articulations ou des lombaires. Cette règle s’applique à tous les exercices de l’appareil. Une règle d’or consiste ici à demander au vendeur de vous indiquer sur quelle partie du corps l’exercice doit porter. Demandez-lui de vous montrer le mouvement. Essayez ensuite d’effectuer les mouvements vous-même. Ressentez l’exercice. Veillez à ce qu’il porte sur le muscle, pas sur les articulations ou une autre partie du corps. Si vous ne ressentez pas les mouvements au bon endroit, demandez au vendeur de régler l’appareil et essayez de nouveau.

   Lorsque vous utilisez l’appareil, assurez-vous que ses points de pivot s’alignent sur les articulations de votre corps. Lorsque vous effectuez une extension de jambe, par exemple, le point de pivot doit s’ajuster de manière à être parfaitement aligné sur l’articulation de votre genou. Lorsque vous effectuez un développé avant assis, le point de pivot doit être aligné sur l’articulation de votre épaule.

6. Fluidité
   Il ne s’agit pas d’une généralité. Si l’équipement vous permet d’effectuer l’exercice de manière fluide, il s’agit probablement d’un appareil de qualité plus élevée. Autrement dit, vous ne ressentez aucune lenteur ou friction lorsque vous effectuez les différents exercices. Un appareil de qualité procure une sensation de fluidité à chaque exercice. Pour tester cet élément, essayez l’appareil le plus onéreux du magasin, puis l’appareil le moins cher. Vous comprendrez rapidement la différence.
7. Fonctions
   Voici les éléments de base dont doit être équipé un système d’entraînement à domicile de qualité:

   Coussinets
   Recherchez des coussinets moulés en polyuréthane pour tous les bras de presse et les zones en contact avec votre corps. Certains modèles sont même équipés de coussinets profilés, adaptés à la forme des avant-bras, du bas du dos, etc. Une qualité élevée signifie ici que les coussinets ne se dessèchent pas, ne sentent pas et ne se craquèlent pas en cas d’utilisation répétée.

   Roulements
   Les points d’usure correspondent aux principaux points de pivot de l’appareil sur lequel le mouvement est initié. Les appareils de qualité disposent de roulements qui réduisent l’usure à long terme. Recherchez des roulements en laiton imprégnés d’huile. Demandez au vendeur de vous fournir des détails.

   Matériaux
   Recherchez de l’acier de calibre 11, d’un diamètre d’au moins 2 x 3 po. Ce matériau garantit un appareil stable et robuste tout au long de sa durée de vie. Les appareils de qualité utilisent également de la peinture pulvérisée. Cette finition assure une protection contre la sueur et la corrosion.

   Stabilité
   De manière générale, plus les soudures sont nombreuses, plus l’appareil est solide et stable. Cette structure permet en effet une utilisation plus stable de l’appareil et garantit la robustesse à long terme. Tous les appareils disposent de pièces boulonnées et de pièces soudées.

   Câbles et poulies
   Recherchez des poulies en nylon et un câble de test d’au moins 1 500 lb. Ceci permet de garantir que les poulies et les câbles résisteront à une utilisation particulièrement intensive pendant une durée prolongée.

   Accessoires
   Les fonctionnalités des systèmes d’entraînement à domicile de qualité vont bien au-delà de celles de l’appareil de base initial. Les attaches de cheville rembourrées pour faire travailler l’intérieur et l’extérieur des cuisses, les attaches pour abdominaux et les barres droites pour les exercices portant sur les bras sont des exemples d’accessoires susceptibles d’augmenter de manière importante la valeur et la flexibilité de votre système d’entraînement à domicile. Les meilleurs appareils intègrent certains de ces accessoires sur le modèle de base. Lors de votre achat, posez les questions suivantes : quels sont les accessoires inclus avec l’équipement ? Quels accessoires sont disponibles pour développer le système d’entraînement à domicile ? La presse à cuisses ou des plaques de poids à ajouter dans la tour de poids de base sont d’autres compléments populaires. Ceci est utile lorsque votre foyer compte des adolescents ou des athlètes en herbe dont les besoins évoluent à mesure qu’ils développent leurs musculature.

Rappelez-vous, vous ne devez pas être intimidé par ce que vous ne connaissez pas. Demandez au vendeur de vous présenter chaque exercice et de vous expliquer son utilité. Si vous ne vous sentez pas à votre aise, dites-le au vendeur. Habillez-vous de manière confortable et prévoyez un test d’au moins 30 minutes sur chaque appareil.

Eléments indispensables

1. Adéquation. (en rapport avec la section relative à la biomécanique ci-dessus). L’appareil doit être réglable de manière à s’adapter à vous et aux autres utilisateurs de votre foyer. Pour déterminer le degré de réglage de l’appareil, testez autant de positions que possible.
2. Facilité de réglage. Assurez-vous que le système d’entraînement à domicile sélectionné peut être ajusté facilement et rapidement. Cela inclut la hauteur du siège, la longueur du levier, etc. Les meilleurs appareils disposent d’un système à loquet qui permet de bloquer le réglage du siège.
3. Taille. N’oubliez pas de mesurer l’espace disponible avant de commencer vos achats. Prenez uniquement en compte les appareils qui répondent de manière suffisamment large à vos exigences en termes d’encombrement.

L’achat d’un équipement de musculation peut être une expérience difficile. Il s’agit en effet souvent de l’aspect de l’entraînement physique le moins bien connu. Pour être sûr d’acheter un produit adapté, le plus simple est de choisir un fabricant qui produit des équipements de qualité depuis des années. Dans l’industrie du fitness, cela signifie rechercher les entreprises qui fabriquent des équipements d’entraînement destinés aux consommateurs ou à une utilisation commerciale. Ces entreprises disposent de l’expérience nécessaire permettant de déterminer ce que les consommateurs souhaitent et utiliseront et, tout aussi important, ce qui ne fonctionne pas. Elles sont en outre à même de fournir des conseils compétents en matière de robustesse, d’adéquation et de biomécanique. Vous serez ainsi assuré que votre équipement vous accompagnera pendant de nombreuses années.

La phase d’achat constitue la phase de base. Elle vous permet d’être sûr de choisir de manière avisée et de protéger votre investissement. Prenez votre temps. Commencez par un revendeur spécialisé et connu dans le secteur. Posez les questions élaborées mentionnées ci-dessus. Testez l’équipement de manière complète. Pensez à long terme, aussi bien pour vos objectifs que pour ceux des autres membres de votre famille. Vous achèterez ainsi à coup sûr un produit de qualité.

Sécurité et entretien

Plus que toute autre catégorie, la sécurité est un facteur important lors de la sélection d’un équipement de musculation. Les systèmes d’entraînement à domicile fournissent des fonctions de sécurité et de commodité qui n’existent sur aucun équipement à poids libres, et qui offrent des entraînements plus sûrs et plus efficaces à la plupart des personnes. Vous n’avez aucune vis à serrer, aucune plaque de poids à charger ou décharger, et la plupart des positions de réglage en hauteur sont déjà déterminées. Inutile donc d’être un expert ou un athlète pour bénéficier d’un entraînement sûr et particulièrement efficace.

Housses
Certains systèmes d’entraînement de qualité disposent d’un logement ou de housses permettant de masquer la tour de poids et les poulies visibles. Ceci vous permet d’éviter de coincer vos vêtements ou vos doigts.

Goupilles de la tour de poids
Entraînez-vous à insérer et à retirer la goupille de la tour de poids. Assurez-vous que l’appareil dispose d’un système permettant de verrouiller la goupille. Effectuez quelques mouvements et assurez-vous que la goupille ne bouge pas. Certains systèmes disposent même de goupilles « modelées » qui facilitent l’insertion dans la tour de poids. Ces goupilles disposent également d’un système de verrouillage.

Goupilles de réglage, etc.
Recherchez des goupilles à ressort, robustes et à verrouillage automatique, pour le réglage de la hauteur du siège et des longueurs. Assurez-vous de pouvoir descendre de l’appareil sans vous blesser si vous glissez ou ne pouvez pas terminer un exercice. Demandez au vendeur de vous décrire les fonctions qui vous concernent. En d’autres termes, si vous effectuez un exercice faisant travailler les pectoraux, l’appareil doit être équipé d’un mécanisme qui bloque les leviers de manière à ce qu’ils ne tombent pas ou ne vous heurtent pas.

Conseils d’entretien

Nettoyage
Les systèmes d’entraînement à domicile de qualité ne nécessitent quasiment aucun entretien. Les systèmes d’entraînement revêtus d’une peinture pulvérisée doivent simplement être essuyés occasionnellement pour en retirer la sueur. Les coussinets de l’appareil doivent également être essuyés occasionnellement à l’aide d’un produit détergent doux pour retirer la sueur.

Graissage
Les barres de guidage doivent être graissées une ou deux fois par an à l’aide d’un lubrifiant à base de téflon disponible en quincaillerie. Vérifiez le graissage des barres de guidage une fois par an et ajoutez du lubrifiant supérieur à base de téflon, si nécessaire. Veillez à lire les instructions du fabricant, incluant les indications relatives au type de lubrifiant à utiliser.

Garantie
Un équipement de musculation de haute qualité, acheté auprès d’un revendeur spécialisé et correctement assemblé, vous posera très vraisemblablement peu de problèmes. L’équipement ne dispose d’aucun composant électronique et le nombre de pièces en mouvement est réduit. Le cadre du système d’entraînement à domicile doit être garanti à vie. Les câbles et la garniture doivent être garantis pendant au moins trois ans. Un système d’entraînement à domicile de haute qualité ne nécessite en principe aucune garantie étendue.

Motivation

Bon, il faut bien l’admettre : la musculation est rarement une partie de plaisir. Elle nécessite de la motivation et une condition physique adaptée. Si vous effectuez les exercices correctement, vous ressentirez également une certaine gêne.

Rappelez-vous que ce qui compte à long terme est de savoir si vous utiliserez l’équipement quotidiennement ? Certaines des fonctions ajoutées les plus utiles incluent:

1. Affiches murales
   Tous les systèmes d’entraînement à domicile doivent disposer d’une affiche murale. Les affiches murales vous aident rarement à utiliser l’équipement. Elles sont en effet très complexes et fournissent des instructions difficiles à mettre en place. Etudiez l’affiche murale dans le magasin. Effectuez les exercices de la manière indiquée dans les instructions. Assurez-vous que les instructions sont cohérentes. Si nécessaire, demandez des explications au vendeur.
2. Entraînement personnel
   Certains revendeurs d’équipements d’entraînement proposent une session d’entraînement personnel à domicile pour l’achat d’un système d’entraînement à domicile neuf. Il s’agit d’une manière extrêmement pratique de commencer correctement votre entraînement. Suite à cette première session, vous pouvez décider de poursuivre vos exercices avec un entraînement personnel afin d’être plus motivé et de disposer de conseils. Une session d’exercices avec un entraîneur personnel, même une fois par mois, peut augmenter de manière importante vos chances d’atteindre vos objectifs en matière de musculation.
3. Assistance en ligne
   De plus en plus de fabricants et de revendeurs proposent des évaluations et des entraînements en ligne avec un entraîneur personnel certifié, sélectionné en fonction du produit acheté et de vos objectifs. Posez des questions à ce sujet lors de votre achat.

A propos de l’auteur

Gregory Florez est en charge de la principale entreprise de formation et d’entraînement personnel du pays. First Fitness est considéré comme le chef de file en matière de condition physique et de sports. Gregory et son équipe fournissent des informations, des formations, un entraînement et des outils aux consommateurs, aux professionnels de sports et de fitness, aux fabricants et aux revendeurs d’équipements, ainsi qu’aux spécialistes des soins médicaux du monde entier.

Gregory a apporté sa contribution à des publications telles que The New York Times, The Wall Street Journal, The Washington Post, MSNBC.com, Men’s Journal et Ladies Home Journal. Gregory et son équipe travaillent en association avec les principaux fabricants et revendeurs d’équipements d’entraînement de manière à transformer les membres de leur personnel en véritables experts de l’équipement d’entraînement . Le programme de certification FEX est un effort mené en association avec l’American Council on Exercise dans le but de proposer une assistance professionnelle aux clients qui font l’acquisition d’équipements d’entraînement.

Certaines des réalisations de Gregory incluent:

• Porte-parole de l’ACE (American Council on Exercise)
• Nomination à la commission des conseillers de l’IDEA (International Association for Fitness Professionals), la plus grande association de formation de professionnels de fitness au monde
• Commission des conseillers de Newlife Technologies
• Athlète sous contrat pour Nike
• Conférencier à l’American College of Sports Medicine (ACSM)