Programmes prédéfinis
Voici une brève description des programmes prédéfinis les plus courants de Precor, conçus pour que vos entraînements restent toujours variés et stimulants.
Il se peut qu’il y ait de légères variations d’une machine à une autre, nous vous conseillons par conséquent de consulter votre manuel de l’utilisateur pour des descriptions exactes.
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1-1 Intermittent (tapis de course 9.35 et C956i) - Similaire au programme Intermittent standard, mais vous permet d’adapter le niveau des intervalles de repos et d’effort à votre entraînement. Il vous suffit de définir la vitesse et l’inclinaison des premiers intervalles de repos et d’effort et le logiciel se charge du reste, répétant les intervalles tout au long du programme jusqu’à ce que vous appuyiez sur le bouton STOP. Chaque intervalle de repos d’une minute est suivi d’un intervalle d’effort d’une minute.
1-2 Intermittent (tapis de course 9.35 et C956i) - Ce programme est similaire au programme 1-1 Intermittent, mais chaque intervalle de repos d’une minute est suivi de deux intervalles d’effort d’une minute.
1-3 Intermittent (tapis de course 9.35 et C956i) - Ce programme est similaire au programme 1-1 Intermittent, mais chaque intervalle de repos d’une minute est suivi de trois intervalles d’effort d’une minute.
5K Run (Course 5K) (tapis de course 9.35, tapis de course C966i) - La distance, fixée à cinq kilomètres, peut être parcourue en courant ou en marchant. Vous pouvez modifier la vitesse de la bande de course et l’inclinaison prédéfinie.
10K Run (Course 10K) (tapis de course 9.35) - La distance, fixée à dix kilomètres, peut être parcourue en courant ou en marchant. Vous pouvez modifier la vitesse de la bande de course et les paramètres prédéfinis.
A
Aerobic Program (Programme Aérobie) (stepper C776i, tapis de course C956i et C966i) - Ce programme est similaire au programme intermittent. Vous pouvez en définir la durée d’exécution et spécifier la vitesse et l’inclinaison ou la résistance de la bande de course.
B
C
Calories Goal (Objectif calories) (tapis de course 9.35) - Ce programme pour tapis de course prend fin lorsque vous avez atteint l’objectif que vous vous êtes fixé en termes de calories dépensées. Pour le commencer, choisissez le programme n° 16 et appuyez sur la touche CHANGER (deuxième à partir de la gauche) pour indiquer un objectif de calories. La plage d’entrées acceptées s’étend de 10 à 5 000 calories. Vous pouvez modifier les valeurs affichées à l’aide des touches fléchées ou numériques. En cours d’entraînement, utilisez les touches fléchées Inclinaison et/ou Vitesse pour modifier l’inclinaison et la vitesse. Une période de récupération de cinq minutes commence dès que vous avez atteint votre objectif.
Calories Goal (Objectif calories) (vélo d’appartement C846i) - Ce programme d’entraînement prend fin lorsque vous avez atteint votre objectif en termes de calories dépensées. Définissez votre objectif de calories en indiquant une valeur comprise entre 1 et 5 000 (paramètre par défaut = 300) et appuyez sur VALID. pour continuer.
Programme Marches citadines (stepper C776i) - Le programme Marches citadines augmente et réduit votre cadence par phases. Dans chaque phase, la cadence augmente progressivement jusqu’à atteindre un niveau maximal, puis elle baisse rapidement jusqu’à la cadence de départ. Ce cycle se répète. Vous pouvez modifier les paramètres dans chaque colonne. Cela aura également pour effet d’augmenter ou de diminuer la hauteur des colonnes de la portion restante du profil du programme.
Cross Country (vélos elliptiques EFX556i et EFX576i, tapis de course C936i, C954i, C956i et C966i) - Ce programme prédéfini simule une course en conditions réelles. Vous pouvez ici modifier le profil global ou l’intensité (la résistance) à tout moment au cours de votre entraînement, mais pas la configuration même du programme, à savoir les « montées » et les « descentes » affichées sur la console.
Cross Country (vélos d’appartement C842i et C846i) - Ce programme prédéfini varie la résistance et simule la conduite extérieure sur un terrain varié. L’utilisateur peut définir les objectifs de distance ou de temps. Les touches fléchées RESISTANCE permettent d’augmenter ou de réduire le paramètre de résistance immédiatement, auquel cas le reste du profil d’entraînement est adapté en conséquence.
Cross Training Interval (Cross Training Intermittent) (vélos elliptiques EFX5.33, EFX5.23, EFX5.21i, EFX546i, EFX556i, EFX524 et EFX534) - Ce programme se compose de segments alternés d’une minute de mouvements de pédalage vers l’avant et vers l’arrière, permettant de focaliser les efforts sur les groupes musculaires des cuisses et des mollets. Les messages présentés sur la console d’affichage indiquent à quel moment vous devez changer de direction de pédalage.
Custom Programs (Programmes personnalisés) (vélos elliptiques EFX5.33, EFX5.23 et EFX576i, stepper C776i, tapis de course 9.35, C966i et C956i) - Vous confèrent une grande souplesse pour personnaliser votre programme au fil de votre entraînement, déterminant les paramètres de résistance de chaque segment d’une minute sur toute la durée du programme. Une fois la durée de chaque segment écoulée, la résistance correspondante est mémorisée. Les segments restants reprendront la dernière résistance « programmée », une modification qui est répercutée dans le profil du programme. Vous pouvez modifier la résistance sur la console.
Custom Programs (Programmes personnalisés) (vélos d’appartement C846i) - Deux programmes personnalisés sont disponibles : l’un proposant un profil de résistance et l’autre, sur les modèles plus anciens, proposant un profil de watts.
- Le profil de résistance fonctionne de façon similaire à un programme prédéfini dans lequel chaque programme se compose d’une série de segments, et chaque segment comprend un paramètre de résistance fixe.
- Le programme personnalisé « watts » est disponible sur les anciens modèles de vélos d’appartement C846. Il combine les fonctions d’un programme personnalisé et le programme de contrôle Watts comme suit:
- Le profil affiche les watts cible pour chaque segment.
- Au cours de chaque segment, la résistance est automatiquement ajustée de façon à ce que les watts correspondent à la cible définie pour ce segment.
- La résistance ne peut pas être contrôlée directement par l’utilisateur.
- Les touches fléchées permettent d’augmenter ou de réduire la partie du profil qui n’a pas encore été exécutée, suite à quoi les cibles des segments en question sont ajustées.
D
Distance Goal (Objectif distance) (tapis de course 9.35) - Ce programme pour tapis de course prend fin lorsque vous avez atteint l’objectif que vous vous êtes fixé en termes de distance. Pour commencer, indiquez un objectif de distance. La plage d’entrées acceptées s’étend de 0,1 à 50,0 (kilomètres ou miles). Vous pouvez modifier les valeurs affichées. En cours d’entraînement, vous pouvez modifier l’inclinaison et la vitesse. Une période de récupération automatique de cinq minutes commence dès que vous avez atteint votre objectif.
Distance Goal (Objectif distance) (vélos d’appartement C846i) - Ce programme d’entraînement prend fin lorsque vous avez atteint l’objectif que vous vous êtes fixé en termes de distance. Définissez votre objectif de distance en entrant une valeur comprise entre 0,1 et 50,0 kilomètres ou miles, puis appuyez sur VALID. pour continuer.
E
Escalating Interval (Intermittent progressif) (tapis de course C956i et C966i) - Ce programme est similaire aux trois programmes Intermittent standard, auxquels il ajoute une nouvelle dimension en augmentant, de façon graduelle et continue, les intervalles de repos et d’effort pour fournir un entraînement plus intense et permettre de travailler plusieurs groupes musculaires.
Les paramètres d’inclinaison sont préprogrammés. Vous pouvez modifier les paramètres d’inclinaison dans chaque colonne. Cela aura pour effet d’augmenter ou de diminuer la hauteur des colonnes de la portion restante du profil du programme.
F
Fat Burner Program (Programme Brûleur de graisses) (stepper C776i) - Ce programme relativement intense est destiné à brûler les graisses et à améliorer le système cardiovasculaire. La cadence fluctue légèrement sur une plage d’intensité élevée. Vous pouvez, à tout instant pendant votre entraînement, modifier les paramètres. Les colonnes de profil restantes sont alors modifiées en conséquence. Les modifications sont appliquées sur l’ensemble du programme restant.
Directives générales du programme Test fitness
Asseyez-vous et restez au repos pendant cinq minutes au moins avant d’effectuer ce test, afin que votre fréquence cardiaque atteigne son niveau de repos.
Important: si un message indiquant que votre fréquence cardiaque est trop élevée s’affiche, le test se termine et la période de récupération automatique commence. Allez au terme de la période de récupération, et recommencez ultérieurement le programme Test fitness.
Attention: si vous ressentez le besoin d’arrêter afin de reprendre le contrôle ou de réduire votre fréquence cardiaque, n’hésitez pas à le faire. Vous pourrez le recommencer ultérieurement.
Fitness Test (Test fitness) (C546i EFX, C556i EFX) (modèle acheté depuis avril 2005) - Le programme Test fitness pour vélos elliptiques mesure le niveau VO2max. au cours d’un test de cinq minutes. Ce test a été conçu par le Dr. Len Kravitz, coordinateur de programme en sciences de l’activité physique et chercheur à l’Université du Nouveau Mexique. Il est basé sur les recherches initiales du Dr. Emily Cooper de la clinique Seattle Performance Medicine.
Le test commence par un échauffement. Le programme Test fitness à proprement dit débute dès que votre cœur dépasse 55 % de la fréquence cardiaque maximale théorique correspondant à votre âge et à votre poids. Il a lieu à un niveau de résistance de 9 et une inclinaison de 6. Aucun de ces paramètres ne change au cours du test. La machine vous invite à maintenir le nombre de foulées par minute à une cadence égale à la cadence la plus élevée atteinte pendant la phase d’échauffement.
Votre score correspond à la quantité estimée d’oxygène (O2) consommé, en ml par minute, projeté sur votre fréquence cardiaque maximale (220 - âge), divisé par votre poids en kilogrammes. Pour obtenir des résultats, la fréquence cardiaque doit être mesurée sur au moins deux phases du test, dans les 15 dernières secondes de chaque phase. La fréquence cardiaque cible est égale à (220 - âge) x 0,8. Le score d’un homme de stature moyenne doit être proche de 35 ; les femmes obtiennent généralement des scores légèrement inférieurs. Si vous mettez fin au programme en cessant de pédaler, le test est considéré comme invalide même si vous avez déjà effectué deux phases ou plus.
| Age | Condition physique faible | Condition physique moyenne | Condition physique élevée | |||
| homme | femme | homme | femme | homme | femme | |
| 20-39 | < 35 | < 28 | 35-42 | 28-33 | > 42 | > 33 |
| 40-49 | < 32 | < 26 | 32-39 | 26-31 | > 39 | > 31 |
| 50-59 | < 29 | < 24 | 29-36 | 24-28 | > 36 | > 28 |
| 60 et plus | < 24 | < 22 | 24-31 | 22-26 | > 31 | > 26 |
Fitness Test (Test Fitness) (vélos elliptiques EFX556i, EFX546i et EFX576i) (modèle acheté depuis avril 2005) - Le programme Test fitness contrôle votre fréquence cardiaque et calcule votre condition physique en fonction de votre fréquence cardiaque moyenne au cours des différentes phases du test. Lorsque le test est terminé, l’affichage indique la note et la catégorie attribuées à votre condition physique.
Ce test a été développé en 2004 par le Dr. Emily Cooper, de l’institut Seattle Performance Medicine. Les résultats du test peuvent permettre d’évaluer l’efficacité de votre programme d’entraînement actuel et d’adapter celui-ci en fonction de vos objectifs de forme.
Le score attribué à votre condition physique est affecté par votre âge, votre poids et votre sexe. Vous devez fournir ces données lors de la phase de configuration.
L’EFX propose une période d’échauffement de 3 minutes avant le commencement du test de condition physique. Au cours de la première minute de la période d’échauffement, vous pouvez régler l’inclinaison de la rampe à votre convenance. Au terme de la première minute, vous ne pourrez plus modifier l’inclinaison. Continuez à pédaler à une cadence régulière à laquelle vous vous sentez à l’aise (de 100 à 160 foulées par minute). Le programme Test fitness commence à la fin de la période d’échauffement.
Afin de garantir l’exactitude des valeurs de fréquence cardiaque détectées, vous devez porter le cardiomètre tout au long du test. Ce test analyse votre fréquence cardiaque au cours des 30 dernières secondes de chaque minute d’une phase de test, et calcule ensuite votre fréquence cardiaque moyenne. Si la fréquence cardiaque détectée par le capteur est irrégulière, les fréquences cardiaques détectées peuvent s’avérer inexactes et affecter l’exactitude du score général attribué à votre condition physique.
Maintenez une cadence régulière à laquelle vous vous sentez à l’aise (de 100 à 160 foulées par minute), mais laissez au programme le soin d’ajuster le niveau de résistance.
Lorsque vous terminez, la résistance est réduite et une période de récupération automatique est prévue pour permettre de retrouver votre fréquence cardiaque normale (au repos).
Le programme Test fitness se termine automatiquement si l’un des événements suivants se produit:
- Vous vous arrêtez.
- Votre fréquence cardiaque augmente et se situe en moyenne au-dessus de 75 % de la fréquence cardiaque maximale autorisée pendant les trois premières minutes du programme.
- Votre cadence diminue à moins de 100 foulées par minute.
- Votre fréquence cardiaque augmente et se situe en moyenne au-dessus de 85 % de la fréquence cardiaque maximale autorisée.
- Votre fréquence cardiaque ne peut pas être détectée pendant deux minutes.
- Vous appuyez sur la touche R. A Z.
- Vous terminez le test.
Les tableaux de score sont identiques à ceux des vélos d’appartement C846i.
Fitness Test (Test fitness) (stepper C776i) Le programme Test fitness contrôle votre fréquence cardiaque et évalue votre condition physique en fonction de votre fréquence cardiaque moyenne au cours des différentes phases du test. Lorsque le test est terminé, l’affichage indique la note et la catégorie attribuées à votre condition physique. Les résultats du test peuvent permettre d’évaluer l’efficacité de votre programme d’entraînement actuel et d’adapter celui-ci en fonction de vos objectifs de forme.
Le score attribué à votre condition physique est affecté par votre âge, votre poids et votre sexe. Vous devez fournir ces données lors de la phase de configuration.
Une période d’échauffement de trois minutes est prévue avant de commencer le Test fitness. Au terme de la première minute de la période d’échauffement, les touches fléchées sont désactivées. Pendant la période d’échauffement, la cadence est fixée à 30 pas par minute et ne peut pas être réglée. Le programme Test fitness commence à la fin de la période d’échauffement.
Afin de garantir l’exactitude des valeurs de fréquence cardiaque détectées, vous devez porter le cardiomètre tout au long du test. Ce test analyse votre fréquence cardiaque au cours des 30 dernières secondes de chaque minute d’une phase de test, et calcule ensuite votre fréquence cardiaque moyenne. Si la fréquence cardiaque détectée par le capteur est irrégulière, les fréquences cardiaques détectées peuvent s’avérer inexactes et affecter l’exactitude du score général attribué à votre condition physique.
Fitness Test (Test fitness) (tapis de course C966i, C956i et C954i) - Ce programme permet d’évaluer la condition physique d’un utilisateur dans le temps. L’utilisateur peut s’efforcer de déterminer combien de temps il peut exécuter ce programme avant qu’il ne se termine. Ce programme, développé par Precor sur la base du protocole Gerkin, est souvent utilisé par les pompiers pour évaluer leur condition physique dans le temps. Toutes les touches (à l’exception du bouton STOP) sont désactivées pendant son exécution. Le programme commence par un échauffement de 3 minutes à 5 km/h (3 mi/h). Au bout de ces 3 minutes, il accélère à 7,5 km/h (4,5 mi/h) avec une pente nulle. Toutes les minutes impaires, la pente augmente de 2 % ; toutes les minutes paires, la vitesse augmente de 0,85 km/h (0,5 mi/h). Le test se termine lorsque la fréquence cardiaque dépasse et reste au-dessus de la fréquence cardiaque cible pendant 15 secondes, lorsqu’il a été effectué complètement ou lorsque l’utilisateur y met fin en appuyant sur le bouton STOP. Il est alors suivi d’une période de récupération d’une minute à 5 km/h (3 mi/h) sans pente. Un utilisateur peut suivre l’évolution de sa condition physique en notant la durée pendant laquelle il a pu effectuer le programme Test fitness avant qu’il ne se termine. La durée maximale du programme est de 13 minutes, période de récupération non comprise.
Remarque : sur les tapis de course C956i et C966i, ce programme n’est disponible que s’il a été activé par le propriétaire. Il y occupe le même emplacement que le programme Personnalisé 2 (programme n° 16). Les propriétaires doivent consulter le manuel pour activer ou désactiver le programme Test fitness. Les pompiers utilisant le programme Test fitness dans le cadre de leur entraînement peuvent déterminer le niveau VO2max. converti à l’aide d’une fiche protocolaire d’évaluation de la condition physique développée et gérée par l’IAFF (International Association of Fire Fighters), à utiliser en combinaison avec le protocole Gerkin sur les tapis de course.
Fitness Test (Test fitness) (vélos d’appartement C846i) - Programme prédéfini permettant d’évaluer la condition physique d’un utilisateur en surveillant sa fréquence cardiaque. Le Dr. Neil Gordon de la clinique Cooper a développé ce programme et l’algorithme d’analyse en 1992. En 2002, le Dr. Emily Cooper, de la clinique Seattle Performance Medicine, a aidé Precor à étalonner le programme Test fitness pour qu’il représente les résultats révélés par le calcul du niveau VO2max. Le test comprend 6 phases de 2 minutes chacune. Il se termine lorsque toutes les phases ont été effectuées, lorsque la fréquence cardiaque de l’utilisateur est inconnue à la fin d’une phase ou lorsque la fréquence cardiaque est égale ou supérieure à la fréquence cardiaque cible. Pour obtenir des résultats, la fréquence cardiaque doit être mesurée sur au moins deux phases du test, dans les 15 dernières secondes de chaque phase. La fréquence cardiaque cible est égale à (220 - âge) x 0,8. Les watts cible pour chaque phase sont prédéfinis comme suit:
| Phase | Watts cible |
| 1 2 3 4 5 6 |
30 60 90 120 150 180 |
Le score obtenu correspond à la quantité d’oxygène (O2) consommé, en ml par minute, projeté sur la fréquence cardiaque maximale de l’utilisateur (220 - âge), divisé par le poids en kilogrammes de l’utilisateur. Le taux de consommation d’oxygène est dérivé du taux de dépense calorique (calories par minute) converti en watts et calculé à l’aide de la formule de Cooper. Le score d’un homme de stature moyenne doit être proche de 35 ; les femmes obtiennent généralement des scores légèrement inférieurs. Si la fréquence cardiaque n’a pas augmenté ou si le calcul génère une valeur égale ou supérieure à 80, le score est considéré comme invalide. Si l’utilisateur met fin au programme en cessant de pédaler, le test est considéré comme invalide même si deux phases ou plus ont déjà été effectuées.
Le tableau ci-dessous indique les scores de référence attribués à la condition physique pour différentes catégories d’âge:
| Age | Condition physique faible | Condition physique moyenne | Condition physique élevée | |||
| homme | femme | homme | femme | homme | femme | |
| 20-39 | < 35 | < 28 | 35-42 | 28-33 | > 42 | > 33 |
| 40-49 | < 32 | < 26 | 32-39 | 26-31 | > 39 | > 31 |
| 50-59 | < 29 | < 24 | 29-36 | 24-28 | > 36 | > 28 |
| 60 et plus | < 24 | < 22 | 24-31 | 22-26 | > 31 | > 26 |
Fitness Test (Test fitness) (tapis de course 9.35) - Permet d’évaluer votre condition physique. Le Dr. Neil Gordon de la clinique Cooper a développé l’algorithme utilisé pour créer ce programme. Le programme Test fitness détermine la réponse de fréquence cardiaque à différents niveaux d’exercice. Il mesure la quantité maximale d’oxygène pouvant être utilisée par le corps pour produire de l’énergie au cours d’un entraînement. Plus la quantité d’oxygène pouvant être utilisée par votre corps est élevée, plus votre capacité à maintenir un certain niveau d’effort pendant une période de temps prolongée est importante. Les résultats du programme Test fitness peuvent vous servir à personnaliser un programme d’amincissement qui corresponde à vos besoins.
Fitness Test (Test fitness) (descriptions militaires)
Vous pouvez entrer des données, telles que votre âge et votre sexe, qui permettront de calculer votre score. Chaque test commence par une période d’échauffement de 3 minutes. Au terme de la période d’échauffement, le tapis de course invite l’utilisateur à accélérer pour atteindre la vitesse souhaitée. Les utilisateurs peuvent modifier la vitesse à tout moment pendant le test. Le test est suivi d’une période de récupération de 5 minutes, au cours de laquelle le score est affiché. Le score dépend des données saisies et du temps effectué pour terminer le test.
| Distance | Inclinaison | L’utilisateur entre: | Score en fonction de: | |
| Navy PRT | 1,5 mi | 1% | Age
Poids Sexe Altitude |
Age
Sexe Altitude Temps du test |
| Army PRT | Age
Poids Sexe |
Age
Sexe Temps du test |
||
| Federal Law Enf. PEB | - | |||
| Army PFT | 2 mi | Poids
Sexe |
Sexe
Temps du test |
|
| Marine Corps PFT | 3 mi |
Remarque : avant de commencer, veuillez lire les directives du programme Test fitness, qui se trouvent dans le manuel de l’utilisateur.
G
Gluteal Interval (Intermittent fessiers) (tapis de course C956i et C966i) - Le programme Intermittent fessiers permet d’adapter le niveau des intervalles de repos et d’effort pour travailler les muscles des fessiers tout en augmentant et réduisant l’intensité de votre entraînement. Reportez-vous à l’étiquette descriptive des programmes sur la console d’affichage pour déterminer les niveaux d’élévation et d’abaissement du programme.
L’inclinaison des intervalles de repos et d’effort est préprogrammée. A tout moment pendant un entraînement, vous pouvez modifier les paramètres d’inclinaison. Cela aura également pour effet d’augmenter ou de diminuer la hauteur des colonnes de la portion restante du profil du programme. Les modifications sont enregistrées et seront appliquées au reste du programme. Vous pouvez également régler l’allure.
Gluteal Program (Programme Fessiers) (vélos elliptiques EFX5.23, EFX5.21i, EFX546i, EFX524i, tapis de course C966i) - Ce programme focalise les efforts sur les muscles des fessiers. Il vous invite à spécifier la durée de votre entraînement. Pour les tapis de course, l’inclinaison de la rampe est prédéfinie dans ce programme. Vous pouvez néanmoins modifier ce paramètre au cours de votre entraînement. Les modifications sont enregistrées et appliquées sur tout le reste du programme et, pour les modèles EFX5.23 et EFX5.21, elles seront appliquées lors de la prochaine utilisation du programme Fessiers
Goal Program (Programme Objectif) (vélos d’appartement C846i, tapis de course C966i et C956i) - Il existe deux programmes d’objectif : un pour la distance, l’autre pour les calories. Ils fonctionnent tous les deux de façon similaire au programme Manuel, à ceci près que la durée et la position effective du programme dans le profil des programmes sont basées sur l’objectif de distance ou l’objectif de calories.
H
Heart Rate (Fréq. cardiaque) (vélos elliptiques EFX5.33, EFX5.23, tapis de course 9.35, C966i, C956i, C936 et C932, vélos d’appartement C846i et C842i) - Ce programme vous permet de définir une fréquence cardiaque cible. L’appareil ajuste la résistance et/ou l’inclinaison de façon à maintenir votre fréquence cardiaque cible au cours de votre entraînement. Le programme commence par un échauffement de trois minutes et se termine lorsque votre fréquence cardiaque cible atteint 70 % de la fréquence cardiaque maximale théorique (220 moins votre âge) ou lorsque les trois minutes sont écoulées (selon la première des échéances).
Remarque : pour que l’appareil puisse détecter votre fréquence cardiaque, vous devez porter un cardiomètre ou saisir les poignées tactiles des barres latérales (le cas échéant) en cours d’entraînement.
Hill Climb (Randonnée) (vélos elliptiques EFX5.33, EFX556, vélos d’appartement C846i et C842i) - Autre programme prédéfini qui simule une randonnée. Ce programme est fixé à 30 minutes (l’utilisateur peut déterminer la durée sur l’EFX556i et les vélos d’appartement C846i et C842i) et la résistance est préréglée (mais peut être modifiée à l’aide des touches fléchées correspondantes). Les « montées » et « descentes » programmées, en revanche, restent inchangées. Vous pouvez modifier la résistance.
I
Interval (Intermittent) (vélos elliptiques EFX5.33, EFX5.23, EFX5.21i, EFX534, EFX524, EFX556i, EFX546i et EFX576i, steppers C764i et C776i, vélos d’appartement C842i et C846i, tapis de course C932i, C936i, C952i, C956i et C966i) - Les programmes Intermittent sont avant tout conçus pour entraîner le système cardiovasculaire. Ils augmentent et réduisent la fréquence cardiaque de façon répétée pendant une durée déterminée par l’utilisateur en alternant des intervalles de repos et d’effort. L’utilisateur peut modifier les valeurs de résistance à tout moment pendant l’entraînement. L’inclinaison des modèles EFX est préprogrammée mais l’utilisateur peut également la modifier.
J
K
L
M
Manual (Manuel) (tous les produits) - Vous pouvez à loisir modifier la résistance et la vitesse. Le profil commence sous la forme d’une ligne plane. Toute modification de la résistance est répercutée par le profil du programme sur tous les segments à venir.
Miracle Mile (tapis de course 9.35) - La distance est fixée à 1,6 kilomètres (1 mile) et l’inclinaison préréglée. Vous pouvez modifier la vitesse de la bande de course à l’aide des touches fléchées Vitesse, et l’inclinaison prédéfinie à l’aide des touches fléchées Inclinaison.
N
O
P
Preset Programs (Programmes prédéfinis) (tapis de course C956i) - Le tapis de course C956i comprend neuf programmes prédéfinis. L’inclinaison est prédéfinie sur chacun de ces programmes, mais la vitesse peut être modifiée. Vous pouvez également modifier les inclinaisons prédéfinies. Ces programmes comprennent deux options de durée : vous pouvez soit définir une durée déterminée, auquel cas le programme divise chaque segment de façon égale, soit ne définir aucune durée, auquel cas le programme parcoure les segments jusqu’à ce que vous y mettiez fin.
Pyramid Program (Programme Pyramide) (stepper C776i) - Ce programme augmente lentement la cadence jusqu’à atteindre une valeur maximale, puis la réduit lentement pour atteindre une cadence plus lente. La résistance baisse lorsque la cadence augmente, puis elle augmente lorsque la cadence baisse. Vous pouvez modifier le paramètre de cadence dans chaque colonne. Cela aura également pour effet d’augmenter ou de diminuer la hauteur des colonnes de la portion restante du profil du programme.
Q
R
Random (Aléatoire) (vélos elliptiques EFX5.33, EFX5.23, tapis de course 9.35, stepper C764i, vélo d’appartement C846i, tapis de course C932i, C954i, C956i, C966i et C936i) - Chaque fois que ce programme est sélectionné, un profil de programme différent apparaît. Les segments d’une minute qui s’affichent dans le profil du programme maintiennent une résistance définie que vous pouvez modifier. Le programme Aléatoire ne comprend aucune limite de temps ou de distance, il vous faut donc appuyer sur le bouton STOP lorsque vous avez terminé votre entraînement.
Resistance Custom (Résistance personnalisé) (vélos d’appartement C846i) - Le programme de résistance personnalisé n’est accessible que par le biais des paramètres de l’institut. Vous pouvez modifier les valeurs de résistance par défaut. Le profil s’apparente à un programme Randonnée, avec des niveaux de résistance variables pour chaque segment.
Rolling Hills Program (Programme Randonnée vallonnée) (stepper C776i) - Ce programme fournit une cadence élevée et un entraînement cardiovasculaire intensif. Comme le programme Aérobie, il implique l’utilisation de plusieurs « montées » et « descentes » en termes de cadence, mais contrairement au programme Aérobie, les baisses d’intensité au cours des périodes de « repos » sont plus courtes, permettant de bénéficier d’une intensité d’entraînement plus importante. Vous pouvez modifier les paramètres dans chaque colonne. Cela aura également pour effet d’augmenter ou de diminuer la hauteur des colonnes de la portion restante du profil du programme.
RPM Control Program (Programme de contrôle Cadence) (vélos d’appartement C846i) - Dans ce programme, la résistance est contrôlée automatiquement de façon à maintenir la vitesse de pédalage (cadence) de l’utilisateur constante. La résistance n’est pas ajustée si l’utilisateur pédale en dehors d’une plage définie.
S
Speed Bumps Program (Programme Ralentisseurs) (stepper C776i) - Le programme Ralentisseurs augmente et réduit la cadence dans un mode d’intervalles qui augmente et réduit votre niveau d’effort de manière répétée. Vous pouvez modifier les paramètres dans chaque colonne. Cela aura également pour effet d’augmenter ou de diminuer la hauteur des colonnes de la portion restante du profil du programme.
Steady Climb (Randonnée ascension) (stepper C776i) - Le programme Randonnée ascension augmente lentement la cadence jusqu’à ce qu’elle atteigne le point culminant à la fin du programme. Vous pouvez modifier les paramètres dans chaque colonne. Cela aura également pour effet d’augmenter ou de diminuer la hauteur des colonnes de la portion restante du profil du programme.
T
Total Body Interval Program (Programme Intermittent - Corps entier) (C576i EFX) - Le programme Intermittent - Corps entier apporte une dimension supplémentaire au programme Intermittent standard. Chaque intervalle du programme sollicite vos bras (en vous faisant tirer ou pousser sur les barres latérales), ce qui permet d’intégrer des mouvements de la moitié supérieure du corps au programme et d’accroître l’intensité de votre entraînement. Ce programme se compose également d’une alternance de mouvements de pédalage vers l’avant et vers l’arrière, qui permet de focaliser les efforts sur les groupes musculaires des cuisses et des mollets.
Le programme est scindé en cinq intervalles de longueur égale. Chaque programme augmente et réduit votre niveau d’effort de manière répétée pendant une période de temps déterminée.
Lorsque vous commencez le programme, les niveaux de résistance des intervalles de repos et d’effort sont de 1 et 8, respectivement. Les paramètres sont répercutés sur l’ensemble du programme.
Pour modifier les paramètres de résistance ou d’inclinaison de la rampe, appuyez sur la touche fléchée de votre choix et continuez. L’affichage vous informe de l’imminence d’un changement du niveau de résistance ou d’inclinaison, et indique également les niveaux de l’intervalle suivant.
Les modifications apportées à la résistance influent sur le profil du programme. Les modifications apportées à la résistance sont appliquées aux intervalles restants.
Track (Piste) (tapis de course 9.35, C966i et C956i) - Une « piste » ovale apparaît sur l’affichage. Un curseur clignotant (qui se déplace dans le sens contraire des aiguilles d’une montre) indique votre position sur la piste. Un « tour de piste » représente 400 mètres (440 yards). Vous pouvez à loisir modifier la vitesse et l’inclinaison. L’affichage DUREE DU SEGMENT indique la quantité de temps restant requise pour terminer le tour de piste en cours en fonction de votre vitesse actuelle.
Twin Peaks Program (Programme Deux collines) (stepper C776i) - Le programme Deux collines est similaire au programme Aérobie, mais il rallonge l’intervalle entre les changements de cadence et augmente l’intensité. Vous pouvez modifier les paramètres dans chaque colonne. Cela aura également pour effet d’augmenter ou de diminuer la hauteur des colonnes de la portion restante du profil du programme.
U
Urban Park (Parc urbain) (tapis de course 9.35) - La durée par défaut de ce programme est de 30 minutes, mais l’objectif de temps peut être modifié. Vous pouvez modifier la vitesse de la bande de course à l’aide des touches fléchées Vitesse, et l’inclinaison prédéfinie à l’aide des touches fléchées Inclinaison.
V
W
Watts Control Program (Programme de contrôle Watts) (vélos d’appartement C846i) - Dans ce programme, la résistance est contrôlée automatiquement de façon à maintenir le niveau de dépense énergétique (mesurée en watts) de l’utilisateur constante, quelle que soit la vitesse à laquelle il pédale.
Weight Loss (Amincissement) (vélos elliptiques EFX5.33, EFX5.23, EFX5.21, tapis de course 9.35, vélos elliptiques EFX546i, EFX556i, EFX524, EFX534, tapis de course C966i, C956i, C936 et C932, vélos d’appartement C846i et C842i) - La durée d’entraînement est normalement fixée à 28 minutes. Ce programme se compose de quatre intervalles de sept minutes. Vous pouvez modifier la résistance à tout moment au cours des intervalles.
Sur les vélos d’appartement C846i récents (2003), vous pouvez définir des fréquences cardiaques pour les intervalles plutôt que des niveaux de résistance. L’appareil ajuste alors la résistance de façon à maintenir votre fréquence cardiaque cible au cours de votre entraînement. Remarque : pour que l’appareil puisse détecter votre fréquence cardiaque, vous devez porter un cardiomètre ou saisir les poignées tactiles des barres latérales en cours d’entraînement.
X
Y
Yellow Brick Road (Chemin de briques jaunes) (tapis de course 9.35) - La distance est fixée à 3,2 kilomètres (2 miles). Vous pouvez modifier la vitesse de la bande de course et l’inclinaison prédéfinie.