You are here

Herhalingen versus gewicht: Leer hoe u gericht kunt trainen

Moet u het aantal herhalingen of het gewicht verhogen? Dit hangt af van wat u wilt bereiken.

Twee van de belangrijkste trainingsvariabelen zijn het aantal herhalingen per set en het aantal gewichten of de spanning die wordt gebruikt. Afhankelijk van uw doelstellingen wilt u misschien meer herhalingen uitvoeren met minder gewicht, of omgekeerd. Precor-apparaten zijn ontworpen om u te helpen om te kiezen voor één van de werkwijzen of een combinatie van beiden.

In het algemeen worden oefeningen met meer herhalingen gebruikt om het uithoudingsvermogen van uw spieren te verbeteren, terwijl oefeningen met meer gewicht en minder herhalingen worden gebruikt om de omvang en kracht van uw spieren te verhogen. Wij hebben hier enkele richtlijnen bijgevoegd als beginpunt. U kunt met een persoonlijke trainer of andere professional werken om een programma op te stellen dat u helpt uw doelstellingen te bereiken.

Om gewicht te verliezen: 1 tot 3 sets van een gewicht waarbij u na 10 tot 12 herhaling moe bent.

Om uw spieren te vergroten: 3 of meer sets van een gewicht waarmee u 6 tot 8 herhalingen kunt uitvoeren voordat u moe bent. Beginners moeten naar dit niveau trainen.

Om uw uithoudingsvermogen en gezondheid te verbeteren: 1 tot 3 sets met een gewicht waarbij u na 12 tot 16 herhalingen moe bent.

Er wordt ook vaak gevraagd hoe lang u het beste rust kunt nemen tussen de sets. Hoe intenser de training, hoe langer u dient te rusten. Wanneer u zware gewichten gebruikt, rust u tussen sets het beste 2 tot 5 minuten. Als u lichtere gewichten gebruikt, rust u tussen 30 seconden en een minuut. Uw spieren hebben tijd nodig om te herstellen en te groeien. Geef ze dus een pauze van minstens 48 uur tussen de sessies.

Speciale opmerking voor vrouwen:
Velen van u missen de voordelen van krachttraining omdat u bang bent dat u de spieren “teveel opzwellen.” Geen paniek. De hormonen van de meeste vrouwen voorkomen dat hun spieren ingrijpend vergroten.