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Répétitions vs. poids : Pour en savoir plus sur la manière de cibler vos exercices

Devriez-vous augmenter le nombre de répétitions ou le poids soulevé ? Tout dépend de vos objectifs.

Deux des plus importantes variables concernant vos entraînements sont le nombre de répétitions par séance et la quantité de poids (ou la tension) employée. Suivant vos objectifs, vous pouvez choisir d'augmenter le nombre de répétitions et de réduire le poids, ou l'inverse. Les appareils Precor sont conçus pour vous aider à choisir l'un ou l'autre, ou une combinaison des deux.

En règle générale, les exercices présentant un grand nombre de répétitions servent à améliorer l'endurance musculaire, tandis qu'augmenter le poids et réduire le nombre de répétitions sert à accroître le volume et la puissance des muscles. Nous avons inclus quelques conseils ci-dessous pour vous aider à démarrer. Vous pouvez choisir de travailler avec un entraîneur personnel ou autre professionnel afin de créer un programme susceptible de vous aider à atteindre vos objectifs.

Pour perdre du poids : 1 à 3 séances avec un poids qui vous fatigue au bout de 10 à 12 répétitions.

Pour augmenter le volume musculaire : 3 séances ou plus avec un poids qui vous fatigue à partir de 6 à 8 répétitions. Il est recommandé aux débutants de progresser régulièrement pour atteindre ce niveau.

Pour développer l'endurance et améliorer votre état de santé général : 1 à 3 séances avec un poids qui vous fatigue à partir de 12 à 16 répétitions.

Une autre question qui se pose fréquemment porte sur la durée du repos entre deux séances. Plus l'entraînement est intense, plus les périodes de repos doivent être longues. En cas d'utilisation de poids lourds, vous devriez vous reposer de 2 à 5 minutes entre chaque séance. Si vous utilisez des poids plus légers, reposez-vous entre 30 secondes et une minute. Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer et croître, c'est pourquoi il est recommandé de leur laisser au moins 48 heures entre chaque entraînement.

Message à l'attention particulière des femmes :
Nombre d'entre vous font l'impasse sur l'avantage de la consolidation de vos os en craignant que la musculation ne vous fasse “grossir.” Détendez-vous. En raison de leur composition hormonale, la plupart des femmes ne devraient en effet pas voir le volume de leurs muscles augmenter de manière excessive.