You are here

מחקרים ומאמרים

צעד חשוב בדרך להצלחה באימונים הוא צבירת ידע לגבי אימוני כושר. בהמשך תוכלו למצוא מאמרים שנכתבו על-ידי חברים שונים מקהילת המדע וקהילת מומחי הכושר, במטרה לעזור לכם לקבל החלטות נבונות יותר בבחירת האימונים שלכם.

כדילהציג ולהדפיס את המאמרים, תזדקקו ל- Adobe Acrobat Reader‏.‏

שימו לב: לפני שתתחילו תוכנית אימונים כלשהי, עליכם לפנות לרופא לביצוע בדיקה גופנית מלאה. עיינו במדריך לקונההנלווה למכשיר או התייעצו עם מאמן מקצועי לפני שתשתמשו במכשיר. אי הקפדה על בדיקת רופא או שימוש לא נכון במכשיר עלולים לגרום לפציעות חמורות.

מחקריםמדעיים

לראשהדף

מידע אודות תרגילים

  • About Functional Strength Training מאת אנתוני לוק-אקאג 'י, רשת מועדוני הכושר Equinox‏

    אימוני כוח פונקציונליים כרוכים בתנועה בלתי מוגבלת מול התנגדות, שבה המתאמן מגדיר את תנועת התרגיל.

  • Treadmill Training for Top Performance מאתמלאני מקווייד, אלופת העולם שלוש פעמים בטריאתלון של Xterra‏

    לרצים יש נטייה להאמין שהאימונים הטובים ביותר מתבצעים רק בתנאי שטח. למרות שריצה בסביבה טבעית היא חוויה נהדרת ומרגשת, עדיין אין שום דבר שישווה ליתרונות העצומים של אימון בעבודה עם הליכונים.

  • Choosing the Best Exercise Modality מאתג 'סיקה סמית ', יועצת כושר

    רוב המכשירים הפועלים על סיבולת לב-ריאה יעזרו לכם להשיג לפחות אחד מיעדי האימון שלכם, אם לא את כולם, במידה כזו או אחרת של הצלחה - ובכל זאת, ההחלטה איזה מכשיר הוא המתאים לכם ביותר היא מאתגרת במיוחד, אפילו עבור חובבי ספורט וכושר בעלי ידע נרחב.

  • Breaking Through a Weight Loss Plateau Incorporating Strength Training Into Your Workout מאתרוברט רימס, מומחה לאימוני כוח והתניה, תזונאי מוסמך, מומחה לאימוני התנגדות, מאמן אישי מוסמך

    גלו כיצד שילוב תרגילי כוח באימון שלכם מהווה מרכיב מרכזי בעידוד ירידה במשקל וירידה באחוזי השומן.

  • Women and Weight Training מאתג 'סיקה סמית ', יועצת כושר

    עד לפני זמן לא רב, היה נדיר לראות נשים מרימות משקולות לצד הגברים. אך כיום, יש מספר הולך וגדל של נשים העוסקות בהרמת משקולות. לא רק הנשים הצעירות והספורטיביות עוסקות בהרמת משקולות - ישנם גם מספרים לא מעטים של נשים מבוגרות יותר ופחות ספורטיביות המרימות משקולות.

  • עצותעבור אימוני ריצה למרחקים ארוכים על מכשיר Precor EFX‏ מאת לזלי מטלר, מאמנת מוסמכת, מומחית לריצה למרחקים ארוכים, וסקוט יורק, מומחה לפיזיותרפיה (RPT)‏

    במשך שנים, ספורטאים, מומחי כושר ומאמנים חיפשו אלטרנטיבות בעלות השפעה פחות מזיקה מאשר ריצה למרחקים ארוכים, בתקווה להפחית את הלחץ של אימוני ריצות ארוכות. אפשרות חדשה שהתגלתה היא שימוש במכשיר Precor EFX®‎‏Elliptical Fitness Crosstrainer™‎‏.

  • העקרונות הבסיסיים של פיזיולוגיית האימונים מאת ד"ר אמילי קופר.

    הפיזיולוגיה של אימונים עשויה להיות דבר מורכב. למרות זאת, לכולנו יש יכולת להבין כמה עקרונות בסיסיים ולהפיק מהם תועלת.

  • עצות לאימוני ספינינג על מכשיר Precor EFX®‎‏מאת ד"ר אמילי קופר.

    אפשרות אימון חדשה לחובבי אופניים, מכשיר Precor EFX®‎‏Elliptical Fitness Crosstrainer™‎‏, מפתחת כושר אירובי עם תרגילי כוח הספציפיים לספינינג.

  • שיקוםבאמצעות ריצה על הליכון מאת סקוט יורק, מומחה לפיזיותרפיה (RPT)‏

    ההליכון מאפשר לרצים לשמור על קצב צעדים ואורך צעד ספציפיים. קצב הצעדים ואורך הצעד מהווים גורמים מרכזיים בפציעות הקשורות לריצה ובמניעתן.

  • השגתרמת כושר אופטימלית באמצעות אימון לפי אזורי דופק מאת ד"ר אמילי קופר.

    אימון לפי אזורי דופק הופך את האימון למדויק יותר, בין אם כדי להתמקד בשיפור הכושר הכללי או בהפחתת משקל או בפיתוח סיבולת, מהירות או כוח.

  • עקרונות תזונהבסיסיים מאת ד"ר אמילי קופר.

    כל אחד יכול להפיק תועלת מההשפעה החיובית של תזונה נכונה על הבריאות, בין אם מדובר בצמצום הסיכון לחלות במחלות שונות ובין אם מדובר בשיפור כללי של איכות החיים. ההשפעה שלתזונה על ביצועים ועל מניעת פציעות היא חשובה במיוחד לספורטאים ולאנשים העוסקים בפעילות גופנית.

  • Energy Usage During Exercise: How It Affects Your Workouts מאתג 'סיקה סמית ', יועצת כושר

    המאמר מצייר תמונה כללית של האופן שבו הגוף מנצל אנרגיה במהלך סוגים שונים של תרגילים, כך שתוכלו לפתח תוכנית אימונים יעילה.

  • התמקדותבגמישות:מועדוני כושר מתייחסים יותר ברצינות למכשירי מתיחה ואימוני גמישות מאת רובינה א. גנג 'מי, מפורסם באדיבות ה- IHRSA‏

    גמישות היא יעד שווה-ערך - מבחינת חשיבותה לכושר הכללי - להשגת כוח ושיפור סיבולת לב-ריאה.

לראשהדף

מידע אודות מוצרים

לראשהדף

ארכיון

לראש הדף