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Ripetizioni contro pesi: Informazioni su come concentrare gli allenamenti

Dovrete aumentare le ripetizioni o i pesi? Dipende dal risultato che si intende raggiungere.

Due delle variabili più importanti negli allenamenti sono il numero di ripetizioni o "reps"per serie e la quantità di pesi o tensioni utilizzata. In base ai vostri obiettivi, potete voler effettuare più ripetizioni con meno pesi o il contrario. L’attrezzatura Precor è progettata per aiutarvi a scegliere un percorso o una combinazione di entrambi.

In generale,gli esercizi con maggiori ripetizioni migliorano la resistenza muscolare, mentre maggiori pesi con minori ripetizioni aumentano la dimensione e la forza del muscolo. Abbiamoincluso poche linee guida come punto di partenza. Potete decidere di lavorare con un personal trainer o con un altro professionista per creare un programma che vi aiuti a raggiungere i vostri obiettivi.

Per perdere peso: da 1 a 3 serie con un peso che vi ha affaticato ripetuto 10-12 volte.

Peracquistare muscolatura: 3 o più serie con un peso che potete usare con 6-8 ripetizioni prima di risultare affaticati. I principianti dovranno allenarsi non oltre questo livello.

Permigliorare la resistenza e il benessere: da 1 a 3 serie con un peso che vi ha affaticato ripetuto da 12 a 16 volte.

Un’altradomanda frequente è quanto dovrebbe durare la pausa tra le serie. Più intenso è l’allenamento, più lunga dovrà essere la pausa. Quando utilizzate pesi pesanti dovrete riposare da 2 a 5 minuti tra le serie. Seutilizzate pesi più leggeri, riposate da 30 secondi a un minuto. I vostri muscoli hanno bisogno di tempo per tornare in forma e crescere perciò concedetegli una pausa di minimo 48 ore tra le sessioni.

Notaspeciale per le donne:
Molte di voi tralasciano i vantaggi osteogenici degli allenamenti di forza a causa della paura di “ingrassare". Tranquillizzatevi. La composizione di ormonidella maggior parte delle donne impedirà l’aumento eccessivo della dimensione dei muscoli.