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次数与重量:学习如何进行集中锻炼

您应该增加次数或重量吗?答案取决于您的目标。

健身过程中最重要的两大变量分别为锻炼次数和所选用的重量或张力程度。??根据您所设定的目标,您可以选择更低的重量做更多次数,或者选择更高的重量少做几次。Precor 器材可以为您实现两者选其一或者两者相结合。

一般说来,选择更多的锻炼次数是为了提升肌肉耐力,而选择更高的重量但少做几次是为了增加肌肉块头和力量。我们在此还提供了少量的指导方针。建议您咨询您的私人教练或其他资深人士,共同制定出一份适合您的健身方案,帮助您达到锻炼目标。

瘦身:1 至 3 重量级适合做 10 到 12 次。

锻炼肌肉:3 或 3 以上的重量级,适合做 6 到 8 次。初级者应该循序渐进,慢慢向这个水平靠拢。

增强肌肉耐力和强身:1 至 3 重量级适合做 12 到 16 次。

另一个常见问题是每组运动间隙时间应为多长。锻炼强度越大,休息时间相应越长。如果您选择是高重量级,则每组运动间应休息 2 到 5 分钟。如果您选择是较低重量级,则每组运动间应休息 30 秒到 1 分钟。肌肉也需要修复和成长,所以请您在每开始下一课程前至少间隔 48 小时。

针对女性的特别说明:
很多女性都因害怕变成“肌肉女”而错过了力量锻炼所带来的强健骨骼的好处。放松。多数女性的荷尔蒙成分将阻止她们显著增加肌肉尺寸。