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Calculadora del ritmo cardiaco objetivo

Heart Rate GraphicEn general, el ritmo cardiaco máximo de una persona se calcula restando a 220 su edad.  El RCM es el límite superior al que puede trabajar el sistema cardiovascular durante la actividad física.

Cuando realice ejercicios activos, trate de lograr un ritmo cardiaco objetivo que se sitúe entre el 70 y el 85 por ciento de su ritmo cardiaco máximo (RCM).

Estas cifras son estimaciones que proporcionan un valor medio. Muchas personas tienen un RCM superior o inferior, algunas incluso presentan entre 15 y 20 latidos más. Existen discrepancias sobre el cálculo preciso del RCM y el rango de porcentaje para alcanzar el objetivo.

Si busca algo más que una estimación, puede tratar su rango objetivo con un fisiólogo deportivo o entrenador personal.

Para comprobar su ritmo cardiaco durante la actividad física:

  1. Deténgase momentáneamente.
  2. Tómese el pulso durante 10 segundos.
  3. Multiplique el número obtenido por 6 para calcular sus latidos por minuto.

Si acaba de empezar un programa de ejercicio, mantenga su ritmo cardiaco en el límite inferior de su ritmo cardiaco objetivo y vaya aumentándolo gradualmente a un nivel de intensidad superior.

-Fuente:  MayoClinic.com

Establezca su rango de ritmo cardiaco aeróbico objetivo para maximizar los beneficios del ejercicio.