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Repetições X Peso: Aprenda a focar seu treinamento

Você deve aumentar as repetições ou o peso? Isso depende do que você deseja alcançar.

Duas das variáveis mais importantes de treinamento são a quantidade de repetições, ou "reps," por série e a quantidade de peso ou tensão usada. Dependendo da sua meta, deve-se fazer mais repetições com menos peso, ou o contrário. Os equipamentos Precor são desenvolvidos para ajudar você a seguir qualquer uma dessas opções ou uma combinação delas.

Em geral, os exercícios com mais repetições são usados para melhorar a resistência muscular, enquanto os com mais peso e menos repetições são usados para aumentar o tamanho e a força dos músculos. Aqui, incluímos algumas diretrizes como ponto de partida. Você pode trabalhar com um personal trainer ou outro profissional para criar um programa que lhe ajude a alcançar suas metas.

Para perder peso: 1 a 3 séries com um peso que lhe deixe cansado com 10 a 12 repetições.

Para ganhar músculos: 3 ou mais séries com um peso que você consiga fazer 6 a 8 repetições antes de ficar cansado. Os iniciantes devem trabalhar neste nível.

Para criar resistência e saúde: 1 a 3 séries com um peso que lhe deixe cansado com 12 a 16 repetições.

Outra pergunta frequente é o tempo que você deve descansar entre cada série. Quanto mais intenso for o treinamento, maior deverá ser o descanso. Quando utilizar grandes quantidades de peso, você deverá descansar de 2 a 5 minutos entre as séries. Se estiver usando quantidades menores de peso, descanse de 30 segundos a um minuto. Os músculos precisam de tempo para se recompor e desenvolver, por isso, dê a eles um descanso de, no mínimo, 48 horas entre as sessões.

Observação especial para as mulheres:
Muitas não aproveitam os benefícios de fortalecimento dos ossos de treinamentos de força devido ao medo de “ficarem musculosas.” Relaxem. A composição hormonal da maioria das mulheres impedirá que o tamanho dos músculos aumente radicalmente.