3 tipos de entrenamiento para mejorar la salud y tu nivel de fitness

3 tipos de entrenamiento para mejorar la salud y tu nivel de fitness
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Aquellos que hacen ejercicio regularmente puede que se apeguen a las mismas rutinas por comodidad, pero es importante utilizar diferentes rutinas para adquirir, y retener, mejores resultados a través de la actividad física.

Entrenamiento de Resistencia

El entrenamiento de resistencia, también conocido como aeróbic, ayuda a desarrollar la energía y el aguante, además de mejorar el funcionamiento del corazón y los pulmones. Otro beneficio del entrenamiento de resistencia es el aumento en el índice metabólico, que es lo que ayuda a una persona a quemar calorías incluso cuando el ejercicio ha terminado, además de ayudar en los esfuerzos del cuerpo por tonificarse.

Los ejercicios de resistencia no sólo mejoran la salud física de la persona, sino que también puede aumentar sus funciones metales. Cuando alguien realiza una rutina de resistencia, su cerebro libera endorfinas, que son los analgésicos naturales del cuerpo y las hormonas den bienestar. De acuerdo con el estudio “Efectos del ejercicio” por Dinas, Flouris y Koutedakis – los que participaron en ejercicios de resistencia mostraron menor oportunidad de desarrollar síntomas de depresión gracias a que experimentaron niveles elevados de liberación de endorfina durante y después de la actividad.

Algunas formas de entrenamiento de resistencia incluyen correr largas distancias, sprints, y natación. Para ver los resultados de estos ejercicios, el Centro de Control de Enfermedades recomienda que los adultos de 18 a 64 años realicen 75 minutos de ejercicios de resistencia por semana.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza causa que los músculos se contraigan por medio de resistencia externa. La resistencia puede venir del uso de pesas, mancuernas, ligas, máquinas o el propio peso corporal.

Los ejercicios de fuerza forman desgarres pequeños y microscópicos en los músculos de la persona, ese desgarre se va regenerando con nuevo tejido muscular. Desarrollando nuevo tejido muscular un individuo puede mejorar su apariencia estética y transformar su físico para hacerlo más tonificado y con menos grasa.

De acuerdo al psicólogo del deporte Richard Weil, de EMedicine Health, el entrenamiento de fuerza también puede ayudar a bajar los niveles de presión arterial, aumentar la fuerza en los huesos, reforzar articulaciones, y  aumentar el índice metabólico de una persona. Algunos ejemplos de estos ejercicios incluyen flexiones de bíceps, abdominals, lagartijas y sentadillas.

Estiramiento estático

Conforme vamos envejeciendo, nuestros músculos se vuelven inflexibles y tensos, así que lo recomendable para combatir esto es el estiramiento estático. Los beneficios de estos ejercicios incluyen un mayor rango de movimiento, articulaciones más fuertes, mejor desempeño físico al jugar un deporte, y menor dolor muscular.

El estiramiento estático también puede ayudar a una persona a relajarse y disminuir los niveles de cortisol, que a su vez reduce los niveles de estrés y puede disminuir el porcentaje de grasa del cuerpo. Estos estiramientos pueden hacerse antes o después del ejercicio para mejorar la flexibilidad. Aunque aparentemente los estiramientos son una actividad pasiva es importante calentar antes de estirar, de esta forma ayudamos a que el flujo sanguíneo llegue a todos los músculos, reduciendo el riesgo de lesiones musculares. Estos ejercicios incluyen tocar los dedos de los pies, extensiones y flexiones de cabeza y algunas posiciones de yoga.

Conclusión

Si bien los entrenamientos de resistencia, fuerza y estiramiento estático ayudan a mejorar tu salud y tus niveles de fitness, es importante que los combines con hábitos de alimentación saludables para ver todos los beneficios. También recomendamos buscar apoyo de un profesional antes de empezar cualquier actividad física nueva.

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