Atletas corporativos: Conozcan la nueva EFX® de Precor

Atletas corporativos: Conozcan la nueva EFX® de Precor
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Por Elizabeth Rae Kovar, Master Trainer para el Consejo Americano de Ejercicio (ACE, por sus siglas en inglés)

Si trabajas todo el día en una oficina sabes lo difícil que es ejercitarse de forma regular: los horarios son complicados, e ir al gimnasio diario te puede sacar de tu presupuesto, sin mencionar los tiempos de traslado.

Es más probable que una persona se enfoque en su bienestar su las actividades son convenientes y accesibles, por lo que los programas de ejercicio y gimnasios in situ con membresías accesibles son la solución.

Si buscas un equipo que ofrezca innovación y tecnología, te presentamos al nuevo EFX (Elliptical Fitness Crosstrainer) de Precor. Ya sea que apenas te vayas adentrando en este mundo o seas un atleta corporativo consolidado, la EFX está diseñado para mejorar tu experiencia con el cross-training.

Por qué la EFX beneficia a los empleados corporativos

Aquellos empleados que están siempre sentados con el tiempo llegan a desarrollar desequilibrio muscular, si no estás consciente de tu postura incluso puedes desarrollar una joroba, y nadie quiere eso.

Un mal común es el dolor de espalda, que viene de estar siempre sentado con la cadera doblada. También se pueden experimentar rigidez o debilidad en el área de los glúteos y los músculos isquiotibiales. ¿Cuál es la solución para estos problemas? ¡A moverte!

La EFX te permite hacer cross-training mientras te enfocas en la activación de las pantorrillas, los músculos isquiotibiales y los glúteos, lo que reduce el riesgo de lesiones por sobre uso. La EFX no sólo sirve para hacer cardio, sino que también ofrece un balance al sistema muscular.

La EFX viene con varias rutinas que puedes seguir, algunos programas incluyen intervalos para que los usuarios puedan ejercitarse en un periodo corto de tiempo.

Consideraciones y beneficios, ¿por qué es diferente la EFX?

La nueva EFX de Precor incorpora la revolucionaria tecnología CrossRamp™ Convergente, que emula la trayectoria natural convergente de una persona al caminar o correr.

La mayor activación de la parte posterior se debe a que la trayectoria convergente se junta con los ángulos variables de la CrossRamp. Si se introduce movimiento en el plano frontal, los glúteos se involucran más que los cuádriceps, dándote un movimiento balanceado.

La mejor característica de la EFX es que fue diseñada para trabajar con todos los tipos de cuerpos y para cualquier condición física. Con un marco más pequeño, esta máquina puede ser utilizada por mujeres y hombres de todas las edades y tipos de cuerpos.

Consideraciones del programa de entrenamiento EFX

Al usar los siguientes programas, recomendamos monitorear tu esfuerzo usando la escala de Borg de esfuerzo percibido (RPE, por sus siglas en inglés). Esta escala va del al 10, en donde 1 indica actividad muy ligera y 10 indica máximo esfuerzo.

Dependiendo de tu condición física y nivel de fitness es posible que debas ajustar la CrossRamp y la resistencia. Para obtener mayores beneficios, mantén un ritmo constante mientras la rampa se hace más pronunciada, esto te va a ayudar a aumentar el ritmo cardíaco y a quemar más calorías.

Rutina de escalada hacia delante

El siguiente programa se enfoca en el movimiento hacia adelante para mejorar la activación de la cadena posterior, y va incrementando de forma gradual a través de 30 minutos de ejercicio, donde el objetivo es mantener el ritmo durante todo el programa. Ajusta la rampa y la resistencia a lo largo de la rutina, así puedes descansar o retarte cuando quieras.

Tiempo (min) Nivel CrossRamp RPE Notas/ Retos opcionales
0-5 1 2-3 Calentamiento, eleva tu RPE a 4 de forma gradual
5-8 4 4-5 Suelta los brazos para trabajar equilibrio y estabilidad abdominal
8-12 15-10 5-6 Usa el nivel 15 y baja un nivel por minuto
12-15 10-15 6-7 Usa el nivel 10 y sube un nivel por minuto
15-19 15-20 7-8 Utiliza el manubrio móvil.Trabaja de forma explosiva por 5-10 segundos a 9 RPE
19-22 12-15 6-7
22-25 10-12 5-6
25-27 5-10 4-5 Suelta los brazos para trabajar equilibrio y estabilidad abdominal
27-30 1 2-3 Enfriamiento, se recomienda estirar después de la session

 Rutina de intervalos de pedaleo hacia atrás

¿Listo para darle un giro a tu rutina de cardio? Aquí incluimos movimientos tanto hacia adelante como hacia atrás para activar los cuádriceps y los músculos isquiotibiales. Los movimientos hacia atrás son menos familiares para tu cuerpo, por lo que naturalmente lo hace trabajar más fuerte, incrementando el ritmo cardíaco. También el abdomen se involucra, sobre todo en el pedaleo hacia atrás con manos libres, donde el braceo y la pelea por mantener estabilidad te ayuda a activarlo.

– El programa incluye un radio de ejercicio-descanso de 1:1 y 1:2

– RPE sugerido:

1:2 – ejercicio: 6-8 min, recuperación: 4-5min

1:1 – ejercicio: 7-8min (máximo esfuerzo), recuperación: 3-5min

– Retos adicionales: alternar usar los brazos y dejarlos libres

Para esta rutina intenta alcanzar 6-8 RPE en los intervalos de ejercicio y 4-6 RPE en los de recuperación. Puedes aumentar tu RPE al aumentar el ritmo o la resistencia. Si tus intervalos de recuperación son más largos, los de ejercicio deberán ser más explosivos y fuertes.

Etapa 1 – Ejercicio: pedaleo hacia delante, recuperación: pedaleo hacia atrás

Ejercicio Recuperación Notas/ Retos opcionales
5 min Calentamiento hasta alcanzar 3 RPE y llegar a 4 RPE
30 seg 60 seg Manubrio estático
30 seg 30 seg Manubrio estático
30 seg 60 seg Manubrio estático
30 seg 30 seg Manos libres
45 seg 90 seg Manubrio móvil
45 seg 45 seg Manubrio móvil
45 seg 2 min Transición a la Etapa 2, recuperación a 2-3 RPE

Etapa 2 – Ejercicio: pedaleo hacia atrás, recuperación: pedaleo hacia delante

Ejercicio Recuperación Notas/ Retos opcionales
30 seg 30 seg Manubrio estático
30 seg 60 seg Manubrio estático
30 seg 30 seg Manos libres
45 seg 90 seg Manubrio móvil
45 seg 45 seg Manubrio móvil
45 seg 2-3 min Enfriamiento, se recomienda estirar después de la sesión

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