Calcul de la fréquence cardiaque cible

Graphique de la fréquence cardiaqueEn général, votre fréquence cardiaque maximale est à peu près égale à 220 moins votre âge.  Votre fréquence cardiaque maximale est la limite supérieure à laquelle votre système cardiovasculaire peut faire face lors d'une activité physique.

En cas d'exercices vigoureux, ciblez une fréquence cardiaque allant de 70 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.

Ces chiffres ne sont que des estimations destinées à vous donner une valeur moyenne. De nombreuses personnes ont une fréquence cardiaque maximale supérieure ou inférieure, parfois de 15 à 20 pulsations par minute. Il n'est pas facile d'estimer avec précision sa fréquence cardiaque maximale et la valeur moyenne qu'il convient de cibler.

Si vous voulez plus qu'une estimation, pensez à en discuter avec un physiologiste ou un entraîneur personnel.

Pour vérifier votre fréquence cardiaque pendant un exercice :

  1. Arrêtez-vous un instant.
  2. Prenez votre pouls pendant 10 secondes.
  3. Multipliez ce chiffre par 6 pour calculer le nombre de vos pulsations par minute.

Si vous venez juste de commencer un programme d'exercice, maintenez votre fréquence cardiaque au plus bas de votre plage cible et augmentez graduellement le niveau d'intensité.

-Source :  MayoClinic.com

Déterminez votre fréquence cardiaque aérobique cible pour optimiser l'efficacité de vos exercices.