Calcolatore della frequenza cardiaca allenante

Heart Rate GraphicIn generale, la frequenza cardiaca massima è di circa 220 meno la vostra età. La vostra FCM rappresenta il limite massimo di ciò che il vostro sistema cardiovascolare è in grado di sopportare durante l 'attività fisica.

Per unesercizio vigoroso, puntate a una frequenza cardiaca in allenamento dal 70 all’85 percento della frequenza cardiaca massima (FCM).

Questinumeri rappresentano stime che forniscono un valore medio. Molte persone presentano una FCM superiore o inferiore, a volte anche di 15-20 battiti al minutoEsistono pareri discordanti sul modo di valutare più accuratamente la FCM e a quale percentuale mirare.

Sestatecercando qualcosa di più preciso rispetto a una semplice stima, considerate la possibilità di parlare della frequenza obiettivo con un fisiologo dell’allenamento o con un personal trainer.

Percontrollare la vostra frequenza cardiaca durante l 'esercizio:

  1. Fermatevi un attimo.
  2. Misurateil polso per 10 secondi.
  3. Moltiplicate questo numero per 6 per calcolare i battiti al minuto.

Sestateiniziando un programma di esercizio, mantenete la frequenza cardiaca al minimo all’interno dell 'area di frequenza cardiaca allenante e allenatevi a un livello di intensità gradualmente maggiore.

-Fonte:MayoClinic.com

Determinate la frequenza cardiaca aerobica allenante per ottenere il massimo vantaggio dagli esercizi.