目標心拍数カリキュレーター

Heart Rate Graphic

一般に、最大心拍数は 220 から年齢を引いた数値です。最大心拍数 (MHR) とは、身体活動を行うときに心肺機能システムが対処できる上限値です。

激しいエクササイズの場合、最大心拍数 (MHR) の 70 ~ 85 パーセントを目標心拍数としてください。

ただ、この数字は平均推定値です。MHR には個人差があり、ときにはその差が 15 ~ 20 心拍数/分にもなることがあります。MHR をどのように正確に推定するか、どの程度のパーセント範囲を目標にするかについてはさまざまな意見があります。

推定値以上のものを期待する場合は、運動生理学者、または個人トレーナーと目標の範囲を相談することをご検討ください。

エクササイズ中に心拍数をチェックするには、以下の手順に従ってください:

  1. 静止します。
  2. 10 秒間脈拍を測ります。
  3. この数値に 6 をかけて、心拍数/分を計算します。

エクササイズ プログラムを開始したばかりのころは心拍数を目標心拍数ゾーンの一番下にあわせておき、少しずつ高い強度レベルに上げていきます。

- 出典:  MayoClinic.com

目標の有酸素心拍数の範囲を決め、効果的なエクササイズを行ってください。