Doelhartslag-calculator

Heart Rate GraphicIn het algemeen is uw maximumhartslag ongeveer 220 min uw leeftijd.  Uw MHS is de bovengrens van wat uw cardiovasculaire systeem tijdens fysieke activiteiten aan kan.

Voor zware oefeningen streeft u naar een doelhartslag van 70 tot 85 procent van uw maximumhartslag (MHS).

Deze getallen zijn schattingen die een gemiddelde waarde bieden. Veel mensen hebben een hogere of lagere MHS, soms met een verschil van maar liefst 15 tot 20 slagen per minuut. Er bestaat onenigheid over de manier waarop u uw MHS het nauwkeurigste kunt meten en welk percentagebereik moet worden nagestreefd.

Als u op zoek bent naar meer dan een schatting, bespreek uw doelbereik dan met een fysioloog of persoonlijke trainer.

Uw hartslag tijdens een oefening controleren:

  1. Stop even.
  2. Meet gedurende 10 seconden uw polsslag.
  3. Vermenigvuldig dit cijfer met 6 om uw slagen per minuut te berekenen.

Als u nog maar net met een trainingsprogramma bent begonnen, houd dan uw hartslag rond de laagste waarde van uw doelhartslagzone en verhoog dan geleidelijk de intensiteit.

-Bron:  MayoClinic.com

Bepaal de bandbreedte van uw ideale aerobe hartslag om het profijt van uw training te maximaliseren.