O treinamento de resistência me ajudará a perder peso?

O treinamento de resistência me ajudará a perder peso?
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Se você está aqui, você já tem o desejo de transformar a sua vida com os inúmeros benefícios de saúde e bem-estar da prática de exercícios físicos. Esteja você procurando reduzir a ansiedade e o stress ou abaixar o número daquela balança (ou um pouquinho dos dois), a prática de exercícios físicos tem o poder de transformar a forma como vivemos, o nosso aspecto e como nos sentimos. A prática de exercícios físicos é poderosa — especialmente se implementar um programa de treinamento consistente e equilibrado.

Treinos cardiovasculares como a corrida ou o ciclismo são ótimos para começar, mas os maiores benefícios de saúde e perda de peso são encontrados incorporando um treinamento de resistência.

Estimule seu metabolismo

Entrar em um treinamento de resistência regular ajudará você a aprimorar o metabolismo do seu corpo forçando-o a gastar calorias e mantendo seus músculos. Depois do treino, seu corpo gasta energia extra para reparar seus músculos. Mesmo quando você não está se exercitando, seus músculos queimam calorias extras para que possam estar prontos para entrar em ação quase imediatamente. Se você ganhar músculos, seu corpo irá usar mais energia mesmo quando você estiver no ponto de ônibus ou enquanto você está parado no cubículo do seu escritório.

Melhore sua saúde geral

O treinamento de resistência faz mais do que simplesmente ajudar você a queimar as calorias excedentes. Músculos treinados não se cansam tão rapidamente e são mais resistentes a lesões. Uma boa rotina irá melhorar sua saúde geral de modo que você possa continuar a se exercitar regularmente, mesmo ao envelhecer. O treinamento de resistência reforça a estabilidade dos ossos, melhora o equilíbrio e fortalece os tendões.

Treino aeróbico extra

Embora levantar peso provavelmente não faça seu coração bater tão rápido como correr ou escalar, seu coração ainda receberá um bom treino. Para forçar seu coração, você precisa fazer atividades que desafiam seu corpo. Tentativas tímidas durante uma rotina de treinamento de resistência não ajudarão muito a melhorar sua massa muscular. Aumentar a resistência da sua máquina de peso, por exemplo, irá forçar seu coração a trabalhar mais para fornecer aos músculos a energia de que eles precisam.

Mude seu treino

Fazer as mesmas atividades cardiovasculares pode ficar entediante rapidamente. Além disso, no final das contas, seu corpo se tornará mais eficiente em atividades das quais você participa com frequência, fazendo com que você queime cada vez menos calorias. Alternar entre treinamento de resistência e exercícios aeróbicos é uma excelente forma de desafiar seu corpo. Se você misturar sua rotina e evitar o tédio, você terá uma probabilidade maior de permanecer comprometido com suas metas de perda de peso.

Conserve os músculos que você tem

Se a sua estratégia de perda de peso envolve aumentar a atividade física geral e reduzir a ingestão de calorias, você pode acabar matando de fome seus músculos atuais. Quando a pessoa está acima do peso, o corpo aumenta sua massa muscular para suportar o peso e ajudá-la a se mover. Conforme ela perde o excesso de peso, o corpo pode cortar a massa muscular também. A incorporação de uma rotina de treino de resistência pode evitar essa perda indesejada de resistência muscular. Se você conseguir conservar seus músculos, a sua jornada em busca da perda de peso prosseguirá mais rápido.

Em geral, a perda de peso sustentada requer mais do que reduzir a ingestão de calorias e aumentar a atividade aeróbica. O treinamento de resistência pode ter um papel fundamental no sucesso da sua perda de peso, aumentando seu metabolismo e fazendo seu corpo trabalhar mais e mais a cada dia.

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About the author

Bryden is the social media coordinator at Precor and enjoys everything the Pacific Northwest has to offer, from hiking to its picture-perfect sunsets.

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