São Silvestre: Seis dicas para quem está na reta final de preparação

São Silvestre: Seis dicas para quem está na reta final de preparação
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Falta pouco mais de um mês para a 90ª edição da São Silvestre. Muita gente vem se preparando há tempos para este desafio. No entanto, mesmo com a proximidade da largada, algumas dicas ainda podem fazer diferença na sua performance.

Antes de tudo, se você ainda não começou a treinar, estas dicas não valem para você. Coloque como uma resolução de fim de ano correr a Edição 2015. Isso porque a prova exige muita resistência e só quem corre há pelo menos alguns meses já a adquiriu. Segundo especialistas, o percurso de 15 quilômetros desta maratona equivale a uma corrida de 20km, devido às dificuldades, então é preciso ter resistência.

Agora, se você já vem treinando há algum tempo, listamos abaixo cinco dicas para começar a praticar desde já e fazer um bom tempo no dia 31/12/2014. Confira:

  1. Intensidade: Aumente seu treino aos poucos. Com cinco semanas de antecedência, você pode se programar para correr dois ciclos maiores da seguinte maneira: na primeira semana, 12km; na segunda semana, 13km; na terceira semana 14 km e na quarta semana 15km. A quinta semana deve ser usada para descanso, pois seu corpo não pode já estar fatigado na hora da prova – é o chamado polimento.
  2. Frequência: Aeus treinos devem ser regulares. Ou seja, corra pelo menos três vezes por semana e mantenha uma média de 35km semanais.
  3. Trajeto: Você deve conhecer todo o percurso da prova. Por isso, é importante que você treine pelo menos uma vez neste último mês o percurso programado para a São Silvestre. Saber onde estão as subidas e em que momento você deve guardar forças é essencial para uma boa prova.
  4. Temperatura: O horário de largada é às 9h da manhã. Então, se você costuma correr à noite, procure fazer alguns treinos logo cedo para se habituar à diferença de temperatura. O calor no horário pode atrapalhar seu rendimento.
  5. Descanso: Na semana que antecede a prova é importante que você relaxe. Programe seu último treino longo para até uma semana antes do dia da prova e faça apenas treinos mais curtos e leves na semana anterior. Pare seus treinos dois ou três dias antes da prova.
  6. Hidratação: Evite ingerir qualquer tipo de bebida alcoólica neste último mês. Principalmente, na semana que antecede à prova. Por ser uma corrida de resistência, você deve se manter o mais hidratado possível e a desidratação causada pelo álcool, com certeza, vai acabar te deixando pra trás.

Além disso, na noite anterior à corrida durma cedo e acorde cedo no dia seguinte. Alimente-se de forma leve uma ou duas horas antes da largada e não use tênis ou roupas novas, que podem causar bolhas e desconforto na hora da corrida. Mantenha-se hidratado e lembre-se: a São Silvestre é uma corrida, mas também é um momento de confraternização e de alegria. Corra no seu ritmo, faça seu melhor tempo e o mais importante: divirta-se!

Esperamos que nossas dicas sejam proveitosas neste grande desafio. Você tem outras dicas que podem ajudar os corredores? Comente e compartilhe conosco!

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Bryden is the social media coordinator at Precor and enjoys everything the Pacific Northwest has to offer, from hiking to its picture-perfect sunsets.

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