Como fazer exercícios sem sair de sua mesa de trabalho

Como fazer exercícios sem sair de sua mesa de trabalho
0 Flares 0 Flares ×

5 dicas de e-mail marketing para a sua academia

Já se foi o tempo em que trabalho era sinônimo de atividade física. Hoje em dia, a maioria dos profissionais trabalha em mesas de escritório e não sob o sol escaldante. O recreio da nossa infância também encontra seu equivalente na vida adulta, a famosa “pausa para o cafezinho”, muitas vezes acompanhada de guloseimas nada saudáveis. Some-se a isso as longas viagens e rotinas de trabalho de 10 horas diárias e você terá a receita perfeita para o sedentarismo.

A questão que fica é: com tão pouco tempo livre, como manter a dose diária recomendada de exercícios e ter uma vida mais saudável?

Com os problemas de mobilidade das grandes cidades e o excesso de trabalho, cada vez mais, as pessoas estão buscando soluções próximas às suas casas — ou no próprio escritório. De fato, ao fazer alguns poucos exercícios básicos durante o dia, trabalhadores sedentários podem ganhar músculos e queimar calorias sem comprometer com uma interrupção mínima em seus horários de trabalho.

Veja algumas dicas e ideias para se exercitar sem sair do seu ambiente de trabalho:

Alongamento

Um dos métodos mais importantes para aliviar o stress e melhorar a postura é o alongamento frequente.

Sente-se com a coluna reta e junte as escápulas para um alívio rápido das costas. Gire o pescoço lentamente em círculos em sentido horário e anti-horário e depois vire para a direita e para a esquerda. Aqueça-se um pouco mais com algumas contrações rápidas dos ombros e depois toque os dedos dos pés com as mãos.

Depois de alguns giros abdominais, você estará pronto para a etapa 2!

Queima de calorias

Sim, é possível queimar algumas calorias sem sair do escritório. Claro que ninguém quer ficar suado demais na mesa do escritório, mas 30 segundos de corrida sem sair do lugar podem elevar sua frequência cardíaca sem suar sua camisa.

Uma série rápida de polichinelos também ajuda a queimar as calorias do almoço.

Ganho de massa muscular

Alguns minutos de prancha e flexões por dia podem contribuir rapidamente para um aumento de resistência. Comece vendo quantos minutos de prancha e quantas flexões você consegue fazer em 2 minutos. Todos os dias adicione 30 segundos até que você esteja em forma como um profissional. E lembre-se: não há vergonha nenhuma em começar com os joelhos apoiados se você ainda não se fortaleceu a ponto de fazer exercícios no mesmo nível dos mais experientes (algumas pessoas fazem flexões apoiadas em suas mesas.)

Levantamento de pernas também é um exercício fantástico na falta de espaço. Simplesmente sente-se em sua cadeira e erga lentamente as pernas até ficarem paralelas ao chão. Mantenha a posição por 10 segundos e depois repita em séries de cinco. Outra opção? Usar os braços da cadeira (contanto que sejam fortes o bastante) como alavanca: com as mãos apoiadas, afaste-se do assento e mantenha a posição.

O treino de 5 minutos ideal

1 minuto de alongamento — tocar os pés, alcançar os braços, girar o troco, ufa

30 segundos de polichinelos

1 minuto de flexões e prancha

30 segundos de flexões

30 segundos de polichinelos

30 segundos de alongamento de resfriamento

Mais algumas ideias

Dê uma volta

Considere circular por seu escritório algumas vezes por dia. Você pode dar um oi aos colegas enquanto faz um pouquinho de exercício.

Tire proveito de um computador lento

Por que se frustrar com carregamentos intermináveis? Levante-se e faça alguns polichinelos enquanto a internet apronta das suas.

E você, como se mantém em forma durante os longos dias de trabalho? Conte para a gente nos comentários!

Comments

comments

Share This

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>