8 exercícios para fazer em casa

8 exercícios para fazer em casa
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Não importa qual seja o seu objetivo: ganhar massa muscular, perder peso, ganhar resistência ou treinar para um esporte, se você não puder pagar uma academia, não desista, pois você pode atingir seus objetivos no conforto da sua casa.
Não é o ideal, uma vez que você não terá a assistência de um profissional, mas com disciplina é possível obter bons resultados. Veja esses exercícios usando o peso do próprio corpo e comece hoje mesmo.

Ponte

A ponte ajuda a fortalecer seu abdômen e parte inferior das costas. Também contribui para manter a postura correta quando sentado ou em pé.

Como fazer: Deite de costas e dobre os joelhos. Agora levante os quadris de forma que seu corpo fique em linha reta enquanto mantem seus pés no chão e virados para a frente. Mantenha a posição por 30 segundos; fala 3 séries.

Prancha lateral

O exercício de prancha lateral fortalece seus músculos por trabalhar grandes grupos musculares de uma única vez. Ele tonifica sua barriga, pode reduzir a dor nas costas e melhora a flexibilidade.

Como fazer: Deite-se no seu lado direito com as pernas totalmente estendidas. Com o apoio de seu cotovelo, levante do chão e mantenha seu corpo reto. Aguarde 30 segundos e alterne para o lado esquerdo; faça 3 séries.

Prancha

A prancha é considerada um dos melhores exercícios para fortalecer o core. A prancha trabalha mais seu abdome mais do que qualquer outro exercício.

Como fazer: deite no chão, descansando em seu antebraço e os joelhos. Agora empurre o chão estique a perna e coloque seu peso todo nos cotovelos. Mantenha seu abdômen contraído. Mantenha a posição por 30 segundos; faça três séries.

Flexões

Flexões são consideradas exercícios para todo o corpo. Ele ajuda você a se concentrar em seus braços, abs e parte inferior do corpo. E seus músculos se tornam mais fortes quando eles trabalham juntos.

Como fazer: primeiro, entrar em uma posição de prancha. Coloque suas mãos firmemente no chão. Agora baixe o seu corpo até que seu peito toque o chão, mantendo as costas retas. Então empurre para trás Faça 10 repetições em três séries.

Agachamento

Agachamentos fortalecem os músculos da perna. Melhorando sua massa muscular, você ajuda seu corpo a queimar mais energia.

Como fazer: fixe seu pés na largura dos ombros. Baixe seu corpo tanto quanto puder empurrando os quadris para baixo e para trás e dobrando os joelhos. As costas devem permanecer retas. Repita o movimento em 3 séries de15 repetições.

Afundo caminhando

O afundo ajuda a melhorar o seu equilíbrio e funciona para fortalecer coxas e pernas.

Como fazer: fique com seus pés largura dos ombros. Dê um passo à frente e flexione os joelhos a um ângulo de 90 graus, mantendo as costas retas. Seu outro joelho não deve tocar o chão. Volte e depois repita com a outra perna. Faça 12 repetições em 3 séries.

Abdominal

Esse tipo de abdominal ajuda a estabilizar a coluna.

Como fazer: Deite de costas e dobre os joelhos. Coloque as mãos atrás da cabeça e subir lentamente, elevando suas polegadas de ombros um ou dois do chão. Faça 3 séries de 15.

Mergulho reverso

Você não precisa de nenhum equipamento sofisticado para trabalhar seu tríceps. Com esse exercício você fortalecerá seu triceps com a ajuda de seu peso corporal. Tenha cuidado, porque se você não fizer corretamente, pode acabar machucando os ombros.

Como fazer: coloque as mãos na borda do assento de uma cadeira. Dobre os joelhos e cotovelos em um ângulo de 90 graus. Agora, afunde seu corpo para baixo. Certifique-se de dobrar os cotovelos durante a realização deste exercício. Faça 3 séries de 15 repetições.

Estes exercícios sem equipamentos podem ser feitos em casa e cabem em qualquer agenda lotada. Experimente fazê-los diariamente para melhorar sua saúde trabalhar grupos de músculos diferentes.

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