Água e perda de peso: descubra como melhorar seus resultados

Água e perda de peso: descubra como melhorar seus resultados
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A água compõe 55 a 60% do corpo humano e desempenha um papel vital em uma série de funções corporais essenciais, incluindo a regulação da temperatura interna do corpo e a perda de resíduos. Considerando tudo isso, não é nenhuma surpresa que a água também possa ser uma ferramenta valiosa para quem está tentando perder peso. Na verdade, pode-se dizer que é a coisa mais próxima que há para uma “bala de prata” para perda de peso.

A água não contém calorias e apresenta cinco funções principais:

  1. No sangue, transporta glicose, oxigênio e gorduras para os músculos que trabalham e transportam subprodutos metabólicos como dióxido de carbono e ácido láctico.
  2. Na urina, elimina os resíduos metabólicos.
  3. Na saliva e nas secreções gástricas, ajuda a digerir os alimentos.
  4. Lubrifica as articulações e almofadas órgãos em todo o corpo.
  5. No suor, controla o calor através da pele.

É importante saber que aproximadamente 70% do peso corporal de um indivíduo é composto de água. Quando um indivíduo restringe severamente calorias ou certos nutrientes, como carboidratos, o corpo vai reter menos água, o que explica a rápida perda de peso observada em dietas de baixo teor de carboidratos. Perder água não é indicativo do verdadeiro sucesso perda de peso. Perda de peso da água pode retornar quase instantaneamente com o consumo da próxima refeição ou copo de água. A perda de peso verdadeira ou desejável envolve a perda real de gordura, que provavelmente ocorrerá a uma taxa de cerca de 450g por semana se um déficit de energia for consistente e suficientemente alcançado.

Embora contra intuitivo, o corpo vai reter menos água se a ingestão é adequada. Aqui estão algumas maneiras mais que beber mais água pode ajudar com a perda de peso:

  • Beber um copo de água antes das refeições e lanches pode ajudar um indivíduo a se sentir completo e consumir menos calorias.
  • Manter uma ingestão adequada pode ajudar o corpo a funcionar mais eficientemente, especialmente nas áreas de manter a temperatura corporal ideal durante o exercício e aumentar a utilização de gordura.
  • Muitos indivíduos confundem a sede de fome. Beber mais água impedirá este efeito.
  • Beber mais água irá diminuir o desejo de outras bebidas açucaradas, de alto teor calórico.
  • Beber água fria aumenta ligeiramente a termogênese, a energia necessária para levar a água até a temperatura corporal. No entanto, o gasto energético real é mínimo.

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