3 erros para se evitar cometer na academia

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Pequenos deslizes podem impedir o seu progresso e fazer seu treino menos aproveitável. Separamos uma lista de três erros comuns que todo aluno deve evitar:

  1. Não manter-se hidratado

O tecido muscular e o sangue são compostos por cerca de 70% de água. Essa é a razão pela qual a má hidratação pode interromper seriamente uma sessão de treinamento eficaz. Você não deve apenas beber água durante o treino, mas antes e depois também. A desidratação pode causar tonturas, náuseas, falta de fôlego ou foco – todos os estados que podem ser potencialmente perigosos ao usar equipamentos de fitness, assim como dores de cabeça e baixa energia.

  1. Excesso de treino

Entusiasmo e consistência são necessários para melhorar a sua aptidão física, mas certifique-se de dar ao seu corpo oportunidades para se recuperar ou você vai acabar desacelerando o seu progresso. Quando você treina, especialmente se você está levantando pesos, respeite seu limite, pois seus músculos resistem a danos menores. Não se preocupe embora – esta é uma coisa boa! À medida que seus músculos se reparam, ficam mais grossos, e é assim que construímos músculos. No entanto, seu corpo precisa de tempo para recarregar, razão pela qual é recomendável que você tome dias de descanso todas as semanas e variar seus exercícios, ao invés de treinar os mesmos músculos todos os dias.

  1. Exigir muito da sua frequência cardíaca

Todo mundo, desde o atleta experiente para o entusiasta de início, deve estar ciente de sua freqüência cardíaca máxima e sua meta pessoal . Basicamente, você não pode usar todo seu  esforço por muito tempo. Para ser inteligente com seus níveis de intensidade, você pode monitorar sua freqüência cardíaca para zonas aproximadas.

É sempre uma boa idéia consultar o seu médico antes de fazer uma grande mudança no seu nível de atividade física, especialmente se você tem qualquer razão para estar preocupado com o aumento da sua freqüência cardíaca. Depois de obter a luz verde para o exercício, comece pequeno. Para iniciantes de fitness, é recomendável que você não exigir muito de si mesmo.

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