Como permanecer ativa e saudável durante a menopausa

Como permanecer ativa e saudável durante a menopausa
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Happy mature woman with towel around neck looking away at home

O antigo ditado diria que “uma maçã por dia mantém os médicos longe”. Mas, infelizmente, isso não se aplica quando falamos de menopausa. Chega um tempo para na idade das mulheres que mudanças no corpo começam a acontecer e então os sintomas da menopausa se iniciam. Esses sintomas incluem ondas de calor, alterações de humor, enfraquecimento dos ossos e tempo de reação mais lento. A boa notícia é que essas questões podem ser reduzidas.

Houve um tempo em que a menopausa era tratada por médicos como uma simples resposta ao uso de Terapia de Reposição Hormonal. Na época, não só pensava que a terapia hormonal poderia ajudar com os sintomas da menopausa, mas também reduzir o risco de doenças cardíacas, osteoporose, problemas de memória e câncer de mama, e poderia até mesmo ajudá-lo a olhar e sentir-se mais jovem. Parecia uma droga milagrosa, mas não era para ser. Em 2002, a Women’s Health Initiative descobriu que o estrogênio sintético e a progesterona poderiam aumentar o risco de acidentes vasculares cerebrais, câncer de mama e ataques cardíacos.

Então, qual é a alternativa? É claro, as mulheres não devem se sentir presas e ter que sofrer sintomas desnecessários em seus anos mais velhos. As mulheres devem se sentir felizes e confiantes em seus corpos, não importa qual a sua idade. Isso é certamente possível, mesmo sem o uso de terapia hormonal. Existem alguns métodos simples e naturais que você pode utilizar na vida cotidiana para ajudar a aliviar e aliviar os sintomas associados com a menopausa.

 

Seus sapatos foram feitos para caminhar

Promove: Queima de calorias, controle do estresse, níveis hormonais reguladores

Reduz: Fadiga

Um dos sintomas associados com a menopausa é a fadiga. Passeios diários podem ajudar a melhorar os níveis de energia, bem como ajudar a mantê-lo em um peso ideal e reduzir os níveis de estresse.

 

Continue a nadar

Promove: queima de calorias, fortalecimento muscular, aumento da freqüência cardíaca, melhora da saúde do coração

Reduz: Estresse

Stress pode ser um fator na vida de muitas pessoas que leva a complicações de saúde adicionais, como aumento da pressão arterial, fadiga e problemas com o sono.

 

Mulheres superpoderosas precisam de musculação

Promove: Construir osso e força muscular, queimar gordura corporal, aumentar o metabolismo

Reduz: Osteoporose

A queda de estrogênio durante a menopausa faz muitas mulheres sofrerem com a osteoporose. O treinamento de força é a maneira perfeita de ajudar a melhorar sua força muscular, força óssea, melhorar a postura, tonificar os músculos e ajudar a manter seu peso sob controle.

 

Aumentar os carboidratos não é uma coisa tão má

Promove: Níveis de serotonina

Reduz: Mudanças de humor, sensação de baixo e / ou depressão

A baixa estima e a depressão se desenvolvem quando temos baixo nível de seretonina.

Com um lanche rápido rico em carboidratos, como um bagel multigrain com geléia ou talvez algumas pipocas, você pode o ânimo que você precisa para aumentar sua serotonina ajudando você a obter um melhor humor.

Salmon seasoned with salt, cashews, walnuts, sliced avocado, and olive oil on a butcher block, garnished with parsley.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Coma frutos do mar

Promove: Melhor humor, coração mais saudável

Reduz: ondas de calor

Se você está procurando uma dieta que esteja associada com a redução de doenças cardíacas, não procure mais. A dieta a base de frutos do mar é cheia de ácidos graxos ,ômega-3 graças à prevalência de peixes, bem como alimentos à base de plantas, grãos integrais, leguminosas, azeite e uma abundância de ervas e especiarias para aroma final. Alguns estudos também mostraram que esta dieta pode ajudar a prevenir ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais e diabetes tipo 2.

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