3 dicas matinais para melhorar sua saúde

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Quer saber a chave para um dia mais saudável e mais produtivo? Certifique-se de que suas manhãs tenham um grande começo.

Como você gasta as primeiras horas do seu dia pode determinar como você vai gastar o resto. Portanto, se você estiver interessado em melhorar sua saúde, concentre-se em fazer escolhas mais saudáveis ​​durante a manhã com estas dicas de fitness.

 

  1. Alongar

Uma das melhores maneiras de obter a sua manhã fora de um início bom e saudável seria agendar em um treino. No entanto, se você tiver problemas para espremer em tempo suficiente para uma sessão de suor intenso, então o alongamento é uma alternativa incrível.

Alongamento leva apenas alguns minutos extras do seu tempo e traz muitas vantagens, como eliminar dores, proporcionando uma injeção de energia e melhorar a postura. Delicadamente estique e aqueça seu corpo para afrouxar os músculos para um maior funcionamento e desempenho em suas atividades diárias.

 

  1. Faça o café da manhã

Não importa como apressado suas manhãs são, há sempre tempo para incluir um saudável café da manhã. Fazer essa refeição é uma maneira provada de impulsionar seu metabolismo para o dia adiante. Certifique-se de que as calorias que você consome nesse período são todos nutritivos e orientas para fornecer ao seu corpo as vitaminas essenciais que ele precisa.

Proteína e de fibras em abundância são um ótimo combinado para manter estabilizadas por mais tempo as taxas no sangue, uma ideia melhor do que consumir carboidratos refinados. Passe os doces e cereais e escolha opções saudáveis ​​como uma omelete vegetal ou aveia com canela e nozes misturadas. Calcule seu café da manhã para até uma hora depois de acordar para um melhor impacto e maior probabilidade de fazer melhores escolhas. Quanto mais tempo você esperar para comer maiores são as chances de comer algo menos do que nutritivo.

 

  1. Seja atento

Desacelerar sua rotina matinal e focar apenas no aqui e agora pode produzir grandes benefícios para o seu dia. Os dados da American Psychological Association mostram que a meditação pode reduzir o estresse, melhorar as habilidades de memória de trabalho do cérebro, aumentar o foco e fortalecer a satisfação de relacionamento.

Em vez de usar sua manhã inteira preocupando-se sobre começar este ou aquele trabalho, tome alguns minutos para focalizar no que você está fazendo no momento. Por exemplo, pense em no gosto da pasta de dentes em sua boca, a forma como sente as cerdas da escova e som dela, o som da água correndo na pia, e a sensação suave e limpa de seus dentes, uma vez que você está feito.

Embora haja uma tonelada de outras maneiras de fazer suas manhãs mais saudáveis, estas três dicas são um ótimo lugar para começar. Pense nisso. Acordar com algum alongamento para soltar seu corpo, um café da manhã nutritivo, e uma mente atenta realmente não pode ser esquecido. Incorpore essas dicas em suas manhãs para uma melhor aptidão física e melhor saúde e bem-estar.

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