Quais taxas diárias de saúde devo monitorar?

Quais taxas diárias de saúde devo monitorar?
0 Flares 0 Flares ×

22

 

Manter-se atualizado com os principais dados sobre sua saúde não é apenas popular, mas pode ajudar a ter uma ideia melhor de como seu corpo está funcionando no dia-a-dia.

Acompanhando seus padrões de sono ou quanto açúcar você consome pode ajudá-lo a visualizar o quadro maior. Com esta informação disponível, é mais fácil descobrir o que você precisa fazer para melhorar sua saúde.

A melhor maneira de acompanhar isso: com um wearable (palavra que resume o conceito das chamadas “tecnologias vestíveis”, que consistem em dispositivos tecnológicos que podem ser utilizados pelos usuários como peças do vestuário) também chamado de um tracker fitness. De relógios inteligentes para dispositivos médicos, wearables tornaram-se cada vez mais populares para o acompanhamento de estatísticas sobre estilo de vida. Uma análise recente revelou que os dados podem ser encontrados online e off-line.

Você pode estar se perguntando: Ok, então o que devo monitorar? Sua saúde depende do sono, estresse, rotina de exercícios físicos, comida e muito mais, então rastrear um pouco de tudo pode ser útil. Se isso parecer muito, considere seus objetivos e como acompanhar as estatísticas a seguir pode ajudá-lo a alcançá-los e, em seguida, estude os dados separadamente.

 

Passos Diários

Este é um dos usos mais comuns para wearables porque os benefícios de permanecer ativo em uma base diária são infinitos. Acompanhar o número de passos que você dá é uma das melhores maneiras de obter uma imagem precisa do quão ativo que você realmente é a cada dia.

Profissionais de saúde recomendam tomar 10.000 passos, caminhando ou correndo, ou correr cinco milhas por dia. Esta quantidade de atividade diária pode ajudá-lo a manter seu peso, baixar os níveis de pressão arterial e melhorar os níveis de aptidão cardiovascular.

Se esse número o intimidar de início, comece com um objetivo de 3.000 a 5.000 passos por dia e, em seguida, trabalhe progressivamente sua evolução. Se seu objetivo é a perda de peso, aumente a intensidade de corrida.

Os pedômetros incorporados ao dispositivo usado geralmente são sincronizados com o aplicativo no smartphone, tornando extremamente fácil registrar seu progresso a cada dia. Para alguns wearables, há mesmo uma opção para competir com os amigos e família no número diário de etapas que você realiza, fazendo o seguimento muito mais divertimento.

 

Alterações na frequência cardíaca

Monitorar sua frequência cardíaca é importante por muitas razões e agora com a tecnologia de rastreamento de frequência cardíaca avançada é fácil de fazer por conta própria. Para alguns wearables, os algoritmos no dispositivo medem e registram o ritmo cardíaco automaticamente e continuamente.

Enquanto a média de frequência cardíaca em repouso aumenta com a idade, é comum que pessoas, em qualquer lugar, tenham de 60 a 100 batimentos por minuto. Este número é geralmente menor para as pessoas que estão fisicamente aptos, porque seus corações não têm de trabalhar tão duro para processar e manter o fluxo de oxigênio. Junto com seu médico determine qual seu objetivo de ritmo cardíaco enquanto está descansando e durante alguma atividade física.

Observe que, se você está usando um relógio inteligente ou cinta de peito, a precisão da frequência cardíaca gravada depende da fisiologia pessoal e do tipo de movimento. Estresse, medicamentos e diferentes condições médicas podem afetar sua frequência cardíaca, por isso é importante manter o controle e verificar com o seu médico se algo não parece certo.

 

Padrões de sono

Dormir o suficiente todas as noites é importante para a clareza mental, manter o apetite sob controle e também para reduzir a probabilidade de depressão e estresse. A National Sleep Foundation recomenda 8 a 10 horas para adolescentes e 7 a 9 horas para adultos. É importante examinar quais fatores de estilo de vida estão afetando a quantidade, bem como a qualidade do seu sono e, para isso, rastreadores sono wearable pode ajudá-lo.

De acordo com a Prevention, os ciclos de sono pobres costumam apontar para problemas de saúde subjacentes, como depressão, infecção latente, transtorno do comportamento REM, diabetes ou até mesmo uma tiroide hiperativa. Se você tem apneia do sono, você pode acordar várias vezes por noite e nem mesmo saber! Seu wearable pode ajudá-lo a decodificar seus padrões de sono, mostrando-lhe cada vez que você acorda durante a noite e por quanto tempo.

A maioria dos wearables também rastreiam o tempo que você leva para adormecer e quanto tempo você gasta em sono profundo – dados importantes para decifrar o que seus padrões de sono realmente significam e se você está corpo está lutando para descansar o suficiente.

 

Nutrição

Estudos médicos mostram que manter o controle dos alimentos que você come todos os dias é a melhor maneira de perder peso e mantê-lo fora. Muitas pessoas consomem milhares de calorias por dia sem perceber como esses alimentos estão somando. Quando você vê o que ingere no seu wearable, especialmente ao acompanhar em longo prazo, acaba se tornando mais  consciente no que consome, fazendo melhores escolhas.

Para pessoas com doenças crônicas, como pressão alta, doença cardíaca ou diabetes, rastrear a ingestão de nutrientes é especialmente importante para uma saúde ideal. Por exemplo, o colesterol e o açúcar estão em muitos alimentos comuns e sem segui-lo, é fácil consumir mais, colocando-o após o recomendado diariamente.

Comments

comments

Share This

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>