Ocupado demais para se exercitar? Veja quais dicas podem tornar qualquer espaço eficiente para sua saúde

Ocupado demais para se exercitar? Veja quais dicas podem tornar qualquer espaço eficiente para sua saúde
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Architect woman sketching in her office

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Sabemos que você não tem tempo de sobra, então vamos direto ao ponto: seu treino está prejudicado e você não está sozinho. Depois de levar as crianças para atividades depois da escola, frequentar reuniões de clientes noturnos e manter contato com amigos e familiares é uma maravilha que qualquer um de nós tenha tempo para jantar, para não mencionar ir para a academia.

Quando você está seriamente focado em mudar seu estilo de vida, você precisa fazer seu trabalho de treino mais difícil para você. Em vez de abandonar a ideia, tente uma dessas dicas de treino compacto que pode ser realizado em menos de 15 minutos.

 

Abandone a academia

Isso mesmo, você leu que direito: se você estiver em um aperto de tempo muito sério, ir para uma academia pode não ser sua melhor aposta. Preparar sua bolsa, trocar de roupa, tomar banho e dirigir 5km? Quem tem tempo para tudo isso? Se o seu horário tem você tem para ficar em casa livre hoje à noite – ou até mesmo preso no escritório para uma intensa noite de trabalho –  estão algumas dicas de resposta rápida que irão aumentar o seu ritmo cardíaco e manter seus braços, bunda e pernas tonificada também.

Pulos e agachamentos: Ame-os ou odeie-os, agachamentos e pulos são dois dos blocos de construção mais básicos em uma rotina de exercícios altamente eficaz – e há uma abundância de variações para mantê-los sem ficar entediado. Além disso, tudo que você precisa é de um ou dois metros de espaço em torno de você para se mover, para que você possa fazê-los em sua mesa enquanto espera sua equipe responder ao seu e-mail.

Chutes altos e alternados: Quando você está preso à sua mesa, você não pode exatamente correr em torno do estacionamento, mas você encaixar um pouco de cardio entre as reuniões. Tente circuitos de alta intensidade centrados em cardio, como energizar joelhos altos e chutes de bunda. Pratique em alguns representantes destas modalidades e você vai se sentir como se estivesse correndo uma maratona a noite toda.

Flexões de mesa: Sentindo falta de um dia para o braço? É definitivamente muito difícil sentir a perda quando você não consegue chegar às máquinas ou pesos livres – mas isso não significa que seja impossível. Especificamente, quando você estiver em seu escritório, você pode tentar flexões de mesa, um exercício convertido que irá trabalhar os braços e desafiar a sua força superior do corpo.

 

Aumente a sua intensidade cardíaca

Você pode ter ouvido que você precisa gastar de 30 minutos a uma hora fazendo cardio para a saúde ideal, mas quando a sua agenda é muito apertado, um extra de 30 minutos é tudo. Felizmente, algumas novas pesquisas têm mostrado que 15 minutos de treinamento de intervalo de alta intensidade pode ser ainda mais eficaz do que uma hora gasta arrastando seus pés na esteira.

Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade é um treino que alterna entre períodos de atividade intensos e andar ou descansar. Para começar, tentar correr por um minuto, em seguida, segui-lo com uma caminhada de dois minutos. Faça isso por 15 minutos e você terá um super-eficiente, altamente eficaz treino na metade do tempo.

 

Trabalhe vários grupos musculares em um único exercício

Quando você não tem tempo para um treino completo, você precisa fazer sua rotina cumprir dever duplo. Conhecido no mundo fitness como exercícios compostos, estes exercícios trabalham vários grupos musculares em um único exercício para lhe dar um treino bem melhor em um prazo mais curto. Por exemplo, levantar os ombros, ABS e costas com agachamento para movimentos de sobrecarga.

Na verdade, um personal trainer pode provavelmente ajudá-lo qualquer tipo de rotinas a encontrar uma maneira de trabalhar todo o seu corpo de uma só vez. Apenas certifique-se de manter seus joelhos e tornozelos se movendo sobre seus pés e você terá um treino que irá mantê-lo em forma sem balançar seu cronograma!

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