Treinamento pessoal: Intervalos de Superset AMT®

Treinamento pessoal: Intervalos de Superset  AMT®
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Super força de ajuste com cardio é uma ótima maneira de maximizar o tempo de treino e resultados com seus clientes e este treino é uma progressão avançada do AMT Superset Workout. O treino AMT® Superset Intervals usa pesos livres e o AMT para oferecer um treino total do corpo. Este exercício é projetado para atletas e aqueles que procuram empurrar sua aptidão.

O treino são de  exercícios com complementares AMT  com sete pesos livres. Embora este treino possa ser realizado como um circuito (completando cada superconjunto uma vez antes de passar para o próximo exercício) ou como uma rotina de carregamento horizontal (executando vários conjuntos do mesmo superconjunto antes de passar para o próximo exercício), recomendamos  este último para este programa, porque isso dará aos alunohs mais tempo para aprender e praticar a técnica de movimento adequado antes de passar para o próximo exercício.

Para cada um dos exercícios de peso livre, os alunos devem levantar uma carga que eles podem gerenciar com competência para 12 repetições. Se eles gostariam de aumentar os ganhos de força, podem aumentar a carga e reduzir as repetições para 8-10.

Cada movimento de AMT será executado por 1 minuto em um ritmo rápido. Os períodos de repouso entre os conjuntos devem variar de 15 segundos a 2 minutos dependendo da intensidade do treinamento do cliente e do nível de aptidão.

Transições rápidas entre os exercícios de peso livre da máquina e as seqüências AMT são críticas para um efeito de treinamento bem-sucedido. Antes de iniciar este programa com um cliente, certifique-se de que ele / ela está confortável iniciando o movimento no AMT para que você possa manter o controle do relógio durante esta sessão.

 

Equipamento Alternativo

Embora este programa seja projetado com exercícios de halteres, bandas de resistência e cintas de suspensão pode ser excelentes alternativas. As bandas de resistência podem ser facilmente enroladas ao redor do equipamento para acomodar cada padrão de movimento. As correias de suspensão só devem ser utilizadas se estiverem localizadas nas proximidades da AMT.

Parâmetros do exercícios:

  • Aquecer e arrefecer adequadamente antes de iniciar este treino
  • Execute 2-3 conjuntos de cada superconjunto antes de passar para o próximo exercício
  • Minimizar o tempo de repouso dentro dos superconjuntos
  • Realize 12 repetições de cada exercício de peso livre e 1 minuto de cada exercício AMT

precor terça

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