8 exercícios iniciantes que você pode fazer em casa

8 exercícios iniciantes que você pode fazer em casa
0 Flares 0 Flares ×

Talvez você tenha decidido ficar tonificado, treinar para um esporte ou perder algum peso. Se você não pode pagar uma associação de academia, não desista ainda – esse velho ditado, “onde há vontade, há uma maneira”, se aplica.

Você pode atingir seus objetivos de fitness a partir do conforto de sua própria casa dependendo desses exercícios de peso corporal.

Ponte

A ponte ajuda a fortalecer seu abdômen, tendões e lombar. Ele também contribui para manter a postura adequada quando você está sentado ou parado.

Como fazê-lo: Deite de costas e dobre seus joelhos. Agora, aumente os quadris de forma a que seu corpo esteja em linha reta, mantendo seus pés plantados e voltados para a frente. Mantenha a posição por 30 segundos; Três conjuntos.

Prancha lateral

O exercício de prancha lateral pode fortalecer o seu núcleo trabalhando nos principais grupos musculares na seção de meio. Ele tonifica sua barriga, pode reduzir a dor nas costas e melhora a flexibilidade.

Como fazê-lo: Mentir no seu lado direito com as pernas totalmente estendidas. Com o suporte de seu cotovelo, levante-se do chão e mantenha seu corpo reto. Segure por 30 segundos e mude para o lado esquerdo; Três conjuntos.

Prancha de cotovelo

A prancha do coto é considerada um dos melhores exercícios para fortalecer seu corpo superior e inferior. As tábuas funcionam seus abs mais do que qualquer outro exercício.

Como fazê-lo: Deite-se no chão, descansando no antebraço e nos joelhos. Agora, empurre o chão enquanto eleva os joelhos e coloca todo o seu peso no seu cotovelo. Mantenha suas costas planas e contraem seu abdômen. Mantenha a posição por 30 segundos; Três conjuntos.

Flexões

Push-ups são considerados um movimento de corpo inteiro. Isso ajuda você a se concentrar em seus braços, abs e parte inferior do corpo. Seus músculos se tornam mais fortes enquanto trabalham juntos.

Como fazê-lo: primeiro, entre na posição de prancha. Coloque as mãos firmemente no chão. Agora abaixe o corpo até o tórax tocar o chão, mantendo as costas retas. Em seguida, repita de novo. Repita para 10 repetições; Três conjuntos.

Agachamentos

Squats fortalecem os músculos das pernas. Melhorar a massa muscular pode ajudar seu corpo a queimar mais energia.

Como fazê-lo: Fique de pé com os pés separados pela largura dos ombros. Abaixe seu corpo o máximo que puder, empurrando seus quadris para baixo e para trás e dobrando os joelhos. Suas costas devem permanecer neutras em todos os momentos. Se você é novo em agachamento, trabalhe até um agachamento profundo. Repita o movimento para 15 repetições; Três conjuntos.

Caminhadas

As lanchas de caminhada podem ajudar a melhorar seu equilíbrio e trabalhar suas coxas e pernas de forma eficaz.

Como fazê-lo: Fique de pé com os pés separados pela largura dos ombros. Avance e dobre seus joelhos para um ângulo de 90 graus, mantendo as costas retas. O joelho que você está dobrando não deve tocar o chão. Avança para trás de pé e repita com a outra perna. Continue caminhando para frente enquanto você lunge. Repita para 12 repetições; Três conjuntos.

Flexões abdominais 

Estas flexões fortalecem seu abdômen e podem ajudar a estabilizar a coluna vertebral.

Como fazê-lo: Deite de costas e dobre seus joelhos. Coloque as mãos atrás da cabeça e, lentamente, levanta os ombros um a dois centímetros do chão. Repita para 15 repetições; Três conjuntos.

Tríceps no banco 

Você não precisa de nenhum equipamento elegante para trabalhar seu tríceps. Os mergulhos reversos fortalecerão seu tríceps com a ajuda do seu peso corporal. Tenha cuidado, porque se você não fizer isso corretamente, pode acabar prejudicando seus ombros.

Como fazê-lo: afaste-se de uma cadeira e coloque as mãos na borda do assento. Dobre seus joelhos e cotovelos em um ângulo de 90 graus. Agora, mergulhe seu corpo para baixo. Certifique-se de dobrar os cotovelos enquanto executa esse exercício. Repita para 15 repetições; dois conjuntos.

Estes exercícios sem equipamento podem ser feitos em casa e podem caber facilmente em uma agenda ocupada. Experimente-os diariamente para melhorar sua saúde e tonificar diferentes grupos musculares.

Comments

comments

Share This

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>