Escolhendo o seu treinamento HIIT correto

Escolhendo o seu treinamento HIIT correto
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O HIIT é um modo popular de treinamento em hoje, mas exatamente o que é e como você escolhe o treinamento HIIT certo?

O que é HIIT?

  • HIIT significa Treinamento de Intervalo de Intensidade Elevada
  • Alternar os períodos de trabalho e recuperação usando seu próprio peso corporal (como movimentos de corrida ou força), equipamento de treinamento funcional (kettlebells, cordas, etc.) ou equipamento cardiovascular
  • Os períodos de trabalho podem variar de cinco segundos a oito minutos de duração e são realizados em 80-95% da freqüência cardíaca máxima estimada (MHR)
  • Os períodos de recuperação são relativos ao seu período de trabalho e devem permitir ao exercitador retornar a 40-50% de MHR antes de iniciar o próximo período de trabalho

(Kravitz)

Benefícios do HIIT

Os benefícios do HIIT são comprovados! Em nosso tempo, a sociedade foi enfadada, o HIIT tem sido muito popular para fornecer resultados fisiológicos em menos tempo. A pesquisa mostrou que o HIIT melhora a capacidade cardiovascular (aptidão aeróbica e anaeróbica), pressão arterial e sensibilidade à insulina, bem como diminui as reservas de gordura abdominal e o colesterol (Gunnarson e Bangsbo, Kravitz). O HIIT também foi utilizado efetivamente entre as populações clínicas para melhorar o VO2 eo controle de glicose no sangue (Dalleck). A pesquisa confirmou que o HIIT é uma forma eficaz e versátil de treinamento para todos os níveis de aptidão física (assumindo que o exercitador está medicamente limpo para participar de um programa de exercícios).

O Protocolo HIIT “Direito”

As opções para exercícios HIIT são infinitas e, portanto, pode ser irresistível para o público em geral ou o Fitness Professional determinar qual protocolo é o melhor para se candidatar a um objetivo ou cliente de saúde específico, respectivamente. A verdade é que não existe um protocolo incorreto, mas pesquisas sugerem que alguns protocolos podem ser mais efetivos para certas populações. Houve cinco estudos-chave que mostraram que o HIIT tem um impacto positivo no VO2max, no controle da glicemia e no metabolismo da gordura das populações clínicas (Dalleck). Os intervalos de trabalho variaram de 60 segundos a quatro minutos entre os estudos. Compreendendo a natureza desafiadora do treinamento de intervalo, destacaremos o seguinte protocolo:New to HIIT or have an existing clinical condition (and medically cleared to exercise).

Os intervalos acima permitem ao exercitador progredir ao longo do tempo. Também se entende que o exercitador complementa HIIT com sessões de exercício de intensidade moderada semanalmente para atingir cinco dias ou mais de condicionamento cardiorrespiratório (Garber et al).

Atleta ou treinador bem treinado que procura melhorar o desempenho.

A pesquisa mostrou que este protocolo melhorou VO2 max, desempenho de corrida (1500 m e 5 km), pressão arterial sistólica e colesterol total. Estudos sugerem que exercitar-se continuamente após 10 segundos no esforço quase máximo tem um grande impacto no sistema cardiovascular (Gunnarsson e Bangsbo).

O HIIT pode ser realizado por qualquer pessoa clinicamente habilitada para o exercício. Pode ser uma ferramenta valiosa para melhorar as variáveis cardiovasculares e de saúde de forma eficiente e efetiva. Por favor, note que os protocolos acima são representativos das populações específicas de pesquisa e treinamento. Pode ser necessário modificar a intensidade ou a duração acima dos intervalos de trabalho em relação a um nível de aptidão específico ou objetivo de exercício.

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