Atletas de dupla jornada: conheça o Precor EFX®

Atletas de dupla jornada: conheça o Precor EFX®
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Os horários ocupados e a despesa de se juntar a uma academia privada geralmente impedem os funcionários corporativos de manter uma rotina de exercícios regulares. Os programas de bem-estar e espaços de ginástica no trabalho podem ajudar a reduzir a lacuna, oferecendo taxas e programas de adesão convenientes e com preços razoáveis.

Dado que as pessoas são mais propensas a adotar comportamentos de bem-estar que são convenientes e acessíveis, e devido ao fato de que o tempo é essencial, é fundamental para os funcionários corporativos poderem exercitar-se eficiente e eficazmente durante os horários de treino programados.

Ao procurar um equipamento que ofereça inovação combinada com tecnologias de exercícios integradas, experimente uma experiência de treino totalmente nova com o Precor EFX ou Elliptical Fitness Crosstrainer. Se você é novo no exercício ou em um atleta corporativo, o EFX é projetado para melhorar a experiência de treinamento cruzado.

Por que o EFX beneficia os funcionários corporativos
Os funcionários que ficam sentados por horas desenvolverão desequilíbrios musculares ao longo do tempo. É comum ver a coluna torácica circular enquanto a gravidade “puxa” o corpo para o chão. Sem consciência postural, a espinha assumirá uma postura de “palpite” e provocará a inclinação dos ombros e uma inclinação da cabeça para a frente. Além disso, as pessoas que se sentam estão em um estado constante hip-flexionado. Isso encurta os músculos hip-flexores e puxa a pelve para a frente, resultando em dor nas costas. Junto com uma postura fraca, os “jockeys de mesa” geralmente experimentam relações impróprias de comprimento e tensão entre certos grupos musculares, especificamente com firmeza ou fraqueza em seus glúteo e isquiotibiais.

Os empreendimentos atléticos, como corridas de resistência, eventos de ciclismo e triatlos são principalmente exercícios quad-dominantes. A maioria das pessoas não se concentra conscientemente na ativação da cadeia posterior quando se move. O EFX permite que os exercitadores atravessem o trem enquanto se concentram em cegueira, isquiotibiais e ativação glútea em determinados níveis de rampa, o que reduz o risco de uma lesão por uso excessivo. O EFX não só melhora a aptidão cardiovascular, mas também equilibra o sistema muscular.

O EFX também está cheio de exercícios pré-fabricados. Alguns programas benéficos incluem Intervalo Push Performance 1-4 ou Rolling Hills, para que os exercitadores possam obter um treino efetivo em um curto período de tempo.

 

Considerações e benefícios EFX – Por que o EFX é diferente?
O Precor EFX incorpora a revolucionária tecnologia Convergente CrossRamp ™. Esta rampa replica melhor o caminho de movimento natural de uma pessoa enquanto andam e correm.

O aumento da ativação posterior é realmente devido à trajetória convergente emparelhada com os diferentes ângulos CrossRamp. A introdução do movimento do plano frontal eleva o envolvimento dos glúteos em comparação com o quadríceps, resultando em um movimento mais equilibrado.

A melhor característica é que o EFX foi projetado para caber e trabalhar para todos os níveis de corpo e fitness. Com uma moldura mais pequena, a máquina é adequada para homens e mulheres de todas as idades e tipos de corpo.

 

Considerações do programa de treinamento EFX
Ao usar os seguintes programas, monitore seus esforços usando o RPE, a escala da Taxa de Extinção Percebida. A escala RPE varia de um a 10. Um indica atividade muito leve e esforço máximo de dez repetições.

Dependendo do seu nível de fitness, talvez seja necessário ajustar as configurações de CrossRamp e resistência para atender às suas capacidades atuais. Para um benefício máximo, mantenha uma cadência constante mesmo quando a rampa aumenta. Isso aumenta a taxa cardíaca e as despesas calóricas. Evite reduzir sua cadência para compensar os ângulos de rampa mais altos.

 

Programa de subida de treino de treinamento direto
O seguinte programa de 30 minutos enfoca o movimento para frente para aumentar a ativação da cadeia posterior. Este programa de colinas aumenta gradualmente ao longo de uma duração de 30 minutos. O objetivo é manter uma cadência ao longo de todo o programa. Ajuste a rampa e a resistência conforme necessário ao longo do programa para se dar um desafio ou recuperação adicional.

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Programa Intervalo de Pedalamento para trás
Este programa irá confundir a sua rotina cardio tradicional. Esta rotina inclui movimentos para frente e para trás para se concentrar no quadríceps e na ativação do isquiotibigo. O movimento para trás é menos familiar para que o corpo naturalmente funcione mais, o que aumenta a freqüência cardíaca. Além disso, o núcleo dispara automaticamente, especialmente em um pedal para trás com mãos livres. Embora seja cardio, o núcleo é indiretamente treinado através do apoio e estabilização do tronco.
 
O programa incorpora uma proporção de trabalho a repouso 1: 1 e 1: 2.
 
Sugerido RPE:
1: 2 – trabalho: 6-8, recuperação: 4-5
1: 1 – trabalho: 7-9 (esforço máximo), recuperação: 3-5
Desafios adicionais: Alternar usando os braços e o movimento mãos-livres para incorporar desafios adicionais
Para o seguinte programa, apontar para que a parcela de trabalho varie entre 6-8 RPE e o resto entre 4-6 RPE. Você pode conseguir um RPE de trabalho maior, aumentando a sua cadência ou de forma mais eficaz, pela resistência. Para as lutas que têm uma recuperação mais longa, procure que a sua parcela de trabalho seja mais difícil uma vez que a recuperação é maior.

 

Etapa 1 – Trabalhar Pedalando para frente e Recuperar Pedalar para trás

 

 

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Etapa 2 – Trabalhar Pedalando para trás e Recuperar Pedalar Avançar

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