Treinamento funcional: como montá-lo de acordo com as necessidades de seu cliente

Treinamento funcional: como montá-lo de acordo com as necessidades de seu cliente
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Todo profissional de fitness traz sua própria compreensão de “treinamento funcional” para seus clientes. Alguns se concentram mais na diversão e em outros focos na função. Existe uma maneira correta ou errada de fazer funcional? A resposta é … depende de quem é seu cliente.

Acima de tudo, precisamos garantir que nossos clientes estejam se movendo com segurança e competência. Precisamos garantir modificações e amplificações adequadas dependendo de suas capacidades e fazer ajustes em nosso plano de programação com base no que eles trazem para a academia (fisicamente e emocionalmente) em qualquer dia. No entanto, cada cliente terá uma preferência de estilo de treinamento. Enquanto um pouco de treinamento baseado em amor, outros procuram empurrar o desempenho, enquanto outros querem começar a se mover e se sentir melhor. Nosso objetivo é combinar o movimento com sua motivação, preferência de estilo de treinamento e objetivos.

O Queenax ™ é um ambiente de treinamento funcional totalmente adaptável. Com infinitas ferramentas de treinamento e caminhos de movimento, o céu é o limite na seleção de exercícios. Para ajudar os formadores a identificar os melhores movimentos para a sua diversificada base de clientes, desenvolvemos uma maneira de categorizar os movimentos funcionais. Enquanto nossos exemplos aqui podem ser específicos para o Queenax, esse sistema pode se aplicar a qualquer ferramenta funcional no ginásio (seja um peso livre, uma bola medicinais, kettlebell ou algo mais).

 

Clientes tradicionais e iniciantes

Os seus clientes são novos para a aptidão funcional ou eles preferem equipamentos de ginástica mais tradicionais? Adicionar alguns movimentos funcionais aos exercícios ajudará a aumentar a coordenação, controle, ativação do núcleo, força e confiança. Ao selecionar os movimentos, certifique-se de que eles fazem sentido com as prioridades de treinamento e atividades diárias do cliente. Pergunte-se sempre: este movimento é relevante para os objetivos, habilidades e necessidades do meu cliente? O que é funcional para um atleta pode ser muito diferente do que um trabalhador de escritório de 50 anos precisa.

Depois de avaliar as necessidades funcionais do seu cliente, você deseja selecionar um estilo de movimento ao qual o cliente se conecará, apreciará e verá os resultados. Para clientes novos ou tradicionais, recomendamos selecionar movimentos da categoria 1. Estes descrevem movimentos que são:

  • Bilateral / simétrico
  • Tenha um suporte fixo de suporte (posição de treinamento estático)
  • Mova-se em um único plano de movimento

Benefícios:

  • Fornece a maior parte da estabilização para as pessoas novas para o treinamento
  • Fornece o maior suporte para levantar cargas mais elevadas ou gerenciar maior porcentagem de peso corporal
  • Mais tradicional na natureza; Se sente mais familiar para novos exercicios funcionais
  • Por exemplo, um agachamento de ar, uma suspensão inclinada e uma fila invertida, etc

 

Atletas, reabilitação, Coordenação

Todo cliente tem desequilíbrios de força. Mamãe e papai tendem a ter um lado dominante quando pegaram seus filhos, todos tendemos a dominar a mão direita ou a esquerda e as feridas antigas nos fazem favorecer um lado a outro. Manter um movimento proficiente ao longo da vida significa identificar e enfrentar esses desequilíbrios para que possamos manter a coordenação e a confiança. Por outro lado, muitos esportes exigem dominância lateral única (balançando um morcego, jogando uma bola, etc.) e os atletas precisam treinar especificamente para desenvolver força, velocidade e evitar lesões. Para todos esses indivíduos, recomendamos selecionar movimentos da categoria 2. As características da categoria 2 incluem:

  • Asimétrico (lado único, alternativo ou alternativo)
  • Tenha uma base fixa de suporte
  • Mova-se em um único plano de movimentos

Benefícios:

  • Permite treinamento de força mais direto de cada lado do corpo
  • Melhora a consciência cinestésica e postural
  • Recrutamento muscular de núcleo maior
  • Movimentos alternativos e recíprocos enfatizam o ritmo e o fluxo
  • Por exemplo, uma agulha de uma única perna, um único braço, uma lunge (inerentemente assimétrica).

 

Esses movimentos podem ser muito desafiadores para aqueles novos para um ambiente de treinamento funcional, porque exigem maior força, coordenação e equilíbrio do núcleo. Além disso, as pessoas normalmente poderão gerar menos força com esses movimentos.

 

Movimentos diários, atletas, clientes baseados em jogo

Para aqueles que procuram treinar caminhos dinâmicos de movimento, seja pegar uma bolsa de mercearia ou atravessar as barras de macaco, recomendamos movimentos da categoria 3. Além disso, as pessoas que gostam de explorar o movimento e desafiar suas habilidades físicas sentirão em casa com esses tipos de movimentos. As características da categoria 3 incluem:

  • Movimentos de múltiplas articulações ou de combinação
  • A base do suporte pode mudar ou se mover dependendo do caminho do movimento
  • Mova-se em múltiplos planos
  • Movimentos baseados no jogo
  • Treinamento de alta velocidade ou movimentos pliométricos

Benefícios:

  • Modelos de movimentos multi-articulações e multi-planos treinados para diferentes alturas, direções e distâncias que melhor se assemelham a atividades diárias e esporte
  • Melhora a produção de força e o gerenciamento de forças dinâmicas
  • Eleva a frequência cardíaca
  • Por exemplo, push-up desencadeamento assimétrico, agachamentos de salto, chop de madeira multi-planar.

 

Os movimentos da categoria 3 exigem maior controle neuromuscular. Apresente esses movimentos com carga mais leve (ou ângulos de treinamento mais fáceis se estiver usando a suspensão) para garantir que a qualidade do movimento seja alcançada antes de adicionar quantidade, velocidade, etc. Os clientes tradicionais podem ser menos confortáveis com esses movimentos, onde o foco será na qualidade versus quantidade. Ao trabalhar com esses clientes, certifique-se de explicar como o movimento selecionado beneficiará seu desempenho de treinamento em outras áreas.

Resumo

Depois de identificar os objetivos, habilidades e habilidades de treinamento de seus clientes, você pode aprimorar o movimento funcional direito, selecionando o tipo de movimento (agachamento, empurrão, puxar, etc.) e depois a categoria de movimento que mapeia suas necessidades. A partir daí, encontre a ferramenta de treinamento certa para que eles possam realizar o exercício com. Usar este sistema pode ajudar a expandir sua biblioteca de movimentos de treinamento e combater a fadiga de programação criativa. Diverta-se!

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