8 maneiras de reinventar seus exercícios físicos

8 maneiras de reinventar seus exercícios físicos
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Para muitas pessoas, a natureza regular e repetitiva do treinamento pode ser uma das maneiras mais fáceis de perder foco e paixão. Embora tenha seus benefícios, completar a mesma rotina em uma base excessiva e regular pouco para motivar. A melhor maneira de contornar isso é reativar sua rotina de exercícios com algumas mudanças novas e interessantes.

Aqui estão oito maneiras de reativar seu treino.

Introduzir novos exercícios
Quando a mesma rotina antiga torna-se chata e sem inspiração, é hora de tentar algo novo.
Novos exercícios devem substituir rotinas existentes. Um excelente exemplo disso é simplesmente mudar a posição de um exercício, como o uso de mortandade de sumo para substituir os mortos regulares. Da mesma forma, você também pode alterar o exercício inteiramente, bem como alterar as cargas e repetições, desde que ainda se concentre na mesma área muscular.

Experimente equipamento novo
Em uma nota semelhante, uma mudança no equipamento também pode ser uma maneira eficaz de atualizar seu regime existente.
Como excelente exemplo, as bancadas são úteis tanto para mulheres quanto para homens, mas muitas vezes deixam as pessoas se sentindo insatisfeitas ou insatisfeitas por seu treino. Também é freqüentemente usado na academia, então por que não tentar algo novo? Substitua os prensas de bancada por prensas de caixa de cabos, usando um banco plano e polias de cabo.

Sessões HIIT uma vez por semana
Se você trabalhar várias vezes ao longo da semana, ou realmente precisa de uma grande atualização, tente introduzir sessões HIIT uma vez por semana ou duas.
O HIIT, curto para o treinamento de intervalo de alta intensidade, envolve a mudança dos níveis de intensidade entre baixo, moderado e alto durante uma única sessão de treinamento. Isso faz com que seu corpo reaja às mudanças, bem como o choque de uma nova experiência. Também incentiva tempos de repouso avançados, em comparação com programas típicos baseados em resistência.

Malhe fora da academia
Não há uma regra que diga que você tem que ficar no ginásio todos os dias. Às vezes, uma mudança de cenário pode ser uma grande melhoria, especialmente se você aprecia o ar fresco e os ambientes externos. A execução é um ótimo exercício fora, por exemplo.
Além disso, por que não considerar os gostos de caminhadas, escalada e treino de salto para maior intensidade? Se você tem acesso a áreas de água, você também pode tentar canoagem e natação para atualizações mais efetivas.

Encontre um parceiro de treinamento
Muitas pessoas visitam a academia por conta própria, mas isso às vezes pode fazer você ser preguiçoso, complacente e talvez até solitário como resultado.
Como um bônus adicional, ter um parceiro de treinamento permite que você aumente os montantes da carga em vários exercícios, como a imprensa militar. Um parceiro dedicado fornece um observador confiável quando você atinge o ginásio, permitindo que você empurre seus limites com mais pesos.
Concentre-se no treinamento em peso corporal.

Muitas pessoas assumem que a academia é vital para o treinamento deles ainda, se você tiver acesso aos equipamentos relevantes, você não precisa do ginásio para obter os benefícios e os ganhos.

Você pode, uma vez por mês ou dois, dedicar uma semana inteira ao treinamento puro do corpo, pois isso permitirá que você melhore sua resistência e massa muscular. Isso é realmente importante, pois mesmo aqueles que realizam grandes sessões de banco de pressão só conseguem um pequeno número de flexões. Para a semana em si, divida os dias da seguinte maneira:

  1. Treinando a parte superior do corpo
  2. Treinando a parte inferior do corpo
  3.  Treinando a parte superior do corpo
  4. Treinando a parte inferior do corpo
  5. Descansar
  6. Descansar
  7. Descansar

Alternar as áreas do corpo superior e inferior permite que seus músculos 24 horas de descanso entre as sessões, o tempo suficiente para que a proteína proteja os músculos feridos, ao mesmo tempo que estimula o crescimento muscular ativo.

Durante os seus dias de descanso, evite o treinamento físico para as áreas musculares que você segmentou. O excesso de treinamento, especialmente após uma semana intensa como essa, pode levar a ferimentos e a perda de ganhos.

Participe de  competições

As competições fornecem um ótimo objetivo a curto prazo, o que pode proporcionar uma motivação fantástica quando, de outra forma, falta foco. Esses concursos podem variar em uma variedade de áreas, como musculação ou powerlifting.

Este elemento competitivo dá-lhe uma área para focar, bem como um cronograma. Entrar eventos de três a seis meses, por exemplo, dá-lhe algo para se trabalhar. Mesmo que você não vença, a motivação para participar é mais do que suficiente para aumentar seu treino.

Melhore seus métodos de dieta
Uma mudança de metas fará com que você reavalie tudo, levando em consideração o treinamento adequado e a dieta.
Se você está planejando aumentar a massa muscular, você precisa tomar mais calorias para suportar seus elevadores pesados ​​e peso extra. Isso pode ser complementado mais tarde com um período de exercícios cardio e uma dieta com baixas calorias.
Siga estas sugestões e seus exercícios devem ser reativados, excitantes e mais eficazes do que nunca.

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