Treino Intervalado de Alta Intensidade com programa para esteira da Precor

Treino Intervalado de Alta Intensidade com programa para esteira da Precor
0 Flares 0 Flares ×

Cada segundo conta em treino de intervalos e a nova esteira de precisão Precor é otimizada para maximizar seus períodos de trabalho e descanso, para que você possa acelerar os resultados em menos tempo. O Precor Interval Treadmill foi projetado para pessoas que preferem um treino autodirigido. Se você está executando o método Tabatas, intervalos de 30 minutos ou outra variação de HIIT de sua escolha, a nova interface de intervalo Precor atua como uma plataforma de treinamento programável para que você possa se concentrar em obter o melhor treino sem se preocupar com ajustes da máquina. Além disso, se você quiser incorporar atividades de intervalo fora da esteira, a máquina automaticamente define um tempo de pausa de três minutos para que você possa usar o temporizador como contador enquanto você executa exercícios de peso corporal ou resistência.

O que é mais importante em um treino intervalado

Muitas vezes, os protocolos HIIT se concentram primeiro na intensidade e depois na recuperação, mas, na verdade, ambos são igualmente importantes! Os protocolos HIIT adequados estão planejados para garantir que eles aumentem rapidamente sua intensidade durante o tempo de trabalho e, em seguida, forneça um período de recuperação suficientemente longo para que sua frequência cardíaca possa retornar a 50-60%.

Os intervalos HIIT recrutam principalmente o sistema anaeróbio e os ataques intensos produzem estresse que aumentam os hormônios, como cortisol e epinefrina, elevam a temperatura corporal, armazenam o combustível tributário e causam danos nos tecidos. Quando emparelhado com uma recuperação adequada, esse estresse promove adaptação e ganhos. No entanto, uma recuperação inadequada pode levar a lesões, desidratação, nível de estresse e frequência cardíaca elevados, para citar alguns. Nossos corpos não são projetados para treinar anaerobicamente por longos períodos de tempo, portanto, certifique-se de emparelhar esses períodos intensos com períodos restauradores. Se você não possui um monitor de frequência cardíaca, use o teste de conversa para determinar seu tempo de recuperação: se você pode falar facilmente com alguém, você estará pronto para ampliá-lo para o próximo intervalo.

Diretrizes de intensidade

Vamos começar!

Existem duas maneiras de usar o programa de intervalos para esteira da Precor:

Teclas de velocidade e inclinação de um toque: acesse facilmente as teclas de ajuste de velocidade na borda direita do console e as teclas de inclinação do lado esquerdo. Para fazer um ajuste a qualquer momento durante o treino, basta pressionar a tecla desejada e a esteira irá levá-lo a essa velocidade ou inclinação.

Ajuste de intervalos programável:

Três botões de intervalo estão posicionados no centro do console (baixa, média e alta intensidade) que permitem que você mude facilmente com o aperto de um botão. Recomendamos selecionar essas configurações durante o período de aquecimento, de modo que você esteja pronto para ir assim que seu período de trabalho começar.

Para configurar os parâmetros de treinamento de um botão, empurre-o e selecione a sua velocidade e configuração de inclinação. Clique em OK e a máquina salvará suas configurações para o restante do seu treino. Você pode substituir essas configurações a qualquer momento durante o treino, seguindo este mesmo processo.

Super 8 Workout

Nota: Com base nas diretrizes de intensidade acima, ajuste seus intervalos programados durante o treino se você não estiver conseguindo a intensidade ou recuperação adequada.

8 minutos –Aquecimento

Durante este período, defina suas configurações de intervalo programáveis. A intensidade deve começar a diminuir e, gradualmente, evoluir para um nível moderado durante o período de aquecimento, utilizando sempre o seu sistema de energia aeróbia. Se você está respirando ou se esforça para falar, desacelere sua velocidade ou reduza a inclinação. Como regra geral, no final do seu aquecimento você deve poder trabalhar em sua configuração de intervalo moderado.

8 minutes – Treino

Alternar 45 segundos de intensidade alta com 60 segundos de baixa intensidade (ou tempo necessário para atingir a frequência cardíaca máxima de 50-60%) durante 8 minutos.

8 minutes – Esfriar

Durante esse período, recuperar a frequência cardíaca máxima de 50-60%. Depois de atingir esse nível, mantenha-o por 2-3 minutos. Para terminar os 8 minutos, pare a esteira e saia. Alongue-se até atingir 8 minutos.

Comments

comments

Share This

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>