O que você precisa saber sobre os suplementos

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A indústria global de suplementos esportivos é enorme, cerca de US $ 27,8 bilhões de acordo com a P&S Market Research, e está crescendo em ritmo acelerado. É impossível não notar o quão popular essas pílulas, shakes e bebidas se tornaram. Parece que quase todas as pessoas que visitam a academia nos dias de hoje estão promovendo seu suplemento de escolha.

Existem muitos suplementos diferentes e todos afirmam fazer algo diferente ou melhor que a concorrência. Pode ser esmagador quantos desses produtos estão nas prateleiras e com que frequência estamos expostos a anúncios de soluções de perda de peso, potencializadores de exercícios, impulsores musculares e outros. A abundância de suplementos no mercado torna impossível para a pessoa média decifrar o bem do mau sem fazer muita pesquisa de antemão.

Mesmo com uma pesquisa adequada, entender os rótulos nos produtos é desafiador. Eles estão repletos de nomes complexos de aminoácidos e outros ingredientes, o que faz com que esses suplementos pareçam mais um livro de texto químico do que um produto para consumo. Na verdade, é um pouco irônico o quanto indivíduos conscientes da saúde, que prestam muita atenção à sua dieta, ingestão calórica, etc., parecem ignorar essa prática quando se trata de suas opções de suplemento.

Se você pergunta à maioria das pessoas o que está no suplemento de treino, elas não sabem dizer. Há duas razões para isso. Primeiro, eles simplesmente não sabem porque não tomaram o tempo para investigar completamente o seu produto proteico que foi recomendado por um amigo confiável ou instrutor de fitness e, portanto, consideram algo seguro e saudável.

O segundo motivo é porque a regulação de suplementos proteicos é inconsistente. Por exemplo, muitas marcas de proteínas não revelam que o produto contém açúcares simples, ou dizem ser zero açúcar e, em vez disso, usam um adoçante artificial potencialmente prejudicial.

Felizmente, há empresas lá fora que estão preenchendo o vazio para suplementos “limpos” e livres de aditivos e estão começando a usar alternativas mais saudáveis para adoçantes artificiais. Não só existem muitas marcas e produtos diferentes no mercado, também existem muitos tipos diferentes de produtos. Mesmo quando apenas olhamos suplementos para melhorar os exercícios, ainda há escolhas entre pré-treino ou pós-treino, pílulas versus pós, soro e caseína, isolar, concentrar ou hidrolisar e assim por diante.

Para dissipar a confusão e tornar mais fácil separar o bem do ruim, aqui está uma explicação sobre as escolhas mais comuns.

Quando tomar um suplemento de energia – Pré-treino, pós-treino ou durante?

O debate pré ou pós-treino é popular entre os consumidores de suplementos, geralmente no contexto de “qual é melhor?” Ou “o que me dá mais ganhos?” Na verdade, não há realmente um melhor cenário.

Há um valor em ambos os lados, pois consumir uma refeição antes e após um treino são essenciais para maximizar os níveis de energia e otimizar o período crítico de restauração do seu corpo. Uma vez que eles são os dois passos importantes para melhorar seu treino, decidir entre um suplemento pré ou pós-treino depende realmente do que é mais fácil para você.

Por exemplo, se você for à academia logo cedo de manhã ou estiver sem comer há uma hora ou duas, um suplemento pré-treino é altamente recomendado. Trabalhar com o estômago vazio reduz os níveis de energia drasticamente, o que leva a um treino mais curto e menos intenso. Na verdade, alguns amantes de academia adiarão um treino programado até que tenham ingerido nutrição pré-treino adequada.

A nutrição pós-treino é igualmente importante, especialmente se você está se esforçando para melhores resultados em levantamento de peso. Quando você tem um treino intenso, você está essencialmente derrubando seus músculos e é por isso que você deixa a academia sentindo-se exausto e fraco. Seu corpo está usando mais proteína do que é capaz de produzir naquele momento. Assim, seu corpo precisa de um pouco de impulso. A nutrição pós-treino é importante não só para melhorar os ganhos criados nesse dia, mas também para preparar o corpo e seus músculos para o próximo treino.

Um suplemento pós-treino, especialmente sob a forma de um pó, é altamente vantajoso porque é digerido e absorvido rapidamente. Isso significa que você pode começar a reabastecer as reservas de glicogênio, melhorar a síntese de proteínas e reduzir a degradação das proteínas ainda mais rápido. Muitas pessoas escolhem um produto pós-treino por esse motivo e porque pode ser difícil ter essa pequena refeição vital diretamente após o treino.

Qualquer tipo de suplemento recomendado para durante o treino é provavelmente falso. Se você tiver uma alimentação pré-treino adequada ou um suplemento e uma refeição alinhada após o treino, não há necessidade de comer no meio de sua rotina.

Pílulas, Pós ou Bebidas?

Pilulas, pó e bebidas são três meios mais populares de consumo de suplementos de energia. Muitas pessoas estimulam a preferência pessoal, mas há diferenças entre eles.

De longe, a forma mais popular de produtos de suplemento. Como mencionado acima, suplementos em pó são ótimos porque são digeridos rapidamente, o que significa que você pode obter esse impulso de energia antes do treino ou depois do treino mais rápido. Os pós também são fáceis de comprar. Você pode comprar um grande recipiente e não precisa se preocupar com o reabastecimento por algum tempo, enquanto as bebidas e pílulas de suplemento de energia precisam ser reabastecidas com mais frequência.

A maior desvantagem sobre s suplementos em pó é que muitas empresas os embalam com ingredientes desnecessários, como adoçantes artificiais. Estes são projetados para tornar o suplemento melhor quando misturado com água, mas também são potencialmente perigosos. Assim, algumas pessoas escolhem comprimidos de suplemento porque esses produtos são livres de edulcorantes artificiais. No entanto, é fácil encontrar um produto em pó limpo que não contenha ingredientes prejudiciais.

Pílulas

As pílulas tornaram-se mais populares à medida que as pessoas se afastam de pós potencialmente perigosos. Elas são muito transportáveis e você não precisa se preocupar com a confusão e limpeza diária de proteína em pó. No entanto, porque são pílulas, elas têm uma quantidade limitada.

Os suplementos de pílulas, principalmente, vêm na forma pré-treino e são especialmente formulados para dar energia, no entanto, não possuem alguns dos benefícios adicionais de aminoácidos essenciais, creatina ou outros ingredientes úteis.

Bebidas

As bebidas energéticas pré-misturadas de suplemento são os meios de consumo menos utilizados. Não só você enfrenta a mesma questão de ingredientes indesejados como adoçantes artificiais, mas elas também são caras, especialmente se você os consumir rotineiramente.

Bebidas energéticas encontraram o seu nicho, por assim dizer, e são vendidos na recepção das academias de ginástica. Elas são convenientes para aqueles sem tempo para misturar seu shake de proteínas. Isso, no entanto, é o único cenário onde essas bebidas são úteis, e mesmo nesse caso, você provavelmente está melhor simplesmente aderindo à água.

A Mentalidade “Mais É Mais”

As pessoas muitas vezes adotam uma atitude de que mais suplementos significa mais músculos e mais ganhos. Esta mentalidade é empurrada pelas marcas de suplemento e seus “especialistas” promocionais por uma razão: o dinheiro.

Quanto mais um suplemento você está consumindo em um dia, mais você precisa comprar. Não só a crença de que mais é mais não é verdade, mas consumir muitos desses suplementos pode ter efeitos nocivos sobre o corpo.

Embora os suplementos e produtos similares tenham aminoácidos e vitaminas saudáveis, consumir muito destes, faz com que o seu corpo tenha muito para processar. De forma semelhante, tomar muitos suplementos também significa consumir uma grande parte do “lixo” adicionado e processado nesses produtos. Alguns destes têm de ser processados pelo seu fígado e podem ter grandes efeitos negativos.

A outra desvantagem em consumir muitos suplementos é que o seu corpo vai começar a depender deles. Seu corpo se acostuma a ter esses suplementos, então, se você parar de ingeri-los nas mesmas quantidades, não será capaz de manter seu crescimento muscular ou produzir mais músculo sem eles.

E funciona ou não?

A resposta é um pouco de ambos.

Tomar um suplemento de energia ou proteína antes ou depois de se exercitar tem tremendos benefícios para o aumento dos níveis de energia, melhorando a capacidade do seu corpo para se exercitar, estimulando o crescimento muscular. A esse respeito, eles são bons, desde que você faça as pesquisas necessárias, encontre um produto limpo (sem aditivos químicos, etc.) e use-os adequadamente.

Ao mesmo tempo, há muita inconsistência com a forma como esses produtos são fabricados, comercializados e usados. A razão pela qual eles se tornaram tão populares na última década é que as pessoas os tratam como um componente necessário para se exercitar.

É essa falsa mentalidade que gerou uma série de equívocos, especialmente sobre a frequência que devem ser usados e o que exatamente eles fazem para o corpo. É absolutamente vital lembrar que esses produtos são suplementos, o que significa que eles são um extra, um complemento e NÃO, como algumas pessoas os tratam, um substituto ou pedra angular de um plano de nutrição saudável.

Muitas pessoas estão cegas pela promessa de energia aumentada e atalhos para o crescimento muscular maciço e nem param para pensar sobre o que realmente existe naquele copo.

Com as regulamentações limitadas sobre as marcas de suplementos, cai sobre nós, os consumidores, fazer uma pesquisa adequada e ser vigilante quando se trata de separar o bem do mau e manter o consumo seguro e racional de suplementos.

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