5 exercícios simples de força para iniciantes

5 exercícios simples de força para iniciantes
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Se você é novo em treinos de força, mas quer incluir alguns em sua rotina de treino, talvez seja difícil saber por onde começar. Por isso, selecionamos estes cinco exercícios de força para iniciante.

Prancha

Você provavelmente já ouviu falar da prancha. Esta posição de ioga trabalha os braços, as pernas e os músculos abdominais.

Comece com quatro apoios. Suas mãos e joelhos devem apoiar seu corpo. Em seguida, mude para a posição de flexão e, em seguida, tente manter a posição o máximo que puder. Se for a sua primeira vez, tente permanecer por 30 segundos.

Fonte: Precor

Fonte: Precor

 

 

 

 

 

 

 

Fortalecimento de isquiotibiais

Você vai precisar de alguns pratos de papel para este exercício que trabalhará seus músculos isquiotibiais, extensores espinhais e músculos dos glúteos.

Enquanto estiver de costas com os joelhos dobrados, apoie os calcanhares nos pratos de papel flexionando os pés. Levante os quadris e deslize o pé esquerdo para frente, estendendo a perna. Ao retornar o pé esquerdo à sua posição original, repita o movimento com o pé direito para completar um conjunto.

Fonte: Shape Magazine

Fonte: Shape Magazine

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pec Fly sentado

Você pode executar esse exercício com halteres, mas recomendamos a máquina apropriada. Você trabalhará os principais músculos do peito.

Comece com o básico: posicione o banco e escolha a resistência. Depois de certificar-se de que as polias estão na altura dos ombros quando sentado. Com os braços ligeiramente dobrados, mantenha as mãos e os cotovelos nivelados enquanto você puxa os braços juntos. Veja o vídeo (https://www.youtube.com/watch?v=Ji40GwiP_CQ)

Fonte: Precor

Fonte: Precor

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Remada com halteres

A remada com halteres pode ajudar a fortalecer seu bíceps, ombros e costas.

Comece com o básico: posicione-se primeiro com o joelho direito dobrado sobre um banco e a perna esquerda esticada. Com o halter em sua mão esquerda e sua mão direita ao seu lado, puxe o halter com o cotovelo esquerdo inclinado para trás para ajudar a orientar o movimento. Mantenha o seu corpo estável enquanto faz isso, expire e baixe o haltere de volta. Mude os lados e levante com o braço direito depois de completar dois conjuntos de 10 repetições.

Fonte: Bodybuilding Wizard

Fonte: Bodybuilding Wizard

 

 

 

 

 

 

 

Agachamento com bola

Pegue uma bola de exercício e trabalhe seus isquiotibiais, glúteos e quadríceps.

Encontre uma parede com algum espaço aberto ao redor e coloque a bola de treino entre a parte inferior das costas e a parede. Com os pés afastados na direção dos ombros, dobre os joelhos e abaixe-se entre 10 e 20 centímetros. Mantenha seu quadril alinhado e seus ombros nivelados. Segure a posição por três segundos e depois volte para a posição inicial.

Fonte: inMotion Life

Fonte: inMotion Life

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