Calculadora da frequência cardíaca alvo

Heart Rate GraphicEm geral, sua frequência cardíaca máxima é aproximadamente 220 menos a sua idade.  Sua FCM é o limite superior que o sistema cardiovascular pode suportar durante atividades físicas.

Para exercícios vigorosos, tenha como objetivo a frequência cardíaca alvo de 70% a 85% de sua frequência cardíaca máxima (FCM).

Esses números são estimativas que oferecem um valor médio. Muitas pessoas possuem FCM maior ou menor, às vezes com diferenças de 15 a 20 batimentos por minuto. Há divergências sobre como estimar mais precisamente sua FCM e qual intervalo de porcentagem deve ser buscado.

Se quiser mais detalhes, discuta seu intervalo alvo com um fisiologista do exercício ou um personal trainer.

Para verificar sua frequência cardíaca durante exercícios:

  1. Pare momentaneamente.
  2. Tome seu pulso por 10 segundos.
  3. Multiplique esse número por 6 para calcular seus batimentos por minuto.

Se estiver começando um programa de exercícios, mantenha sua frequência cardíaca na faixa mais baixa da zona de frequência cardíaca alvo e aumente-a gradualmente para níveis de intensidade maiores.

-Fonte:  MayoClinic.com

Determine sua faixa de frequência cardíaca aeróbica alvo para maximizar os benefícios do exercício.