Калькулятор целевого сердечного ритма

Heart Rate GraphicВ общем случае, максимальную частоту своего пульса можно примерно узнать, отняв свой возраст от 220.  МЧП – верхний предел для физической нагрузки, которую может выдержать сердечно-сосудистая система.

В ходе интенсивных тренировок ориентируйтесь на целевой сердечный ритм в 70-85 процентов от максимальной частоты своего пульса (МЧП).

Приведенные цифры являются приблизительными и соответствуют усредненным показателям. У многих людей МЧП выше или ниже, иногда разница достигает даже 15-20 ударов в минуту. Существуют различные мнения относительно наиболее точного способа оценки МЧП и выбора целевого диапазона сердечного ритма.

Если приблизительные значения вас не устраивают, обсудите свой целевой диапазон с инструктором по физподготовке или персональным тренером.

Чтобы узнать свой сердечный ритм в ходе тренировки, выполните приведенные ниже действия.

  1. Резко прервите тренировку.
  2. Измерьте количество ударов сердца за 10 секунд.
  3. Умножьте измеренное значение на 6, чтобы вычислить количество ударов в минуту.

Если вы только начинаете курс тренировок, ориентируйтесь на нижний уровень целевого диапазона сердечного ритма и постепенно повышайте интенсивность тренировок, пока не достигнете верхнего уровня.

Источник: MayoClinic.com

Определите целевой диапазон аэробного сердечного ритма для получения максимальной пользы от физических упражнений.