Circuito de entrenamiento de 30 minutos

Circuito de entrenamiento de 30 minutos

Este Circuito de Entrenamiento de Precor de tan sólo 30 minutosvva a poner a tus clientes a quemar más calorías en menor tiempo. Este programa es ideal para aquellos usuarios que siempre están ocupados pero quieren perder peso, o para quienes están empezando a incorporar equipo de fuerza en sus programas de acondicionamiento. Puedes usar este programa tal y como te lo presentamos, pero también puedes usarlo como concepto para desarrollar otros circuitos con tus clientes.

 

#1: Resumen del programa

Equipo: Cualquier máquina de fuerza Precor
Tiempo total: Entre 25 y 30 minutos
Objetivo: Quemar calorías y trabajar fuerza en poco tiempo

 

#2: Calentamiento

Equipo: Máquina de cardio Precor para aumentar la temperatura corporal gradualmente
Tiempo total: Entre 3 y 5 minutos
Estiramiento: Después del calentamiento, realizar estiramientos básicos para brazos, hombros, tendones y cuádriceps

 

#3: Tips para entrenar

Conoce tu cuerpo: Recuerda a tus clientes que deben prestar atención a su cuerpo durante los entrenamientos de resistencia, sobre todo al principio; algo de cansancio muscular es normal, pero si sienten dolor y/o incomodidad, deben parar de inmediato
Respira: Durante los ejercicios de resistencia, recuerda a tus clientes que es importante respirar de forma regular, sin contener la respiración
Controla tus movimientos: Tu cliente debe de realizar los movimientos despacio y de forma controlada durante todo el rango de movimiento
Avanza despacio: Conforme tus clientes se sientan más cómodos con la rutina, puedes presentar más retos como mayor número de repeticiones y después un poco más de peso

 

#4: Estructura de la rutina de entrenamiento

Lo básico: Una vez que terminó el calentamiento, empieza con la parte de resistencia
Peso: Este formato de circuito va a generar mayor fatiga muscular con menor peso debido a los periodos de descanso más cortos, así que es bueno trabajar con el 40-60 por ciento del peso total que tu cliente puede levantar
Número de ejercicios: 8 (4 pares: extensión de pierna/flexión de tendones, remo bajo con polea/ press de pecho, extensión de bíceps/ extensión de tríceps, crunch abdominal/ extensión lumbar)
Número de repeticiones: 12 – 15
Número de sets: 2 sets por ejercicio
Tiempo de descanso entre sets: 15 – 30 segundos
Tiempo de descanso entre ejercicios: 45 – 60 segundos

 

Nota: algunos de los ejercicios podrían no estar disponibles en todos los equipos de fuerza de Precor.

*Fuente: ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 6a edición, 2000


Número de sets/ repeticiones: (12 – 15 reps) (2 sets al 40-60% del máximo)

Para instrucciones en video visita https://www.youtube.com/user/precorinc