Súper set de intervalos con AMT®

Entrenamiento personal

Súper set de intervalos con AMT®

Una forma de maximizar el tiempo de ejercicio, además de los resultados de tus clientes, son los súper sets con cardio. El programa que te presentamos aquí es una modalidad avanzada de la Rutina de Súper Sets con AMT®, utiliza mancuernas y, obviamente, la AMT para ejercitar todo el cuerpo. La rutina de intervalos está diseñada para atletas y aquellos que quieran mejorar su condición.

Esta rutina combina siete ejercicios con mancuernas y movimientos complementarios sobre la AMT, y puede completarse como un circuito (haciendo un súper set de cada ejercicio hasta terminarlos, y repetir), o como una rutina horizontal (enfocándote en un súper set antes de continuar con el siguiente). Recomendamos hacerlo como rutina horizontal, ya que esto les dará a tus clientes más tiempo para aprender y practicar un movimiento antes de pasar al siguiente.

Para cada uno de los ejercicios con mancuernas, los usuarios deberán utilizar un peso con el que estén cómodos y puedan terminar 12 repeticiones. Si lo que quieren es trabajar fuerza, pueden aumentar el peso y reducir las repeticiones a 8-10.

Cada movimiento en la AMT deberá ser llevado a cabo por 1 minuto a paso rápido, y los períodos de descanso entre cada set deberán ser de 15 segundos a 2 minutos dependiendo de la intensidad y condición de tu cliente.

Una parte muy importante para un entrenamiento exitoso es la transición rápida entre sets, así que antes de empezar asegúrate que tu cliente se siente cómodo iniciando movimiento en la AMT, de esta forma podrás llevar un control estricto de los intervalos de tiempo.

Equipo alternativo

Este programa está diseñado con mancuernas, pero puedes utilizar también bandas de resistencia o cintas de suspensión. Las bandas de resistencia pueden ser fácilmente amarradas alrededor de la AMT para cada movimiento. Las cintas de suspensión sólo deben ser utilizadas si están cerca de una AMT.

 

Parámetros

  • Calienta y estira antes de empezar
  • Realiza de dos a tres sets de cada súper set antes de continuar con el siguiente ejercicio
  • Minimiza el tiempo de descanso entre cada súper set
  • Realiza 12 repeticiones de cada ejercicio con mancuernas y 1 minuto de cada ejercicio con AMT

Estiramientos

1. ASHMORE, AMY. Strength and Cardio Superset. IDEA Fitness Journal, Vol. 8, No. 4, April 2011.