Beliscar ao longo do dia pode atrapalhar seu desempenho

Beliscar ao longo do dia pode atrapalhar seu desempenho
0 Flares 0 Flares ×

É normal ter vontade de beliscar ao longo do dia e de fugir da dieta de vez em quando. Mas quando você está em busca de melhorar sua saúde, um desejo de junk food pode ser uma obstrução enorme em seu caminho para o sucesso. Às vezes, é bom se entregar ao invés de negar a si mesmo. Ainda assim, saber como combater essas vontades é uma ótima ferramenta. Utilize estas cinco estratégias para parar os desejos antes de arruinar seu progresso.

Encha a sua geladeira com os alimentos certos

Quando um desejo de açúcar bater, o melhor plano de ataque é simplesmente não ter acesso aos alimentos que você deseja. Se você anseia por um bombom, é muito mais difícil resistir se ele estiver à disposição.

Encha a sua geladeira e despensa com alimentos integrais não processados ​​que lhe proporcionem uma nutrição adequada. Livre-se de alimentos processados ​​que não oferecem valor nutricional real. O que esses alimentos fazem é provocar mais ânsias de açúcar e sal. Quando tiver uma fome de algo doce, coma uma fruta. À medida que você se distancia de alimentos não saudáveis ​​processados, seu corpo pede cada vez menos por eles.

Durma o suficiente

Pesquisas mostram que quando você dorme menos do que as recomendadas de sete a oito horas por noite, você deixa seu corpo e sua força de vontade vulnerável a ataques a lanches. De acordo com um estudo realizado na UC Berkeley, a privação do sono prejudica o lóbulo pré-frontal do cérebro, que está envolvido no julgamento e na tomada de decisões. Não dormir o suficiente está diretamente ligado a escolhas alimentares ruins.

Beba água

Se você está passando por um desejo intenso por alimentos que você não deveria comer, você pode na verdade estar com sede. A fome é um efeito colateral pouco conhecido da desidratação. Seu estômago diz que quer comida, mas o que seu corpo realmente anseia é água. Beber oito copos de água por dia pode prevenir a desidratação e talvez impedi-lo de buscar um lanche que você não precisa. A próxima vez que tiver vontade de beliscar, beba um copo de água gelada. Se o desejo de comer persistir após 30 minutos, você realmente está com fome, então pegue um lanche saudável. Quando seu corpo está devidamente hidratado, você naturalmente come menos.

Limite o estresse

Outra estratégia preventiva para combater a vontade de beliscar é minimizar o estresse. O estresse enfraquece as defesas do corpo e reduz o autocontrole tornando mais provável que você ceda aos desejos. Novamente, o córtex pré-frontal do cérebro está em jogo na sua defesa contra esses desejos de açúcar ou gordura. O estresse inibe mecanismos como o controle de impulsos e a regulação de emoções e desejos.

Quando você passar por uma fase difícil, tenha um plano para ajudar a aliviar o estresse, como programar uma atividade divertida ou uma relaxante visita ao spa. Se o estresse é demais para lidar sozinho, busque um amigo confiável ou procure aconselhamento.

Distraia-se

Uma dica simples mas eficaz para parar de beliscar é a distração. Faça qualquer coisa para evitar ceder à fome. Telefone para um amigo que compartilhe sua paixão pela saúde. A interação social leva sua mente a seus desejos. Se o seu amigo também tiver uma mentalidade de saúde, ele pode lhe oferecer apoio ou incentivo positivo. Precisa de outras opções para distrair-se das batatas fritas na sua cabeça? Leia um livro ou leve seu cão para uma caminhada. Horas depois, você perceberá que era apenas um tédio. Manter-se ocupado ajuda você a ignorar e, eventualmente, esquecer, o que estava ansiando.

Comments

comments

Share This

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *