Falta de tempo não precisa ser uma desculpa

Falta de tempo não precisa ser uma desculpa
0 Flares 0 Flares ×

Uma agenda ocupada pode definitivamente ser um obstáculo para quem buscar ficar em forma. Mas mesmo se você tem horas de trabalho extensas, uma longa lista de afazeres ou uma família que exige atenção, você pode encontrar maneiras de incluir hábitos mais saudáveis.

Aqui estão algumas estratégias que você pode achar efetivas para ajudar a criar tempo para sua saúde e ginástica. Tenha em mente que o que funciona perfeitamente para o seu melhor amigo pode não funcionar para você, mesmo que os dois tenham dificuldades semelhantes ao encontrarem tempo para se exercitar.

Quando você começar, faça pequenas mudanças. Se você encontrar algo que funciona, continue, mas se você estiver usando uma estratégia que o frustra ou exausta, experimente outra coisa.

Acorde mais cedo

Você não precisa ser uma pessoa da manhã para adequar seus exercícios para o início do dia. Para a maioria das pessoas, na verdade, sair da cama é a parte mais difícil e mais desagradável, então, se você conseguir passar por isso, você pode começar a gostar do exercício do início da manhã. É bom ser feito antes que o mundo esteja acordado e sentir que o dia inteiro está à sua frente, completamente seu. Isso também significa que você não terá que fazer um treino no final do dia, depois que sua lista de tarefas pode ter crescido de forma assustadora.

Quebre em sessões

De acordo com pesquisadores da Arizona State University, três sessões de 10 minutos de exercícios aeróbicos por dia são tão efetivas – e talvez até mais do que uma sessão de 30 minutos. Se for esse o caso, por que não aproveitar? Na parte da manhã, ajuste seu alarme apenas 10 ou 15 minutos antes e coloque uma curta caminhada ou uma breve sessão na esteira. Faça o mesmo no início da sua pausa para o almoço e, mais uma vez, quando você chegar em casa do trabalho ou antes de sair com os amigos. Um bônus com esta técnica é que cada exercício é curto e não tão torturante como uma longa sessão.

Planeje

O planejamento é um pouco paradoxo: leva tempo, mas também liberta muito tempo. Se você tem uma agenda ocupada, o planejamento é uma ferramenta indispensável. Na noite anterior, jogue suas roupas de exercícios e uma garrafa de água na sua bolsa de ginástica – ou mantenha sempre uma mala com esses itens em seu carro. Esses curtos momentos de preparação significam que é muito mais provável que você vá a academia mais tarde..

Você pode usar a mesma estratégia com lanches. Se você preparar pequenos pacotes para beliscar, como nozes, cereais secos ou integrais ou frutas frescas e vegetais. Dessa forma, não há necessidade procurar algo menos saudável quando a fome bater.

Quanto mais ocupado você estiver, mais difícil é encontrar tempo para se exercitar, mas não quer dizer que esse tempo não exista. Primeiro, descubra os maiores desafios para você, então faça um plano para enfrentá-los. Precisa de motivação? Contrate um personal trainer ou recrute um amigo para treinar com você.

Comments

comments

Share This

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *