Os melhores exercícios para se manter jovem

Os melhores exercícios para se manter jovem
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Ficando mais velho? Você certamente não está sozinho. Os cientistas estão fazendo cada vez mais descobertas acerca do tema longevidade e, com isso, esperam aumentar radicalmente o tempo e qualidade de vida das pessoas.

Mas enquanto os principais cientistas do mundo se esforçam para descobrir a fonte da juventude, não se desespere. Permanecer mais jovem e viver uma vida saudável e de qualidade é possível através do exercício. Aqui estão alguns dos melhores exercícios para reverter o envelhecimento e para ajudá-lo a obter ganhos significativos no jogo de longevidade.

Caminhe para uma vida mais longa

Andar é um ótimo exercício que pode ser adicionado à sua rotina diária sem muito esforço. É de baixo impacto, gentil com as articulações e traz energização.

Andar é um ótimo aquecimento na academia e, se você usar inclinações na esteira, pode realmente tonificar toda a perna, visando cada grupo muscular.

Mas não negligencie todas as oportunidades para sair pela cidade, no shopping ou mesmo atravessar o estacionamento. Uma curta caminhada depois de uma refeição também ajuda a digestão e reduz o açúcar no sangue.

Andar apenas 75 minutos por semana após os 40 anos pode adicionar quase dois anos à sua vida. Adicionar 450 minutos por semana – cerca de uma hora por dia – traz ganhos de até cinco anos.

Aumente sua resistência

A partir dos 40 anos, o corpo começa a perder cerca de 5 quilos de massa magra por década. Previna isso aumentando seus músculos através de treinamento e nutrição adequada. O treinamento de força usa resistência para construir músculos mais fortes, o que contribui para um maior equilíbrio, estabilidade e saúde fisiológica geral.

Os ganhos positivos são mais profundos do que os músculos. O treinamento de força realmente contribui para os genes em um nível celular. Você também não precisa se limitar ao levantamento de pesos. Exercícios de peso corporal, como agachamentos e flexões, trabalho de resistência e yoga produzem resultados incríveis, ajudando você a manter os ossos e as articulações fortes.

Mantenha seu coração saudável

O coração é o motor do seu corpo, enviando sangue oxigenado para os pulmões, tecidos e músculos, além de regular o estresse e apoiar o sistema nervoso. Mantê-lo saudável é a chave para viver mais e mais forte. Tente fazer pelo menos 150 minutos de cardio por semana, na zona cardíaca alvo, que é cerca de 60% da sua taxa de repouso.

O treinamento de intervalo é uma boa opção para a saúde do coração, especialmente se você tem pouco tempo, mas certifique-se de usar um monitor cardíaco e treinar com segurança. O treinamento personalizado é a chave para o trabalho de intervalo efetivo.

Treine seu cérebro

Perda de memória, reações mais lentas e lentidão geral são sinais de um cérebro em envelhecimento. Felizmente, o exercício pode ajudar a restaurar o cérebro e até reverter essas condições.

A dança de salão e aulas são ótimos exercícios que utilizam o cérebro. Aprender novos movimentos, memorizar sequências e mover os braços e as pernas coordenadamente são ótimas maneiras de desafiar o corpo e a mente e mantê-los jovens.

Qualquer nova atividade é ótima para o cérebro e, como tendemos a cair na rotina à medida que envelhecemos, desafie-se com uma nova classe ou disciplina a cada poucos meses.

Treinamento de flexibilidade

A flexibilidade é um grande indicador de saúde e longevidade, mas uma nova pesquisa indica que o alongamento simples pode não ser efetivo e pode mesmo colocá-lo em risco de lesões. Então o que você deveria fazer?

A melhor maneira de aumentar a flexibilidade é trabalhar nela enquanto treina força muscular. Somente esticar o músculo pode desestabilizá-lo, então incorpore treinamento de flexibilidade em uma atividade que crie força, como ioga ou Pilates. Sempre aqueça primeiro e não realize alongamentos profundos antes do treinamento de força. O rolo de massagem e espuma podem ajudar.

Talvez não possamos viver para sempre, mas viver mais e nos sentir melhor são metas realistas para todos nós. O exercício é uma estratégia de longevidade que pode prolongar a vida, proporcionando maior vitalidade, alegria e liberdade.

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