Como aumentar o seu nível de energia

Como aumentar o seu nível de energia
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Se a falta de energia o impedindo de colher todos os benefícios do exercício, você não está sozinho. A endocrinologista e autora Dra. Eva Cwynar, afirma que a fadiga é uma queixa comum para aqueles que buscam melhorar sua saúde através do exercício. A fadiga pode tornar mais difícil se concentrar, o que pode levar à procrastinação e à dificuldade em manter uma rotina de fitness.

Se você está procurando informações sobre como aumentar a energia para que você possa aproveitar ao máximo seus exercícios, então continue lendo.

Aqueça-se de manhã

Se você tende a ser devagar pela manhã, faça cerca de dez minutos de exercícios leves para aquecer seu corpo. Para ganhar energia, tente andar, fazer uma prancha ou mesmo 10 minutos de ioga. Trabalhar os músculos ativa o bombeamento do sangue e lhe dá energia para ajudá-lo o dia todo.

Durma bem

O sono é o modo de energização do seu corpo. Se você não dorme o suficiente, você provavelmente se exercitará em níveis parciais. Enquanto todos são diferentes e há muitas pessoas que não precisam de oito horas de sono por noite, é uma boa ideia usar esse valor como ponto de partida. Se você achar que esse é um longo período de tempo, teste sete horas e veja se isso ajuda a aumentar sua energia. Um ponto interessante é que quanto mais você se exercita, melhor você dorme.

Beba muita água

Você pode estar cometendo o erro de esperar até ter sede, mas, nesse momento, você provavelmente já está sutilmente desidratado. Mesmo a desidratação suave fará com que você se sinta letárgico. Certifique-se de beber água ao longo do dia. Enquanto a água é a melhor opção, chás também podem ajudar a mantê-lo hidratado.

Adicione suplementos de aminoácidos à sua dieta

Os aminoácidos de cadeia ramificada são suplementos dietéticos que fornecem nutrientes essenciais ao seu corpo, estimulam a produção de proteínas para a construção muscular e também podem ajudar a melhorar a acuidade mental e o controle muscular. Muitos atletas e entusiastas de fitness usam-os para reduzir a fadiga e melhorar os exercícios. Como qualquer suplemento, certifique-se de falar com seu médico antes.

Aumente sua ingestão de magnésio

O aumento dos níveis de magnésio é importante, especialmente para as mulheres, de acordo com a nutricionista da Universidade de Nova York, dra. Samantha Heller. As mulheres precisam de 300 mg e homens até 350 mg para manter sua energia.

O magnésio é naturalmente encontrado em muitos alimentos. Heller recomenda a adição de amêndoas, avelãs e cereais de farelo a sua dieta para aumentar naturalmente os níveis de magnésio e aumentar a energia.

Treinos intervalados de alta intensidade

Não confunda os níveis de energia com a resistência. Se você está ficando cansado no meio de um treino, seu problema pode ser a sua resistência, não seus níveis de energia.

Uma ótima maneira de acelerar rapidamente os níveis de resistência é incorporar treinos intervalados de alta intensidade. Ele é uma combinação de movimentos lentos, médios e rápidos. Por exemplo, se você é um corredor, tente alternar entre uma caminhada, trote e sprint. Depois de diminuir isso, aumente o tempo ou a distância dos intervalos para que você esteja se movendo mais rápido por períodos mais longos.

Dobre seus exercícios

Se a sua programação permitir, tente trabalhar duas vezes ao dia, vários dias por semana para aumentar a resistência. Uma boa maneira de começar a incorporar dois exercícios em seu regime semanal é dividir seu treino normal de uma hora em duas sessões diferentes. À medida que sua resistência aumentar, aumente o tempo de cada sessão lentamente até você ter dois exercícios completos, mas certifique-se de que não está exagerando, uma vez que o excesso de treinamento também pode levar à fadiga.

Não deixe a fadiga te parar. Fazer pequenos ajustes no seu estilo de vida pode ajudá-lo a melhorar seu bem-estar geral e aumentar sua energia.

Quais são algumas das suas maneiras favoritas para obter mais energia e resistência para exercícios?

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