5 maneiras de manter músculos firmes

5 maneiras de manter músculos firmes
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A jornada para melhorar a aptidão física é focada com tanta frequência na perda de peso, mas a aquisição e manutenção da massa muscular magra pode ser ainda mais importante.

Existem mais de 600 músculos no corpo humano e mantê-los magros e forte é parte importante para alcançar o melhor equilíbrio, metabolismo, saúde articular e saúde cardiovascular. Aqui estão 5 maneiras de começar a construir musculatura magra e firme hoje.

Consuma proteína magra

Você não pode construir e reparar massa muscular magra sem proteína, a qual seu corpo sintetiza para consertar fibras musculares danificadas e desenvolver novas.

Obter cerca de 10 a 15 por cento de suas calorias totais de proteínas magras é uma obrigação se você quiser manter o músculo que você tem, mas exceder essa porcentagem ajudará ainda mais na construção de mais massa magra e aumentar o seu metabolismo. Escolhas saudáveis ​​incluem aves, peixe, iogurte e outros produtos lácteos, tofu, feijão, legumes, nozes e sementes com baixo teor de gordura.

Priorize alimentos integrais

O que você faz durante seus exercícios definitivamente tem um impacto sobre o aspecto do seu corpo, mas quando se trata de perder o excesso de gordura e mostrar os músculos por baixo, a nutrição desempenha um papel ainda maior.

Não importa quantos agachamentos, abdominais e flexões você faça, você não verá os resultados se a sua dieta é preenchida com alimentos refinados, refeições pré-fabricadas e produtos processados. Para parecer ótimo e se sentir bem, coma principalmente alimentos integrais, naturais e não processados ​​ou minimamente processados ​​de todos os grupos principais – frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas.

Trabalhe os principais grupos de músculos

Exercícios que trabalham grupos musculares inteiros queimam mais calorias e criam uma resposta anabólica mais profunda em seu corpo do que pequenos movimentos, de modo que eles são mais eficazes na construção muscular ao longo do tempo. Seus grandes grupos musculares incluem seu peito, braços e ombros, pernas, abdome e costas.

Treinamento com peso corporal

As máquinas de halterofilismo e força têm benefícios profundos para a construção muscular, assim como os treinos que utilizam o peso do corpo para criar resistência e não requerem nenhum equipamento especial. Como um bônus adicional, a maioria desses exercícios trabalham em múltiplos grupos musculares, o que significa que você irá construir músculos de forma mais eficiente se você os praticar com frequência.

Experimente clássicos como flexões e agachamentos, bem como mergulhos, tábuas, abdominais, curvas e pontes.

Esculpindo com cardio

Os exercícios de cardio exercem músculo? Bem, sim e não. A atividade aeróbia, como correr, reduz a massa de gordura corporal e a massa corporal total de forma mais eficaz do que o treinamento de força sozinho e, uma vez que tende a ter menos quebras com cardio do que com treinamento de força, você provavelmente queimará mais calorias também.

Se você já está em um peso saudável e não tem muito excesso de gordura, o treinamento de força será mais útil para a construção de massa muscular, mas incluir cardio em sua rotina é útil se você estiver com excesso de peso.

Construir e manter o músculo magro é um processo gradual, mas é acessível para quase todos, mesmo se você nunca praticou treinamento de força. Trabalhe no seu ritmo, com a ajuda de um treinador, se possível, e faça um plano que o manterá desafiado, envolvido e ativo regularmente.

Quais as estratégias de construção muscular você tentou para obter melhores resultados?

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