5 exercícios para se fazer em casa

5 exercícios para se fazer em casa
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Não importa o quão atlético e dedicado você seja, arranjar tempo para se exercitar na academia às vezes pode parecer uma luta. Incorporar alguns exercícios fáceis e que podem ser executados em casa em sua rotina pode ajudá-lo a manter-se ativo.

  1. Cadeiras – não são apenas para sentar

Pegue uma cadeira e suba nela com ambas as pernas e, em seguida, desça novamente, alternando a perna que pisa primeiro. Faça isso com alta intensidade por 30 segundos, depois faça uma pausa de 30 segundos.

Fonte: Biosom

Em seguida, vire-se para realizar mergulhos de tríceps. Com as mãos no assento da cadeira atrás de você, as pernas esticadas para a frente e o corpo reto, desça até quase encostar no chão. Em seguida, suba até que seus braços e pernas fiquem retos. Faça isso também por 30 segundos.

Fonte: Site de Beleza e Moda

Apenas usando uma cadeira simples e fazendo estes dois exercícios, você trabalhou com sucesso seus glúteos, coxas e parte superior dos braços, enquanto fortalecia seu abdômen.

  1. Use o chão para fortalecer o abdômen

A prancha é uma ótima maneira de trabalhar o seu abdômen no menor dos espaços. Posicione-se no chão exatamente como faria para se levantar, mas descanse nos cotovelos com os antebraços e as palmas das mãos no chão. Mantenha o corpo reto por tantos segundos quanto puder, buscando atingir de 30 a 60 segundos antes de pausar para descansar. Faça 10 repetições.

Depois de dominar a prancha, você pode tentar as pranchas laterais e de abdução de pernas. Você também pode alternar com flexões fazendo seis repetições de segurar uma prancha por 10 segundos e depois fazer duas flexões. Enquanto você está no chão, considere virar por 30 segundos para fazer abdominais.

Fonte: Templo do Corpo

  1. Acelere

Aumente o ritmo cardíaco e trabalhe as pernas e os glúteos com os joelhos para o alto. Enquanto corre no lugar, levante os joelhos o mais alto que puder em direção ao peito.

Combine fazendo agachamentos e avanços para obter um treino de perna completo. Comece com o agachamento por 30 segundos, depois corra no lugar por 30 segundos e termine com 30 segundos de avanços.

Fonte: Corpo a Corpo

  1. Entusiasmo de uma criança

Quem não fez polichinelos quando criança? Comece com as pernas ligeiramente afastadas, alinhadas com os ombros e com os braços estendidos para baixo. Salte para uma posição com as pernas bem abertas e os braços acima da cabeça. Repita o movimento em um nível intenso por 2 rodadas de 30 segundos cada, com um intervalo de 15 segundos entre elas.

Fonte: 123 Estética

  1. Aumente sua zona de conforto

Centralize-se, diminua o estresse, aumente sua flexibilidade e melhore sua força com uma dose diária de yoga.

Comece segurando estas poses simples por 30 segundos cada. Comece com a pose da montanha. Fique em pé com os pés juntos e peso igualmente distribuído. Respire fundo e levante os braços cima da cabeça, as palmas das mãos voltadas uma para a outra e as pontas dos dedos voltadas para o teto.

Em seguida, mude para a pose da árvore. Em pé com os braços ao lado do corpo, coloque o peso sobre a perna esquerda e coloque a sola do pé direito na coxa esquerda. Inspire e levante os braços acima da cabeça, unindo as mãos. Repita com a outra perna.

Fonte: Dreastime

Faça a transição para o triângulo, estendendo os braços para os lados e abrindo as pernas a cerca de um metro de distância. Estenda a mão direita na direção da perna direita, levando ao alto sua mão esquerda. Olhe para o teto. Equilibre as coisas repetindo com a outra perna.

Fonte: A Semente da Yoga

Quais são os seus exercícios para quando você não consegue ir para a academia?

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