Exercícios para quem faz trekking

Exercícios para quem faz trekking
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Não importa como você chame – caminhada na montanha, trekking ou hiking – sair e passear no campo é um ótimo exercício e hobbie. Use estes três exercícios para começar a entrar em forma para caminhadas mais desafiadoras agora e estar mais preparado para enfrentar trilhas cada vez mais desafiadoras.

Agachamento de avanço

Se você tiver tempo para fazer apenas um exercício em preparação para um duro passeio pela montanha, faça agachamentos. Eles trabalham todos os principais músculos da parte inferior do corpo e simulam de perto as posições em que você pode precisar ao subir ladeiras íngremes.

Para fazer o agachamento de avanço, fique com os pés na largura dos ombros e dê um grande passo em frente com um pé. Dobre os dois joelhos, abaixando os quadris em direção ao chão. Cada joelho deve dobrar em um ângulo de 90 graus. Endireite as pernas e simultaneamente empurre com o pé da frente, retornando a uma posição de pé. Faça de 15 a 20 repetições de cada lado.

Pernas paralelas

Seus quadríceps, os grandes músculos na frente de sua coxa, são geralmente os primeiros a reclamar quando você começa a caminhar em uma subida. Prepare-os para o desafio com este exercício, que também trabalha seus glúteos. Eles podem não queimar tanto quanto os quadríceps, mas os glúteos desempenham um papel importante para impulsioná-lo em morros íngremes.

Fique na borda de um banco ou cadeira de costas e agache-se mantendo um ângulo de 90º nos joelhos. Estique uma perna mantendo-a reta e paralela ao chão. Desça e troque de perna. Faça um conjunto de 15 a 20 repetições em cada perna.

 

 

 

 

 

Foto: Alive Magazine

Panturrilha

Seus músculos da panturrilha são geralmente o segundo a reclamar de subidas íngremes, logo atrás de seus quadríceps. Fique de pé na borda de uma escada ou sobre um degrau qualquer e eleva o seu corpo apoiando-se somente da parte da frente dos pés. Lembre-se de forçar os seus calcanhares para baixo quando estiver descendo. Faça de 15 a 20 repetições.

 

 

 

 

 

Foto: Gymchalo

Treinamento para mochila

Se você planeja carregar uma mochila pesada em suas caminhadas, construa uma base sólida de força executando esses exercícios somente com o peso corporal. Quando estiver pronto para uma resistência extra, comece a trazer sua mochila para a academia com você. Prepare-se para usá-la totalmente carregada enquanto se exercita. Ela parecerá leve como uma pena durante a caminhada real.

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