8 hábitos ruins de treino que você deveria parar hoje

8 hábitos ruins de treino que você deveria parar hoje
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A maioria de nós se sente orgulhoso quando se exercita. Nem sempre é fácil ou divertido, mas sabemos que é a coisa certa a fazer pela nossa saúde no longo prazo e garantir o bem-estar mental. No entanto, maus hábitos podem tornar os exercícios menos eficazes do que deveriam. Abaixo estão 8 das armadilhas mais comuns que podem estar afetando negativamente o tempo que você está dedicando na academia.

Não sentir queimando

Mais comumente conhecido como “undertraining”, não se esforçar (ou seja, não sentir a queimadura no músculo) é um mau hábito que pode tornar o treino muito menos eficaz do que seria de outra forma. O undertraining pode incluir má execução ou postura em vários exercícios ou fazer repetições tão rapidamente que seus músculos não são adequadamente desafiados.

Exagerando

Por outro lado, no entanto, muitos aficionados por exercícios pensam que trabalhar mais é melhor. Este nem sempre é o caso. Conhecido como “overtraining”, fazer demais pode resultar em músculos puxados e acidentes. Para garantir que você não esteja exagerando, ouça seu corpo e tente equilibrar o bom senso para melhorar com cautela.

Não se aquecer

Este é provavelmente o mau hábito mais comum, afinal, você se sente bem antes de se exercitar e, muitas vezes, não sente dor logo depois. Dois dias depois pode ser uma história diferente. Mas uma rotina de aquecimento é essencial quando se prepara o corpo para um treino. Passe por uma gama completa de movimentos para cada grupo muscular antes e depois do exercício. Isso dará ao seu corpo a melhor chance de boa saúde durante o treino e boa sensação depois.

Não beber água suficiente

Há uma razão as academias fornecerem bebedouros. Se desidratar é um grande problema para os praticantes de exercício, especialmente aqueles que se dedicam a exercícios particularmente desafiadores. Enquanto suamos, nosso corpo descarta as toxinas e se resfria. Se não conseguirmos reabastecer a água do nosso corpo, corremos o risco de letargia, sede, tontura e acidentes.

Não variar a rotina

Quando você frequenta regularmente a academia, é fácil entrar num ritmo. Esquecer de variar a rotina, no entanto, pode impedi-lo de obter o benefício total de um treino equilibrado (cardio, força, etc.).

Ter expectativas não razoáveis

Nada prova ser um desmotivador melhor do que começar um trabalho com expectativas irracionais. Embora as metas de exercício sejam incentivadas, a boa saúde é um processo contínuo de longo prazo. Se você for para a academi presumindo que poderá perder 10 quilos em uma semana, vai se esforçar demais e se cansar rapidamente. Desenvolva metas que sejam razoáveis, alcançáveis ​​e duradouras.

Não comer o suficiente

As pessoas que se exercitam para perder peso podem achar contra intuitivo, mas o jejum antes de um treino pode realmente levar a um ganho de peso. O baixo nível de açúcar no sangue faz com que você se sinta lento, o que pode levar a uma sessão menos intensa.

Descansar entre as repetições

Ao mesmo tempo que você deve ouvir o seu corpo, você também precisa manter uma frequência cardíaca elevada durante o treino a fim de queimar calorias e atacar a gordura. É muito tentador tirar alguns momentos de descanso entre as repetições, mas, em geral, você deve limitar o tempo de inatividade o máximo possível. Se você se sentir tonto ou desequilibrado, pare o que estiver fazendo imediatamente.

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