Melhore o seu jogo de futebol com treinos na Queenax

Melhore o seu jogo de futebol com treinos na Queenax
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Dicas criadas por Davide DeRemigis, Precor Master Coach, treinador de futebol, personal trainer e instrutor CrossFit Nível 1 com base em Milão, Itália. Ele é um ex-jogador de futebol em nível regional na Itália e na Escócia. Depois de jogar futebol por 15 anos, ele passou os últimos seis anos como treinador para universidades e equipes regionais.

Os treinadores profissionais de times de futebol geralmente desenvolvem treinos específicos para esportes, na tentativa de fazer com que os treinos da equipe se assemelhem aos movimentos técnicos e táticos vistos no esporte. As estratégias de treino devem incluir exercícios de força que levem em consideração os parâmetros físicos específicos do futebol.

Componentes para um jogador de futebol: velocidade, agilidade, coordenação, poder e resistência.

Principais dicas para treinar jogadores de futebol:

  • A velocidade e a potência de corrida são derivadas da força.
  • O fortalecimento do core desempenha um papel crucial na transformação da força em poder de explosão.
  • A articulação mais poderosa do nosso corpo são os quadris. Para nos tornarmos mais fortes, precisamos usá-los e treiná-los!
  • Com base nesses argumentos, podemos supor que os treinos específicos do futebol serão predominantemente focados nos membros inferiores core.

Melhorando a velocidade de corrida

A corrida é realizada por dois membros alternando e empurrando o chão. Cada perna tem uma fase de balanço e uma fase de apoio, tornando-se inerentemente um movimento baseado numa única perna. Como tal, os atletas devem realizar exercícios de força de perna única. Na Queenax, podemos usar o Superfunctional ™ para apoiar agachamentos unipodais. Levante uma perna para a barra, com o outro pé firmemente plantado no chão. Selecione halteres ou kettlebells em uma carga que você pode aguentar fazer 8-10 repetições cada lado.

Nota: para aumentar os ganhos de força, posicione uma barra nas suas costas em vez de usar halteres ou kettlebells – a estabilidade da barra permitirá que você gerencie uma carga mais pesada.

Fortalecendo seus quadris

O Superfunctional Hamstring Curl é uma excelente maneira de ativar seus glúteos sinergicamente com os isquiotibiais. Treinar esses músculos juntos ajudará a maximizar o poder de empurrão durante a corrida. Uma vez que você tenha dominado este exercício, amplifique-o executando a Ondulação Superficial de Perna Única.

Outros exercícios populares para aumentar a força do quadril incluem deadlifts e clean and jerks. Além disso, kettlebells são uma ótima peça de equipamento para aumentar a potência nos quadris.

Melhorando a coordenação

Em geral, os exercícios funcionais exigem um grau médio a alto de coordenação. Os exercícios de levantamento de peso acima mencionados exigem um alto grau de coordenação a ser realizado. Como tal, eles podem ser uma boa escolha para incluir em um programa específico de futebol.

Exercícios básicos para melhorar a agilidade

Nosso core desempenha um papel dominante nas mudanças rápidas de direção. Toda vez que tentamos virar de repente para a direita ou para a esquerda enquanto corremos, as forças de corte, ou cisalhamento, atuam sobre o nosso corpo. Precisamos desenvolver o nosso core para conseguir neutralizar essas forças, antes de iniciar os exercícios de agilidade.

Durante rápidas mudanças direcionais, nosso core age como um amortecedor para absorver as forças externas de cisalhamento. Devemos treinar os quadris para rotação e os abdominais e estabilizadores da coluna para anti-rotação. Quanto mais fortes forem nossas capacidades anti-rotação, melhor poderemos neutralizar as forças externas de cisalhamento.

Veja algumas maneiras de treinar anti-rotação na Queenax:

Defina a barra Superfuncional no nível 9. Assuma aposição de prancha com os pés na Superfuncional. Levante um pé de cada vez o máximo que puder. Realize o mesmo exercício levantando um braço de cada vez. À medida que sua força e estabilidade melhoram, você pode ser capaz de levantar um braço e uma perna simultaneamente.

O CrossCore®, um produto desenvolvido pela Maddogg Athletics, é a melhor ferramenta anti-rotação. Assuma a posição de prancha e apoie os seus pés nas polias. O sistema de suspensão e polia irá expor desequilíbrios musculares. Modifique esse movimento realizando uma prancha em pé em um ângulo de treinamento raso.

 

 

 

 

 

 

 

Veja algumas maneiras de treinar agilidade na Queenax:

No futebol, a agilidade aplica-se a mudanças rápidas de direção. Atualmente, muitos times em toda a Europa treinam os seus atletas fazendo-os realizar shuffles, corridas entre cones e sprints curtos com mudanças de direção. Para este propósito, podemos usar as correias Superfuncionais e fazer com que os atletas corram entre elas. Quanto maior a Queenax, melhor!

Outro exercício popular é o shuffling lateral com faixa de resistência. Na Queenax, você pode usar Stroops ou Strong ++. Escolher o Stroops permitirá maior distância de percurso, porém Strong ++ pode fornecer maior resistência se você conectar vários tubos juntos. Se ambos os acessórios estiverem disponíveis, inicie com o Stroops e progrida para o Strong ++. Para Stroops você pode usar uma braçadeira de tornozelo ou cinto. O Strong ++ deve ser conectado apenas a uma braçadeira de tornozelo. Não percorra mais de 2 metros das âncoras no Strong ++.

Aumentando a potência vertical

Além das saídas de potência horizontais, os jogadores de futebol devem ser capazes de se elevar, a energia deve ser transferida verticalmente. Para isso, você precisa começar a realizar saltos de plataforma pliométricos na sua Queenax. À medida que você melhora neste exercício, você pode ajustar a altura da plataforma.

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