3 dicas para começar a correr

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Se você se encontrou desejando adicionar a corrida em sua lista de passatempos, isso é exatamente o que você precisa ler. A corrida é um esporte que exige preparação. Essas dicas irão ajudá-lo a melhorar sua transição para se tornar um ótimo corredor.

Mantenha seu equipamento em cheque

A primeira coisa é: ter tênis de corrida adequados é incrivelmente importante para uma corrida bem-sucedida e pode ajudar a evitar lesões. Vá a uma loja especializada para obter ajuda. Um vendedor treinado irá determinar se seus pés se pronam ou supinam – ou seja, a direção em que os pés rolam quando batem no chão com cada passo. Ele usará essas informações para fazer recomendações sobre qual tipo de sapato e tamanho é o melhor para você.

Outros artigos de vestuário importantes para investir em suas aventuras de corrida incluem: meias que absorvem a umidade que não dão bolhas de pés e camisas, calças curtas ou calções e um casaco leve que também absorvem a umidade do seu corpo. Dependendo da temperatura e das condições climáticas, você também pode querer comprar um par de luvas e um boné.

Pode levar algumas corridas de teste para descobrir quais tipos de materiais funcionam para o seu corpo e hábitos de corrida – tenha isso em mente antes de ir comprar os produtos mais caros.

Facilidade para correr

É normal ser otimista e esperar realizar uma corrida de 5 km em sua primeira saída, entretanto, seus músculos não são necessariamente usados ​​para esse tipo de movimento, e isso pode mais prejudicá-los do que ajudar o seu desempenho. É melhor começar mais devagar.

Muitos corredores principiantes descobrem que correr em uma esteira é uma maneira eficaz de entrar em funcionamento. Esteiras tem variáveis ​​importantes que você pode controlar, o que pode ser exatamente o que você precisa. Se você nunca correu muito ou rápido no passado, comece com zero inclinação e aqueça seus músculos com uma caminhada rápida de cinco a dez minutos. Então, aumente a velocidade da esteira até você correr a um ritmo confortável. Sinta-se livre para diminuir e aumentar sua velocidade conforme achar melhor, especialmente em suas primeiras vezes.

Nem todo mundo tem acesso a uma esteira, de modo que partir para uma corrida ao ar livre é natural. Isso pode apresentar desafios como a resistência do vento, o transito, mudanças climáticas e terrenos irregulares, mas alguns corredores acham mais interativo do que correr em uma esteira.

Preste atenção ao seu corpo

Fazer a transição para se tornar um corredor requer mudanças que possam causar um impacto significativo em seus hábitos, inclusive para sua dieta e rotina normal de treinamento de força.

Geralmente, você não deve correr até pelo menos duas horas após uma grande refeição, já que a digestão pode interferir com o seu desempenho. Planeje suas refeições para serem nutritivas, com uma combinação de proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos que lhe darão ótimos resultados.

O treinamento de força é uma ótima maneira de trabalhar em seus músculos para construir a força geral do corpo e ajudá-lo a ficar mais rápido. Nos dias que você não estiver correndo, faça uma série de exercícios de treinamento de força que se concentrem nos músculos das pernas, bem como na parte superior do corpo.

Ouça o que seu corpo está lhe dizendo – se você está sofrendo ou está muito cansado é hora de dar uma pausa. Você não quer arriscar lesões que poderiam impedi-lo de atingir seus objetivos de corrida.

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