Medição de frequência cardíaca como diferencial

Medição de frequência cardíaca como diferencial
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A tecnologia de treinamento baseada na frequência cardíaca pode equipar melhor seus treinadores para identificar as intensidades de treino selecionadas para os diferentes objetivos de fitness dos alunos e mantê-los motivados. Quão importante é medir a frequência cardíaca no treinamento físico? Quais são alguns dos fatores que afetam a frequência cardíaca?

O que está por trás do treinamento baseado na frequência cardíaca?

Imagine por um momento que você está dirigindo um veículo sem medidores. Você não tem certeza de quanto combustível está no tanque. Você não sabe o quão rápido você está indo ou se você está prestes a ganhar uma multa de excesso de velocidade. Felizmente, quando se trata de nossos corpos, temos um indicador muito confiável, nosso coração.

Ao medir as batidas do coração por minuto (BPM), obtemos feedback objetivo. Claro, podemos fazer a pergunta, “como você se sente em uma escala de 1 a 10″ e obter a taxa de esforço percebido (RPE). No entanto, com a tecnologia do sensor de frequência cardíaca, você tem certeza do status e vai saber quando um aluno realmente está se esforçando.

Seus clientes não têm tempo para gastar inúmeras horas na academia para obter os resultados que eles estão procurando. Eles querem treinar de forma mais inteligente, não necessariamente mais difícil ou mais. Isso irá compensar maior retenção e crescimento da receita

Onde começar: teste de limite de frequência cardíaca

Se você está começando a incorporar treinamento baseado em frequência cardíaca em sua programação, um aspecto muito importante é a frequência cardíaca máxima. A frequência cardíaca máxima (MHR) é o maior número de batimentos por minuto que alguém pode alcançar em um esforço total. Baseia-se em idade, hereditariedade e nível físico. É o primeiro passo chave em qualquer programa de treinamento baseado em frequência cardíaca.

Existem diferentes fórmulas para aproximar a frequência cardíaca máxima. Uma estimativa é alcançada com a fórmula de 220 – idade, que funciona em cerca de 70% da população, que dá ou tira 10 batidas. Ele oferece um bom ponto de partida para trabalhar com a maioria das pessoas. Para os outros 30%, que se desviam para além dos resultados do uso de 220 – idade, este não é um indicador confiável. É importante testar, monitorar e aprender sobre cada um individualmente.

Entre na zona

As zonas de treinamento da frequência cardíaca são os blocos de construção do treinamento baseado em taxas cardíacas. Existem cinco diferentes zonas de intensidade utilizadas para melhorar a aptidão ao longo de semanas, meses e anos. Resumidamente, eles são:

ZONA ATRIBUIÇÃO MHR COR
1 Descanso e recuperação 50 – 60 % Azul
2 Resistência 60 – 70% Verde
3 Aeróbico 70 – 80% Amarelo
4 Anaeróbico 80 – 90% Laranja
5 Anaeróbico Máximo 90 – 100% Vermelho

 

Treine na Intensidade Certa

Lembre-se, nem sempre é mais rápido e mais difícil que produz os resultados de fitness desejados. Depende do objetivo. Um bom programa de treinamento baseado em frequência cardíaca usa diferentes intensidades de cada zona. Por exemplo, para construir a resistência aeróbica, você quer ficar nas zonas verde e amarela. A maioria das pessoas pode passar 40 minutos neste nível de intensidade. Na zona laranja, eles atingem seu limite anaeróbio onde o foco está no treinamento de intervalo e velocidade. Na maior parte, esta não é uma intensidade confortável para sustentar por um longo período.

Talvez um aluno o procure para ajudar no treinamento para uma competição ou quer melhorar sua velocidade ou eficiência. Ele precisará de um programa que funcione em altas intensidades. Outro quer emagrecer, e para isso, precisará de um programa que enfatize a construção de base aeróbica em exercícios de baixa a média intensidade. A ideia por trás de incorporar as cinco zonas de treinamento é ter uma boa mistura, seja em um único treino, seja ao longo de uma semana, um mês ou mais, conforme você planeja seus ciclos de treinamento.

Dicas para o treinamento baseado em frequência cardíaca

O valor do uso de zonas de frequência cardíaca em uma configuração de grupo é que ele nivela o campo de jogo entre os participantes, que provavelmente tem pessoas de diferentes níveis e habilidades, ou seja os limites da frequência cardíaca variam. Então, dizer: “Todos deveriam agora estar em 130-150 batimentos aqui”, não se aplicará necessariamente a todos.

  • Não enfatize as frequências cardíacas-alvo para não desencorajar.
  • Use as cores das zonas para direcionar a intensidade do treino.
  • Divida o tempo em zonas, como “ficaremos aqui na zona amarela por 5 minutos e então vamos para a laranja por dois minutos”.

Me mostre resultados

Existem “ferramentas” que demonstram o valor que se obtêm com o treinamento de experiência. Dois simples são a frequência cardíaca média e a frequência cardíaca em repouso. Usando o teste de linha de base, você cria um ponto de âncora a partir do qual você pode medir o progresso do treinamento de um aluno.

Qual é a frequência cardíaca média? É uma média da frequência cardíaca durante uma sessão de treino (ex. treinamento de força, cardio, intervalado, etc). Durante o treino, a frequência cardíaca flutuará dependendo da intensidade do treino. Pode atingir o máximo de 180 e ser tão baixo quanto 110. Para este teste, você vai querer a média.

Aqui está um exemplo de como estabelecer uma linha base ou uma frequência cardíaca média pré-teste. Peça para o aluno subir em uma esteira, coloque-o em uma inclinação de 2% e faça-o correr a 8 km/h durante 15 minutos. Registre a frequência cardíaca média. Em seguida, faça-o começar o seu programa de treinamento. Após seis semanas, repita o teste. Mantenha as variáveis ​​de teste constantes: 2% de inclinação, 8 km/h, 15 minutos. Compare a segunda frequência cardíaca média com o pré-teste. Idealmente, é menor do que a linha de base! Você pode dizer: “Olha, você está ficando mais eficiente. Você pode fazer mais. A mesma quantidade de trabalho é menos difícil para o seu corpo “.

Isso também pode ser percebido em repouso. A frequência cardíaca de repouso é o número de batidas em um único minuto, enquanto o corpo está em repouso completo e é um forte indicador do nível básico de aptidão dessa pessoa. Peça que registre o ritmo cardíaco pela primeira vez pela manhã, enquanto deita e relaxa. É melhor fazer com que façam isso durante cinco dias consecutivos e tomar a média de uma frequência cardíaca de repouso basal.

Normalmente, a frequência cardíaca de repouso de um adulto está entre 60 e 80 batimentos. Uma frequência cardíaca em repouso abaixo, geralmente é um sinal de boa forma física e também pode ser um sinal de bons genes. Uma frequência cardíaca de repouso eficiente significa que o coração não precisa trabalhar muito em repouso para circular o sangue por todo o corpo. Também pode indicar possíveis doenças ou estresse. Se excepcionalmente alto, isso poderia ser uma indicação de algo mais grave.

São necessárias seis semanas de treinamento consistente para notar melhorias. Com indivíduos menos adaptados, você provavelmente verá mudanças mais significativas na frequência cardíaca média e em repouso. Os atletas de alto nível conseguem ganhos minúsculos e é difícil ver esses aumentos. No entanto, para alguém que acaba de começar, você pode mostrar visualmente seus progressos e incentivá-los a continuar seu treinamento com você.

Fatores que afetam a frequência cardíaca

Você quer ficar atento aos diferentes fatores que podem afetar a frequência cardíaca ao usar treinamento baseado em frequência cardíaca. Estes incluem a genética de um indivíduo, gênero e como eles são construídos (ex. tamanho do coração). Do mesmo modo, existem fatores pessoais, tipos de exercícios ou a modalidade do treinamento, condições ambientais e também estilo de vida.

Você notará diferenças nos limiares da frequência cardíaca entre ciclismo, natação ou corrida. As classes em grupo de alta intensidade tendem a produzir uma frequência cardíaca média mais alta em oposição às classes de mobilidade e tonificação. Portanto, é importante considerar pequenos ajustes no limiar e nas zonas de treinamento, dependendo do tipo de treinamento físico.

Aqui estão alguns outros fatores pessoais e ambientais que afetam a frequência cardíaca que você deve considerar em seus programas de treinamento baseados em taxas cardíacas:

  • Umidade
  • Hidratação
  • Calor
  • Elevação
  • Estresse
  • Medicação
  • Fumo

Sempre pergunte aos alunos sobre sua saúde e condições médicas antes de prosseguir com um programa de treinamento baseado em frequência cardíaca.

Retenção e Crescimento

A criação de um programa de treinamento baseado no ritmo cardíaco oferece um valor significativo na retenção e crescimento dos clientes para suas instalações. O essencial para esse tipo de treino é conseguir fornecer feedback em tempo real, com uma abordagem personalizada, acompanhamento e responsabilidade – não só por parte do indivíduo, mas também pelo treinador que trabalha com o cliente. E os clientes estão dispostos a pagar pelo valor agregado desse tipo de serviço.

O treinamento baseado na frequência cardíaca é uma chance de educar os alunos e se conectar com eles.

  • Como você foi hoje?
  • Quais foram os seus tempos nas várias zonas?
  • Você atingiu seus objetivos?
  • Como podemos ajustar a próxima vez para que você possa se beneficiar mais com a sessão?

Isso tudo irá melhorar a retenção e referências. Além disso, com este treinamento orientado por tecnologia, você terá ideias para gerenciar melhor a atividade da academia. Veja quais as classes são as mais ocupadas e gerencie a equipe de acordo. Monitore as horas de treinamento e quais treinadores são mais populares.

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