7 sinais de que você está fatigado

7 sinais de que você está fatigado
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Se você está no meio de um programa de treinamento puxado, não pode se dar ao luxo de ficar de fora devido a lesões, dor e fadiga.

 

No entanto, se você não for cuidadoso, poderá sobrecarregar seu corpo e ser vítima de uma série de sintomas que podem interromper sua rotina de treino. Mantenha os olhos abertos para esses 7 sinais de “overtraining” para evitar interromper seu progresso enquanto se recupera de seus ferimentos.

  1. Músculos doloridos por períodos prolongados

Acordar com músculos doloridos não é incomum depois de um dia de exercício vigoroso. Se seus músculos permanecerem doloridos por mais de um dia, no entanto, eles podem estar sobrecarregados. Continuar a se exercitar vigorosamente enquanto seus músculos gritam por alívio não o ajudará a alcançar seus objetivos e pode até levar a uma lesão.

  1. Saúde reduzida

Sua saúde e dieta em geral desempenham um papel fundamental na sua capacidade de afastar doenças. Se você se sobrecarregar, no entanto, os recursos do seu corpo serão dedicados a se recuperar do treinamento, em vez de prevenir doenças. Se você notou que parece estar ficando doente com mais frequência e ter um período de recuperação mais longo com cada doença, pode estar exagerando na academia.

  1. Sentindo-se lento

A lentidão pode ser causada por uma série de fatores, incluindo sono insuficiente e estresse do trabalho. No entanto, deixar de dar descanso suficiente ao seu corpo entre os treinos também pode fazer com que você se sinta lento e fatigado. Um bom programa de exercícios que te impulsione sem sobrecarregar o seu corpo vai deixar você se sentindo energizado em vez de exausto.

  1. Falta de motivação

Se levantar do sofá para uma corrida à tarde pode parecer tão assustador quanto escalar o Monte Everest, sua mente e seu corpo estiverem estressados ​​com seu regime de exercícios. Fazer uma pausa ou mudar temporariamente para uma atividade diferente pode ajudá-lo a reconstruir sua motivação.

  1. Mudanças nos hábitos do sono

Seus hábitos de sono podem ajudá-lo a determinar se seu corpo está estressado por excesso de exercícios. Alguns indivíduos ficam superestimulados de muito treinamento e ficam com dificuldade para adormecer. Em outros casos, você pode perceber que está dormindo demais. Você também pode perceber que deseja sua cama mesmo depois de uma noite inteira de sono.

  1. Mudanças de humor

Seu corpo e seus hábitos de exercício podem influenciar sua condição mental. Se, de repente, você se sentir mais ansioso e agitado, seu corpo pode estar sofrendo de overtraining. Além disso, você também pode se sentir mais irritado e ter dificuldade para se concentrar em tarefas importantes.

  1. Aumento de lesões

Forçar repetidamente os músculos sem descanso não dá ao seu corpo tempo suficiente para reparar as pequenas tensões e lesões que naturalmente se acumulam enquanto você treina. A eliminação dos dias de descanso pode fazer com que esses pequenos ferimentos se tornem grandes problemas. Além disso, o esforço excessivo pode agravar lesões antigas.

Excesso de trabalho com o seu regime de exercícios pode fazer você se sentir cansado e dolorido. Se você notar quaisquer sinais que indiquem que você puxou o seu corpo com muita força, é hora de fazer uma pausa ou mudar seu programa de exercícios.

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